جدول المحتويات
| الموضوع | الرابط |
|---|---|
| النشويات المقاومة: صديق القولون | النشويات المقاومة: صديق القولون |
| الخضروات الورقية: تنظيف طبيعي للقولون | الخضروات الورقية: تنظيف طبيعي للقولون |
| البروبيوتيك: توازن نافع في الأمعاء | البروبيوتيك: توازن نافع في الأمعاء |
| الألياف: أساس صحة القولون | الألياف: أساس صحة القولون |
| الحليب ومنتجاته: دعم غذائي للقولون | الحليب ومنتجاته: دعم غذائي للقولون |
النشويات المقاومة: صديق القولون
تحتوي بعض الأطعمة على نوع خاص من النشويات يُعرف بالنشويات المقاومة. هذه النشويات لا تُهضم في الأمعاء الدقيقة، بل تمرّ مباشرة إلى الأمعاء الغليظة دون تغيير يُذكر في تركيبها. هذا الأمر مفيد جداً، حيث تُغذّي هذه النشويات البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يُحسّن من عملية الهضم ويُقلل من خطر الإصابة بالاضطرابات الهضمية مثل داء الأمعاء الالتهابي وسرطان القولون. ومن الأمثلة على هذه النشويات: البطاطا الحلوة، والقرع، والأرز، والبقوليات.
الخضروات الورقية: تنظيف طبيعي للقولون
تُعتبر الخضروات الورقية الخضراء، مثل السلق، والسبانخ، والكرنب، من أهمّ العناصر الغذائية التي تُساعد على تنظيف القولون. يمكن تناولها لوحدها أو إضافتها إلى العديد من الأطباق لتحقيق أقصى استفادة.
البروبيوتيك: توازن نافع في الأمعاء
البروبيوتيك هي بكتيريا نافعة تُساعد على الحفاظ على التوازن البكتيري الصحي في الأمعاء. تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل اللبن الزبادي ومخلل الملفوف، يُحسّن من صحة الأمعاء، وهو أمر بالغ الأهمية للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي.
الألياف: أساس صحة القولون
الألياف الغذائية عنصر أساسي لصحة القولون والأمعاء بشكل عام. فهي تمنع الإمساك، وتحافظ على حركة الأمعاء المنتظمة، مما يُقلل من خطر الإصابة بالبواسير والتهاب الرتوج. تتوفر الألياف في العديد من الفواكه والخضروات، مثل التوت، والإجاص، والتفاح، والموز، والبرتقال، والخرشوف، والبازلاء، والبروكلي، والذرة، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والبقوليات.
الحليب ومنتجاته: دعم غذائي للقولون
تشير الدراسات إلى أن الكالسيوم وفيتامين د يلعبان دوراً هاماً في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. لذلك، يُنصح بتناول ما بين 1000-1300 مليغرام من الكالسيوم يومياً، وهو ما يُمكن الحصول عليه من خلال شرب 3-4 أكواب من الحليب أو منتجاته المختلفة. يمكن أيضاً إضافة الحليب ومنتجاته إلى العديد من الأطعمة.
المراجع:
- MELODIE ANNE,”Foods for Healing the Colon”،www.livestrong.com, Retrieved 02-04-2019. Edited.
- Chaunie Brusie, Erica Cirino (18-04-2017),”Can You Use Your Diet to Cleanse Your Colon?”،www.healthline.com, Retrieved 02-04-2019. Edited.
- Joshua Melson,”Eating for a Healthy Colon”،www.rush.edu, Retrieved 02-04-2019. Edited.
