جدول المحتويات
فوائد ممارسة الرياضة
تُعدّ ممارسة الرياضة عاملاً هاماً للحفاظ على صحة الجسم ونشاطه، فهي تُساهم في:
- تقوية عضلة القلب وحمايتها.
- تنشيط الدماغ وزيادة القدرة على التركيز.
- حرق الدهون المتراكمة على البطن وأجزاء أخرى من الجسم.
- الوقاية من الإصابة بالسكتات القلبية والتجلطات الدموية.
أخطاء شائعة عند ممارسة الرياضة
رغم فوائدها العديدة، فإنّ بعض الأخطاء الشائعة عند ممارسة الرياضة يمكن أن تقلّل من فوائدها، بل وتُعرّضك للأذى. إليك بعض هذه الأخطاء وكيفية تجنّبها:
تجاهل تمارين الإحماء
يمارس الكثير من الناس التمارين الرياضية القاسية فور بدئهم، الأمر الذي يزيد بشكل مفاجئ من نبضات القلب، ويُجهد عضلاتهم، ويُؤدي إلى تصلبها، ويُضعف من قدرتها على تحمل الضغط. لذلك، ينصح بممارسة تمارين الإحماء قبل التمارين المتعبة، مثل المشي، والجري في نفس المكان، والرقص، وغيرها، لزيادة مرونة العضلات ومنحها القدرة على مقاومة الضغط الواقع عليها.
عدم تناول الغذاء المناسب
يعتقد البعض أنّ عدم تناول الغذاء يُزيد من فعالية التمارين الرياضية، لكنّ هذا الاعتقاد خاطئ. فالجسم يُحرق الكثير من طاقته أثناء ممارسة الرياضة، الأمر الذي يتطلب تعويضه بالطاقة اللازمة للمحافظة على سلامته. لذلك، يجب تناول كميات كافية من الطعام الغنيّ بالبروتينات اللازمة لتقوية الجسم وبناء العضلات.
إهمال بعض عضلات الجسم
يركز الكثير من الناس على بعض العضلات ويُجهدونها، ويهملون عضلات أخرى. لكن، يجب الموازنة بين العضلات، لتجنّب إجهاد بعضها وتحميلها فوق قدرتها.
الاكتفاء بأنواع محددة من التمارين
الالتزام بنوع معيّن من التمارين الرياضية يُؤدّي إلى بناء أنواع معيّنة من العضلات. لذلك، يفضّل التنويع بين التمارين واختيار التمارين المناسبة لقدرة الجسم، حيث إنّ زيادة عدد التمارين يُزيد من قدرة الجسم على الحركة.
ممارسة التمارين لوقت طويل
تعطي ممارسة التمارين الرياضية لوقتٍ طويل نتائج عكسية، كما من الممكن أن تحرم الجسم من الهرمونات المفيدة التي يطلقها عند بدء الممارسة، مثل هرموني التوستيرون والدوبامين، ممّا يُعرّض الجسم للإجهاد. لذلك، ينصح بعدم ممارسة التمارين الرياضية لأكثر من 45 دقيقة كل يوم.
ممارسة التمارين بشكل يومي
يعتقد البعض أنّ ممارسة التمارين الرياضية كلّ يوم يُعطي نتائج سريعة، لكنّ هذا الاعتقاد خاطئ. فالجسم يحتاج إلى فترات يرتاح فيها ليتمكّن من تحقيق التوازن المطلوب، ولِبِناء عضلاته.
عدم أخذ قسطٍ كافٍ من النوم
يسهر الكثير من الناس إلى ساعات متأخّرة من الليل، الأمر الذي يُحرم أجسامهم من الهرمونات الضرورية لنموّ عضلاتهم، ولِحَرق الدهون الزائدة. لذلك، ينصح بأخذ قسطٍ كافٍ من النوم كلّ يوم للحصول على أكبر نفع ممكن.
استعمال الهاتف أثناء الرياضة
يستخدم الكثير من الناس هواتفهم الذكية أثناء ممارستهم التمارين الرياضية، الأمر الذي يُزيد من فترات راحة الجهاز العصبي، وبالتالي يفقد الجسم قدرته على تحمل الضغط عند عودته لممارسة التمرين. لذلك، يفضّل إغلاق الهاتف وإبعاده أثناء ممارسة الرياضة.
التحدث لوقت طويل
يتحدث الكثيرون أثناء ممارستهم الرياضة، الأمر الذي يُزيد من فترات الراحة للجسم، وبالتالي تقليل نشاط عملية الأيض. لذلك، يفضّل عدم الحديث جانباً أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
تقليد الآخرين
يُقلّد بعض الناس التمارين الرياضية التي يمارسها غيرهم، والتي قد تكون تفوق قدرتهم على الاحتمال. لذلك، يفضّل ممارسة التمارين الرياضية التي تناسب مرحلة التمرين التي وصلها الرياضي، وتناسب جسمه في ذات الوقت.
