أعشاب طبيعية لعلاج عسر الهضم

أعشاب فعّالة لتحسين الهضم

يعاني الكثير من الناس من عسر الهضم في مرحلة ما من حياتهم. كثيراً ما يلجأ البعض إلى استخدام العلاجات الطبيعية بدلاً من الأدوية. لكن من الضروري استشارة الطبيب قبل استخدام أي علاج عشبي، لأنه قد يتسبب في آثار جانبية أو يتفاعل مع أدوية أخرى.

الزنجبيل:

يُعرف الزنجبيل بقدرته على تخفيف حموضة المعدة. تناول 1.2 غرام من مسحوق جذر الزنجبيل قبل الوجبة بساعة قد يُساعد على تسريع عملية الهضم لدى بعض الأفراد. أظهرت دراسات أن الزنجبيل يحفز إفراغ المعدة. ومع ذلك، تجنب استخدامه قبل الولادة بفترة قصيرة، واستشر طبيبك خلال فترة الحمل، لأنه قد يزيد من خطر النزيف.

بذور الشمر:

بذور الشمر من الأعشاب المضادة للتشنجات، وتُخفف من عسر الهضم، وتُهدئ اضطرابات الجهاز الهضمي مثل تقلصات المعدة والغثيان والانتفاخ. تحتوي على نسبة عالية من الألياف، وتساعد على استرخاء عضلات المعدة والأمعاء. لا توجد معلومات كافية حول سلامة استخدام الشمر خلال الحمل والرضاعة، لذا استشر طبيبك.

القرفة:

تحتوي القرفة على مضادات أكسدة تساعد على تسهيل الهضم وتقليل تهيج الجهاز الهضمي. قد تساعد على تقليل الغازات والانتفاخ. لكن من المحتمل أن يكون تناول القرفة الصينية بجرعات عالية لفترات طويلة غير آمن. لا توجد معلومات كافية حول سلامة القرفة خلال الحمل والرضاعة.

الكمون:

يحتوي الكمون على مكونات فعالة تُخفف من عسر الهضم وحموضة المعدة والغازات، ولها خصائص مضادة للميكروبات. أظهرت دراسة أن مستخلص الكمون يُخفف أعراض القولون العصبي. تجنب استخدامه بجرعات عالية خلال الحمل والرضاعة لعدم وجود معلومات كافية حول سلامته.

الكركم:

يساعد الكركم على تقليل خطر الإصابة بعسر الهضم والانتفاخ والغازات. أظهرت بعض الأبحاث أن تناوله قد يُحسّن اضطرابات المعدة. ولكن، يُعدّ الكركم غير آمن عند تناوله بجرعات كبيرة خلال الحمل، لأنه قد يحفز نزول الدورة الشهرية أو الرحم. لا توجد معلومات كافية حول سلامته خلال الرضاعة.

أطعمة ومشروبات يجب تجنبها

يمكنك تقليل خطر الإصابة بعسر الهضم بتعديل نظامك الغذائي. تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب لك عسر الهضم، مثل:

• المشروبات الغازية
• الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين
• الأطعمة الحمضية (البرتقال، الطماطم)
• الأطعمة الحارة أو الدهنية
• الأطعمة التي تسبب الغازات (الفواكه المجففة، الفواكه الطازجة، البقوليات، الخضروات، المُحليات الصناعية، الأطعمة المالحة)
• منتجات الألبان (في حالة عدم تحمل اللاكتوز)

نصائح صحية للتخلص من عسر الهضم

إليك بعض النصائح الهامة للتخلص من عسر الهضم والغازات:

• الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يزيد الضغط على البطن.
• شرب كميات كافية من الماء: الماء يُخفف من الإمساك.
• التقليل من التوتر: التوتر يُسبب عسر الهضم.
• الإقلاع عن التدخين: التدخين يُزيد من الانتفاخ والغازات.
• تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة.
• تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة.