محتويات
| المبحث | الرابط |
|---|---|
| فوائد اللوز للجسم | اللوز |
| الشوفان: مصدر للطاقة المستدامة | الشوفان |
| البيض: قوة غذائية متكاملة | البيض |
| الموز: طاقة فورية وفعّالة | الموز |
| البطاطا الحلوة: وقود طبيعي للجسم | البطاطا الحلوة |
| المصادر | المراجع |
فوائد اللوز للجسم
يُعتبر اللوز من الوجبات الخفيفة المثالية، فهو غني بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية، كالمغنيسيوم وفيتامينات ب المركبة. تساهم هذه الفيتامينات في تحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم قد يشعرون بالتعب والإرهاق بسرعة أكبر أثناء التمارين الرياضية، وذلك لأن المغنيسيوم يلعب دوراً حيوياً في عملية التمثيل الغذائي للطاقة. كما أن نقص فيتامينات ب قد يؤدي إلى الإرهاق وضعف التركيز. ينصح بتناول حوالي 28 غرامًا من اللوز (نحو 23 حبة) يوميًا للحصول على الفوائد الغذائية دون زيادة السعرات الحرارية بشكل مفرط.[1]
الشوفان: مصدر للطاقة المستدامة
يُصنف الشوفان ضمن الكربوهيدرات المعقدة، الغنية بالألياف والعناصر الغذائية المفيدة. يتميز الشوفان ببطء هضمه، مما يوفر للجسم طاقة تدوم لساعات طويلة. تناوله في الصباح يُعتبر مثاليًا لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة للبدء بيوم نشط وحيوي.[2]
البيض: قوة غذائية متكاملة
تحتوي البيضة الواحدة على حوالي 70 سعرة حرارية و 6 غرامات من البروتين، مما يجعلها مصدرًا ممتازًا للطاقة. كما أنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى مقارنةً بسعراتها الحرارية، مما يُساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول.[2]
الموز: طاقة فورية وفعّالة
يُعرف الموز باحتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى البوتاسيوم وفيتامين ب6، وهي عناصر غذائية تُساعد على تعزيز مستويات الطاقة في الجسم. أظهرت إحدى الدراسات أن تناول موزة واحدة قبل ركوب الدراجات لمسافة 75 كيلومتراً قد حسّن من أداء الرياضيين وقدرتهم على التحمل، بصورة مماثلة لفعالية مشروبات الكربوهيدرات الرياضية.[3]
البطاطا الحلوة: وقود طبيعي للجسم
تُعتبر البطاطا الحلوة مصدراً ممتازاً للطاقة، حيث تحتوي حبة متوسطة الحجم على 23 غراماً من الكربوهيدرات، و3.8 غرامات من الألياف، و نسبة عالية من المنغنيز (28% من الكمية اليومية الموصى بها) الذي يُساعد على تحليل العناصر الغذائية لإنتاج الطاقة. كما أنها غنية بفيتامين أ (438% من الكمية اليومية الموصى بها). تُساهم الألياف والكربوهيدرات المعقدة في البطاطا الحلوة في توفير طاقة تدوم لساعات طويلة.[3]
المراجع
- Karen Appold,”10 Healthy Foods That Boost Energy”،www.everydayhealth.com, Retrieved 12-02-2019. Edited.
- “Foods That Boost Your Energy”,www.webmd.com, 15-12-2019، Retrieved 12-02-2019. Edited.
- Arlene Semeco (04-12-2017),”27 Foods That Can Give You More Energy”،www.healthline.com, Retrieved 12-02-2019. Edited.
