أفضل أوضاع النوم للحامل

جدول المحتويات

• أفضل وضعية للنوم: النوم على الجانب
• نصائح لتحسين نومك أثناء الحمل
• أوضاع النوم التي يجب تجنبها
• المراجع

راحة الأم والجنين: النوم على الجنب

تُعدّ أفضل وضعية للنوم خلال فترة الحمل هي النوم على أحد الجانبين، ويفضل الجانب الأيسر. يساعد هذا الوضع على زيادة تدفق الدم والمواد المغذية إلى المشيمة والجنين. ينصح بتثني الركبتين والقدمين ووضع وسادة بينهما، بالإضافة إلى وضع وسادة تحت البطن لتوفير الدعم اللازم للظهر. في حال الشعور بحرقة المعدة، يمكن إضافة وسادة أخرى لدعم الجزء العلوي من الجسم. أما في حالة ضيق التنفس، خاصة في مراحل الحمل المتأخرة، فيُنصح بالاستلقاء على الجانب مع دعم الجسم بالوسائد بشكل كامل.

نصائح ذهبية لنوم مريح أثناء الحمل

إليك بعض النصائح المهمة التي تساعدك على النوم بشكل مريح وصحّي أثناء الحمل:

• استخدمي وسادة طويلة وداعمة توضع تحت البطن وبين الركبتين لتوفير الدعم اللازم لظهرك وبطنك.
• لا تقلقي من تغيير وضعية نومك خلال الليل. يُفضّل السماح لجسمك بالاسترخاء في الوضعية الأكثر راحة بدلاً من محاولة البقاء في وضعية واحدة طوال الليل. النوم الكافي ضروري جدًا لصحتك وصحة جنينك.

أوضاع نوم يجب تجنبها

هناك بعض أوضاع النوم التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل لما قد تسببه من مشاكل صحية لك ولجنينك:

• النوم على البطن: يصبح هذا الوضع مستحيلاً مع تزايد حجم البطن والثديين.
• النوم على الظهر: يُنصح بتجنب النوم على الظهر لأن وزن الرحم يضغط على العمود الفقري والأوعية الدموية الرئيسية، مما يقلل من تدفق الدم إلى الجنين ويُمكن أن يُسبب آلامًا في الظهر، تورمًا، وانخفاضًا في ضغط الدم.

المراجع

[1] “Sleeping Positions During Pregnancy”, www.americanpregnancy.org, 2-3-2017، Retrieved 10-8-2018. Edited.
[2] Nivin Todd, MD (21-10-2016),”Positioning While Sleeping”، www.webmd.com, Retrieved 10-8-2018. Edited.
[3] “What’s the best sleeping position during pregnancy?”, www.babycenter.com, Retrieved 10-8-2018. Edited.