| محتويات |
|---|
| النوم والرفاهية الصحية |
| فوائد النوم العظيمة |
| إرساء عادات نوم صحية |
| اضطرابات النوم الشائعة |
| المراجع |
النوم والرفاهية الصحية
يُشكل النوم جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية السليمة، فهو ضرورة أساسية كتناول الطعام والشراب. يلعب دورًا محوريًا في العديد من العمليات الحيوية، فهو يُساعد على تطهير الدماغ من السموم المتراكمة خلال النهار، ويؤثر إيجابياً على مختلف أنسجة الجسم، بما في ذلك الدماغ، القلب، والرئتين. كما أنه يُعزز عملية الأيض، ويُحسّن المزاج، ويقوي جهاز المناعة، ويساعد في مقاومة الأمراض. في المقابل، فإن قلة النوم تُسبب آثارًا سلبية على جودة الحياة، وتُزيد من خطر الإصابة بأمراضٍ عديدة، مثل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والاكتئاب، والسمنة. تختلف ساعات النوم المناسبة من شخص لآخر، حسب العمر وغيره من العوامل. فالأطفال حديثي الولادة يحتاجون إلى 16-18 ساعة يوميًا، بينما يحتاج الأطفال والمراهقون إلى 9.5 ساعة تقريبًا، والبالغون إلى 7-9 ساعات.[١]
فوائد النوم العظيمة
للحصول على قسط كافٍ من النوم فوائد جمة على الصحة النفسية والجسدية والسلوك. من أبرز هذه الفوائد:[٢][٣]
- خسارة الوزن: قلة النوم ترتبط بزيادة الوزن والسمنة. يؤثر نقص النوم في الهرمونات التي تُنظم الشهية، مُسبباً انخفاضًا في هرمون الليبتين (هرمون الشبع) وارتفاعًا في هرمون الجريلين (هرمون الجوع).
- تحسين مهارات حل المشكلات وتعزيز الذاكرة: قلة النوم تُؤثر سلبًا على وظائف الدماغ، مما يُقلل من الإنتاجية، والتركيز، والأداء.
- تقليل خطر أمراض القلب والسكتة الدماغية: قلة النوم تُزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. كما يُسبب ارتفاعًا في ضغط الدم وتغيرات هرمونية.
- تعزيز جهاز المناعة: ثماني ساعات من النوم على الأقل تُحسّن من وظائف المناعة.
- تحسين التفاعلات الاجتماعية: النوم الكافي يُعزز المهارات الاجتماعية وقدرة الفرد على فهم المشاعر.
- الحماية من الاكتئاب: قلة النوم تُزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
- تقليل خطر مرض السكري: قلة النوم تُسبب تغيرات هرمونية تُزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
- تحسين البشرة: النوم يُساعد على إصلاح أضرار البشرة.
- الحماية من بعض أنواع السرطان: الدراسات تُشير إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم لدى من ينامون أقل من ست ساعات.
إرساء عادات نوم صحية
لتحسين نوعية النوم، يُنصح باتباع بعض الإجراءات:[٤][٥]
- النوم مبكرًا بما يكفي للحصول على 7 ساعات على الأقل.
- الذهاب إلى السرير عند الشعور بالنعاس فقط.
- إتباع روتين ثابت للنوم والاستيقاظ.
- تجهيز غرفة نوم هادئة، مريحة، مظلمة، و بدرجة حرارة مناسبة.
- تجنب الضوء الساطع في المساء.
- إيقاف الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة من النوم.
- تناول وجبة خفيفة صحية إذا كنت تشعر بالجوع.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- تجنب الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل.
- استشارة الطبيب عند وجود مشاكل في النوم.
اضطرابات النوم الشائعة
بعض اضطرابات النوم الشائعة:[٦]
- الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم: يتوقف فيه التنفس بشكل متكرر أثناء النوم، مُسببًا انخفاضًا في الأكسجين وزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وفشل القلب، والسكري.
- الأرق: عدم القدرة على الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق.
- شلل النوم: عدم القدرة على تحريك العضلات أو الكلام عند الانتقال من النوم إلى اليقظة.
- متلازمة تململ الساقين: إحساس بالألم، الوخز، أو الحرقان في الساقين، مع رغبة قوية في تحريكهما أثناء النوم أو الراحة.
[٧][٨]
المراجع
- “Brain Basics: Understanding Sleep”,www.ninds.nih.gov, Retrieved 16-2-2019. Edited.
- “10 Reasons Why Good Sleep Is Important”,www.healthline.com. Edited.
- “14 Seriously Amazing Reasons to Snag a Good Night’s Sleep”,www.everydayhealth.com, Retrieved 16-2-2019. Edited.
- “Healthy Sleep Habits”,sleepeducation.org, Retrieved 16-2-2019. Edited.
- “Why Can’t I Get Good Sleep? 13 Tips That Help”,www.webmd.com, Retrieved 16-2-2019. Edited.
- “Most Common Types of Sleep Disorders”,www.verywellhealth.com, Retrieved 16-2-2019. Edited.
- “A waking nightmare: The enigma of sleep paralysis”,www.medicalnewstoday.com, Retrieved 16-2-2019. Edited.
- “Restless Legs Syndrome”,my.clevelandclinic.org, Retrieved 16-2-2019. Edited.
