أطعمة لتخفيف غثيان الحمل

محتويات

غثيان الحمل: أسبابه وطرقه

يعتبر الغثيان الصباحي من أكثر الأعراض شيوعاً خلال فترة الحمل، وعادة ما يزول بعد الثلث الأول. لكنه قد يكون شديداً ومزعجاً لدى بعض النساء. لا يوجد علاج سحري يناسب الجميع، ولكن تعديل النظام الغذائي قد يُساعد. في الحالات الشديدة، قد يصف الطبيب أدوية.

أهمية الكربوهيدرات في التخفيف من الغثيان

تُعدّ الكربوهيدرات مصدراً للطاقة للأم والجنين. في حالة القيء الشديد، يُنصح بتناولها جافة. من أمثلة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: الخبز، حبوب الإفطار، البطاطا، المعكرونة، الأرز، البسكويت السادة، رقائق الخبز، خبز التوست، والكعك غير المحلى.

دور البروتين في تهدئة المعدة

تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على تهدئة اضطرابات المعدة. تشمل هذه الأطعمة: المكسرات، اللحوم قليلة الدهون، البيض، التوفو، والحليب.

فوائد فيتامين ب6 للحوامل

تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامين ب6، مثل المكسرات، الفاصولياء الخضراء، الجزر، القرنبيط، البطاطا، اللحوم قليلة الدهون، والسمك. أظهرت دراسات أنّه قد يُساعد في تخفيف الغثيان، خاصةً في الأشهر الأولى من الحمل. (مصدر: Archives of Gynecology and Obstetrics, 2007).

الأطعمة الباردة وفعاليتها

قد تكون الأطعمة الباردة أسهل على المعدة من الأطعمة الساخنة، وذلك لأنها لا تحتوي على روائح قوية قد تُسبب الغثيان. من أمثلتها: المثلجات، الفواكه المبردة، اللبن، الكاسترد، والمصاصات المجمدة.

الشوربات والمرق: خيار مثالي

تُعدّ الشوربات والمرق من الخيارات الجيدة، فهي تُساعد على الترطيب وتعويض السوائل المفقودة نتيجة القيء. يمكن إضافة الدجاج أو الخضراوات لزيادة القيمة الغذائية.

فوائد الزنجبيل في تخفيف الغثيان

أظهرت دراسة (Australian and New Zealand journal of obstetrics and gynaecology, 2003) أنَّ تناول مستخلص الزنجبيل قد يُقلل من الغثيان. لكن من الضروري استشارة الطبيب قبل استخدام أي أعشاب أو مكملات غذائية خلال الحمل.

أطعمة تزيد من الغثيان

بعض الأطعمة قد تزيد من الغثيان، مثل الأطعمة المقلية، الدهنية، الحلويات، رقائق الشيبس، الخضراوات ذات الرائحة القوية، الأطعمة الحارة، الخبز عالي الألياف، الأطعمة ذات الرائحة القوية (السمك، اللحوم)، الكافيين، والأطعمة شديدة الحرارة أو البرودة.

نصائح إضافية للتخفيف من الغثيان

تناول وجبات صغيرة ومتكررة، شرب السوائل بين الوجبات، المشي البطيء، تناول الفيتامينات قبل النوم مع وجبة خفيفة (بعد استشارة الطبيب)، أخذ وقت كافٍ للنهوض من السرير، وأخذ قسط من الراحة عند الحاجة.