أساليب تخفيف التوتر

اكتشف أساليب تخفيف التوتر، طرق الاسترخاء المختلفة، وكيفية استعادة الهدوء النفسي والجسدي. تعرف على فوائد العلاج بالاسترخاء وكيفية تطبيقه.

مقدمة عن الاسترخاء

بالنسبة للكثيرين، يتبادر إلى الذهن عند ذكر الاسترخاء صورة الجلوس أمام شاشة التلفاز بعد يوم عمل شاق. ومع ذلك، فإن هذا الفعل قد لا يكون كافياً للتخفيف من الآثار السلبية للضغط النفسي. لمواجهة الإجهاد بفاعلية، يجب علينا تفعيل استجابة الجسم الطبيعية للاسترخاء. هذه “الاستجابة للاسترخاء” تم اكتشافها وتحديدها من قبل الدكتور هيربرت بنسون. إنها حالة من الراحة الجسدية العميقة التي تؤثر على الاستجابات الجسدية والعاطفية للتوتر، مثل خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس وتوتر العضلات. [١]

وسائل تحقيق الاسترخاء

عندما تشعر بالألم، سواء كان ناتجًا عن إصابة أو أي سبب آخر، فإن رد فعلك النفسي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مدة وشدة الألم. الألم قد يكون دوريًا لدى البعض، مما يسبب انفعالًا وتوترًا عصبيًا، وهذا التوتر يزيد من حدة الألم. في بعض الحالات، مثل الصداع النصفي، يمكن أن يكون الضغط العصبي سببًا رئيسيًا للألم الأولي. من خلال التخلص من هذا الضغط العصبي، يمكن لأساليب الاسترخاء أن تقلل بشكل كبير من أنواع معينة من الألم وتمنع حدوث بعضه بشكل فعال. [٢]

تقنيات الاسترخاء المتنوعة

هناك عدة أساليب يمكن اتباعها لتحقيق الاسترخاء، ومنها:

  • الارتجاع البيولوجي (Biofeedback).
  • التنفس العميق.
  • التخيل الموجه.
  • التأمل.
  • الاسترخاء التدريجي للعضلات.
  • اليوجا.

كيف أستعيد توازني واسترخي؟

الاسترخاء مفيد جدًا لصحة الإنسان الجسدية والنفسية على حد سواء. يظن البعض أن الاسترخاء يتطلب قضاء عطلة والسفر إلى مكان بعيد، أو الحصول على إجازة من العمل، أو الذهاب إلى مراكز متخصصة. ولكن الاسترخاء يمكن أن يكون أبسط من ذلك بكثير.

غالبًا ما نسأل: “ما هي الطريقة الأمثل للتخفيف من التوتر والإرهاق؟”. الإجابة النموذجية تتضمن تفسيرًا مفاده أن تعريف الإجهاد يختلف تمامًا من شخص لآخر، وبالتالي فإن “أفضل” أساليب تقليل الإجهاد تختلف أيضًا. ولكن، هل يمكنك تخمين الحل؟ إنه التنفس، ببساطة. إنه مجاني ويمكن ممارسته في أي مكان – أراهن أنك تتنفس الآن! المفتاح، بالطبع، هو التركيز على التنفس. [١]

أهمية العلاج بالاسترخاء

تكمن أهمية العلاج بالاسترخاء في سهولة تعلم هذه الأساليب وممارستها بمهارة، سواء بمفردك أو بمساعدة متخصص، ثم استخدامها عند الحاجة. [٤]

المراجع

  1. ^أب”Take a Deep Breath“,www.stress.org, Retrieved 4-6-2018. Edited.
  2. ↑”Relaxation Techniques“,www.helpguide.org, Retrieved 4-6-2018. Edited.
  3. ↑”How to Relax“,www.wikihow.com, Retrieved 4-6-2018. Edited.
  4. ↑”Relaxation techniques: Try these steps to reduce stress“,mayoclinic.org, Retrieved 4-6-2018. Edited.
Total
0
Shares
اترك تعليقاً
المقال السابق

أحدث التقنيات في مجال الأدلة الجنائية

المقال التالي

أساليب ومهارات إجراء الدراسات

مقالات مشابهة