محتويات
النوم الصحي وجودته
يُعاني الكثير من الناس من مشكلة صعوبة النوم أو اضطراباته، ما يؤثر سلباً على التركيز سواء في العمل أو الدراسة. تُعد هذه المشكلة من أكثر المشكلات الصحية شيوعاً، وتُسبب آثاراً سلبية على المزاج، ومستوى الطاقة، والصحة العامة. يحتاج البالغون إلى ثماني ساعات من النوم، بينما يحتاج الأطفال إلى عشر ساعات للحصول على قسط كافٍ من الراحة.
تُوجد العديد من الحلول لعلاج الأرق، ومنها تناول أطعمة مُحددة تُساعد على استرخاء العضلات وتحسين نوعية النوم. سنستعرض في هذا المقال بعض هذه الأطعمة.
أغذية مهدئة للأعصاب وتعزز النوم
إليك بعض الأطعمة التي يُمكن أن تُساعدك على النوم بشكلٍ أفضل:
- الموز: غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معادن ضرورية لاسترخاء العضلات ومنع التشنجات العضلية التي قد تُسبب الأرق.
- الخس: يحتوي على مادة اللاكتوكاريوم التي تُهدئ الجهاز العصبي، وتناول أربع أوراق من الخس مع بعض أوراق النعناع قبل النوم يُساعد على النوم بسرعة.
- التونة: مصدر غني بفيتامين ب6، الذي يُساعد على تهدئة الأعصاب والتخلص من القلق، مما يُسهل عملية النوم.
- الكرنب: يحتوي على الميلاتونين والكالسيوم، وهما عنصران مهمان لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
- الكرز: غني بمادة الميلاتونين، التي تُعزز النوم وتُخفف أعراض الأرق، وشرب عصير الكرز يُساعد على الاسترخاء.
- دقيق الشوفان: يزيد من مستوى السكر في الدم، ما يُحفز إنتاج الأنسولين، وينشط المواد الكيميائية في المخ التي تُساعد على الاسترخاء.
- الحليب الدافئ: يحتوي على الكالسيوم و L- التربتوفان، وهما حمض أميني يُساعدان على النوم.
- الخبز المحمص: يحتوي على الكربوهيدرات التي تُحفز إنتاج السيروتونين والتربتوفان، مما يُعزز النوم.
- اللوز: غني بالمغنيسيوم، وهو معدن أساسي للاسترخاء والنوم.
- السبانخ: غني بفيتامين ب والمغنيسيوم، يُساعد على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من الأرق.
- النعناع: شراب النعناع يُخفف الآلام، ويُهدئ الأعصاب، ويُقلل من التشنجات، مما يُسهل النوم.
يُنصح بتجربة هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن وصحي، مع مراعاة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على قسط كافٍ من الراحة. إذا استمرت مشكلة الأرق، يجب استشارة الطبيب.
