أسباب الوهن العام وكيفية التغلب عليه

فهرس المحتويات

الأسباب الشائعة للوهن العام

يُعتبر الإرهاق العام من أكثر الشكاوي الصحية شيوعاً، إلا أن أسبابه متعددة ومتنوعة. لذا، فإن التعامل معه يتطلب تحديد السبب بدقة، إذ قد لا تكفي الراحة في حالات الضعف المصحوبة بأعراض خطيرة أو مزمنة. من بين الأسباب الشائعة: أمراض الجهاز التنفسي كداء الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، والتهاب الأنف التحسسي، والحساسية التنفسية، بالإضافة إلى بعض الأمراض التي تُصيب الكلى أو الكبد، أو العدوى الفيروسية أو البكتيرية. [1]

هناك أيضًا أسباب أخرى تؤدي إلى الوهن، مثل نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية في الجسم، كفيتامين ب 12، والبوتاسيوم، أو الكالسيوم، أو الصوديوم. قد يكون هذا الضعف ناجمًا عن أمراض عصبية أو عضلية أو اضطرابات أيضية، مما يؤدي إلى نقص الطاقة. من الأسباب الأخرى: قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاطها، بالإضافة إلى العدوى البسيطة مثل نزلات البرد أو الإنفلونزا. [2]

علامات الضعف الخطيرة التي تستدعي زيارة الطبيب

يجب عدم إهمال بعض الأعراض المصاحبة للوهن العام، خاصةً تلك التي تتركز في منطقة محددة من الجسم، مثل ضعف في ذراع واحدة. يُنصح باستشارة الطبيب عند ملاحظة الأعراض التالية بالإضافة إلى الإرهاق العام: [3] [4]

• ضيق التنفس
• ألم في الصدر
• تشوش ذهني
• آلام حادة في البطن أو الحوض أو الظهر
• عدم انتظام ضربات القلب أو تسارعها

وفي حالة حدوث نزيف أو قيء مصحوب بنزيف، أو صداع مزمن، يجب مراجعة الطبيب على وجه السرعة. يُشار إلى أن الشعور بالتعب قد يُشبه الشعور بالإرهاق بعد قلة النوم أو الإصابة بالإنفلونزا، إلا أن تكرار هذه الحالة حتى مع الحصول على قسط كافٍ من الراحة، يتطلب استشارة طبية فورية. [1]

أطعمة تعزز الطاقة وتخفف الشعور بالتعب

بالإضافة إلى الراحة الكافية، يمكن التركيز على بعض الأطعمة التي تُعزز الطاقة وتُقلل من الشعور بالتعب:[5]

• الموز: مصدر غني بالسكريات الطبيعية (السكروز، والجلوكوز، والفروكتوز) التي تزود الجسم بالطاقة، كما يحتوي على البوتاسيوم الضروري لتحويل السكر إلى طاقة، بالإضافة إلى الألياف التي تُنظم مستوى السكر في الدم. تناول موزة واحدة في الصباح يُنصح به لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة للأنشطة اليومية.
• اللوز: غني بفيتامين هـ الذي يُعزز الطاقة ويُقاوم أعراض الوهن والإرهاق، كما يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يُساعد على تحويل البروتينات والدهون والكربوهيدرات إلى طاقة. ينصح بتناوله يوميًا للتخلص من التعب والإرهاق.
• عرق السوس: عشبة تُحفز هرمونات الغدة الكظرية، مما يُعزز إنتاج الطاقة ويدعم عمليات الأيض. [6]
• الفراولة: فاكهة منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالطاقة والنشاط، وتُعتبر خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية لإنقاص الوزن. [6]
• البيض: يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل البروتين، والحديد، وفيتاميني أ وب، وحمض الفوليك، التي تُقاوم أعراض الوهن والإرهاق. يُعتبر البيض من الأطعمة الأساسية في النظام الغذائي الصحي والمتكامل. [6]

المراجع

1. [1] “How Tired Is Too Tired?”, webmd.com, Retrieved 28/4/2022. Edited.
2. [2] Melissa Conrad Stöppler, MD ,”Weakness: Symptoms & Signs”، www.medicinenet.com/, Retrieved 16-10-2018. Edited.
3. [3] “Fatigue SECTIONS”, mayoclinic.org, Retrieved 28/4/2022. Edited.
4. [4] “Common Causes of Generalized Weakness”, verywellhealth, Retrieved 28/4/2022. Edited.
5. [5] “10 Ways to Boost Your Energy in 10 Minutes or Less”, www.webmd.com, Retrieved 16-10-2018. Edited.
6. [6] Dr. D S Rathi (17-10-2016),”6 Easy and Simple Remedies to Get Rid of Weakness”، www.practo.com, Retrieved 16-10-2018. Edited.