أهمية النشاط البدني و أثره الإيجابي على الصحة

الحماية من الأمراض المختلفة

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في حماية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض أو تقليل خطر الإصابة بها. تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني المنتظم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، وذلك عن طريق تقوية عضلة القلب، وخفض ضغط الدم، وتحسين تدفق الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يساهم النشاط البدني في رفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.

خفض ضغط الدم المرتفع

يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يساهم في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع، وذلك من خلال تقليل كمية الدهون في الجسم، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بارتفاع ضغط الدم.

الوقاية من الإصابة بمرض السكري

تساعد ممارسة الأنشطة البدنية في الوقاية من الإصابة بمرض السكري، أو حتى السيطرة عليه في حالة الإصابة به، وذلك لقدرة هذه الأنشطة على تقليل نسبة الدهون في الجسم.

المساهمة في علاج السمنة

يمكن للنشاط البدني أن يساعد في إدارة وزن الجسم، وتحفيزه على فقدان المزيد من الوزن، والتخلص من البدانة، وذلك من خلال بناء كتلة العضلات، وتحسين قدرة الجسم على استخدام السعرات الحرارية، وخصوصاً إذا تم الجمع بين التغذية السليمة، والنشاط البدني المنتظم، مما قد يساعد في السيطرة على الوزن والوقاية من السمنة، والتي تعد عامل خطر رئيسي لكثير من الأمراض.

تخفيف آلام الظهر المزمنة

تساعد ممارسة الأنشطة البدنية على التقليل من آلام الظهر، وذلك من خلال زيادة قوة العضلات، وتحسين مرونة الجسم، وزيادة القدرة على التحمل.

الحماية من هشاشة العظام وتقوية الهيكل العظمي

يساعد التمرين المنتظم للجسم على تحفيز تكوين العظام، مما يمنع فقدان العظام المرتبطة بالشيخوخة.

تعزيز الثقة بالنفس وإدارة الإجهاد والضغوط النفسية

يمكن أن تساعد ممارسة الأنشطة البدنية على تحسين المزاج، فلقد وجدت الدراسات أن ممارسة الرياضة تحسن الحالة النفسية عند الأفراد، إذ وجد الباحثون أنها تقلل من أسباب الاكتئاب، والقلق، وتساعد على تحسين إدارة الإجهاد.

تقليل الاعتمادية والإعاقة عند كبار السن

لقد أثبتت الدراسات أن ممارسة رياضة الجري، والتمارين الرياضية يمكن لها تأجيل تطور الإعاقة لدى كبار السن.

التمارين الهوائية (الإيروبيك)

تساعد التمارين الهوائية على زيادة معدل ضربات القلب، والتنفس، وهو أمر هام لوظائف الجسم المختلفة. فهي تمنح القلب والرئتين القوة، وتزيد من قدرتها على التحمل. إذا كان الفرد لا يستطيع صعود مجموعة من الدرج دون أن يشعر بالتعب، فهذه دلالة واضحة على حاجته إلى ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، وذلك للمساعدة في تكييف القلب والرئتين، وحصول العضلات على ما يكفي من الدم لمساعدتها على العمل بكفاءة. بالإضافة إلى ذلك، تساهم التمارين الهوائية في حرق دهون الجسم، وخفض ضغط الدم، وتليين جدران الأوعية الدموية، وخفض مستويات السكر في الدم، ورفع الكوليسترول الجيد (HDL)، وخفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، والحد من الالتهابات، والوقاية من الإصابة بسرطان الثدي، والقولون، والسكتات الدماغية المفاجئة. يوصى بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة الكثافة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع للحصول على هذه الفوائد.

تمارين القوة والمقاومة

يساعد ممارسة تمارين القوة على استعادة كتلة العضلات التي يفقدها الإنسان مع التقدم في العمر. تساعد ممارسة تمارين القوة على الشعور بالثقة، والقيام بالعديد من المهام اليومية، ورفع الأشياء الثقيلة، والتوازن، وصعود وهبوط السلم بكل سهولة. لذلك، فإن تدريب عضلات الجسم وتقويتها لا يمنح الجسم القوة فحسب، بل يقلل من نسبة السكر في الدم، ويعزز نمو العظام، ويساعد في التحكم بالوزن، ويقلل من الآلام المفاصل، وأسفل الظهر، ويقلل من التوتر، ويحسن التوازن.

تمرين القرفصاء (السكوات)

يساعد هذا النوع من التمارين على تقوية عضلات الجسم، وخصوصاً الجزء السفلي منها. أما كيفية أدائها فتكون على النحو الآتي:

1. البداية: الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين عن بعضهما، ورفع الذراعين على الجانبين.
2. ثني الركبتين والوركين للأسفل مع خفض الأرداف لمسافة 20 سنتميتر، وكأن المتدرب يحاول الجلوس على كرسي.
3. مد الذراعين للأمام للمساعدة في تحقيق التوازن للجسم، مع ضرورة إبقاء الظهر مستقيماً.
4. العودة ببطء إلى وضع البداية، مع ضرورة تكرار التمرين من 8-12 مرة.

تمارين الإطالة والمرونة

تساعد ممارسة تمارين التمدد على المحافظة على مرونة الجسم، مما يقلل من مخاطر الإصابة، ويقلل أسباب الألم، ويزيد قوة العضلات، والعظام، ويحمي من الشيخوخة المبكرة، بشرط أن تُمارس هذه التمارين يومياً، أو من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.