جدول المحتويات
| التمرين والجهد البدني |
| عصائر منعشة بعد الرياضة |
| مشروبات صحية للتعافي |
| المراجع |
الجهد البدني والتمرينات الرياضية
تتطلب التمارين الرياضية المبذولة جهدًا و طاقة كبيرة من الجسم، مما يؤدي إلى استهلاك كمية هائلة من الطاقة. لذا، من الضروري تعويض هذه الطاقة المفقودة بعد التمرين مباشرةً، وذلك من خلال تناول مشروبات، وخاصةً العصائر، بالإضافة إلى أغذية صحية. تساعد هذه المشروبات والأطعمة على منح الجسم الطاقة اللازمة لاستعادة حيويته وقوته. [١]
أفضل عصائر ما بعد التمرين
تتوفر العديد من الخيارات الرائعة من العصائر التي يمكن تناولها بعد التمرين، ومنها: [٢]
- عصير الكرز: غني بالفيتامينات، خاصةً فيتامين أ، والمعادن مثل البوتاسيوم، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحمي العضلات من التلف الناتج عن الأكسدة، مما يخفف من آلام العضلات والالتهابات. يعتبر هذا العصير مسكناً طبيعياً فعالاً.
- العصائر الخضراء الطازجة: تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة كالفيتامينات والمعادن. يمكن تحضيرها من مكونات مثل الخيار، السبانخ، التفاح، الليمون، الكرفس، أو الزنجبيل. ويمكن إضافة العسل لتحلية الطعم إن لزم الأمر.
- عصير الفواكه: يساعد على تجديد سوائل الجسم ويعيد مستوى الجلوكوز في الدم.
- اللبن مع التوت المجمد: يوفر للجسم سكريات بسيطة تدعم تخزين الجلوكوز، بالإضافة إلى البروتينات ومضادات الأكسدة.
مشروبات أخرى مفيدة للتعافي
بالإضافة للعصائر، توجد خيارات أخرى رائعة تساعد على تعافي الجسم بعد التمرين، ومنها: [٣]
- الشاي الأخضر: سواء باردًا أو ساخنًا، يحتوي على مضادات أكسدة تحمي من الأمراض، وتساعد على خفض مستوى الكوليسترول والدهون في الدم، مما يقلل من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
- ماء جوز الهند: يمد الجسم بكمية قليلة من السعرات الحرارية والصوديوم، وغني بالمعادن الأساسية كالمغنيسيوم، الكالسيوم، والبوتاسيوم، التي يحتاجها الجسم بشدة بعد التمرين.
- حليب الشوكولاتة: وفقاً لدراسات هولندية، يُعتبر حليب الشوكولاتة مثاليًا للرياضيين بعد التمرين، لاحتوائه على بروتينات لبناء الأنسجة، وكربوهيدرات للتخلص من التعب والإرهاق، بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين د المهمة لصحة العظام والعضلات. كما أن الشوكولاتة تساعد على تنظيم ضغط الدم بفضل مركباتها الكيميائية التي تساعد على توسيع الأوعية الدموية.
المصادر
- Smith, Brittany. “5 Best Juices to Enhance Your Workouts and Help You Recover Faster”. mensjournal, Retrieved 25-8-2018. Edited.
- PROUDFOOT, JENNIFER. “10 of the best juice recipes for after your workout”. redonline, Retrieved 25-8-2018. Edited.
- “The 7 Best Things to Eat and Drink After Your Workout”. gq, April 13, 2015, Retrieved 25-8-2018.
