وسائل فعالة لتحسين قامتك

نظرة عامة على القامة

يتراوح المعدل الطبيعي لنمو القامة لدى الأشخاص بين 5 إلى 10 سنتيمترات. غالبًا ما يشعر الآباء بالقلق بشأن توقف نمو أطفالهم. يتوقف نمو الذكور عادة في عمر 21 سنة، بينما تتوقف الإناث عن النمو في سن 18. الأشخاص الذين لديهم قامة أقصر من المتوسط قد يستفيدون من ممارسة التمارين الرياضية وتناول الأطعمة الصحية قبل بلوغ سن الثلاثين. بعض التمارين الرياضية تساهم في تليين العمود الفقري وزيادة مرونة عضلات البطن، مما يجعل الجسم يبدو أطول.

تجدر الإشارة إلى أنه لا توجد تمارين أو تقنيات تزيد القامة بالمعنى الحقيقي. لا يوجد أساس علمي لهذا الادعاء، ولا توجد أدلة تدعم هذه المعتقدات. ومع ذلك، قد يختلف طول الشخص قليلاً بعد أداء تمارين رياضية معينة أو تخفيف الضغط على الغضاريف في العمود الفقري، مما قد يؤدي إلى زيادة طفيفة ومؤقتة في القامة، لكنه لا يُعد تغييراً حقيقياً.

تدريبات مُساعِدة لتحسين استقامة الجسم

هناك العديد من التدريبات التي قد تساعد في تحسين استقامة الجسم بشكل مؤقت، ومن أهمها:

• الركض: يُحفز الركض إفراز هرمون النمو. التوتر الذي يسببه الركض لعضلات الساقين يؤثر على العظام والعضلات، مما قد يسبب تورم العضلات ومنطقة الأوتار. يُفضل الركض على العشب بدلاً من الإسمنت.
• الركل: يساعد هذا التمرين على إطالة الساقين وعظام الفخذ. يتم رفع الساق وركلها بشكل مفاجئ، مع تكرار هذا التمرين عشرين مرة لكل ساق، ثم التبديل بين الساقين.
• القفز: يتم الوقوف على قدم واحدة، والقفز لعشر مرات مع تبديل القدمين. يُكرر هذا التمرين لثلاث مرات، مع أخذ استراحة بين التمارين.
• تمرين التبديل (الدراجة): ركوب الدراجة واستخدام أصابع القدمين فقط للتبديل لمدة 10-15 دقيقة. محاولة القدمين للوصول إلى الدواسات يساعد على إطالة القدمين.
• السباحة: السباحة، وخاصة السباحة الصدرية لمدة عشرين دقيقة، مفيدة لتحسين القامة.
• القفز بالحبل: استخدام كلا الساقين في هذا التمرين بشكل يومي لمدة ثلاثمائة مرة.
• التدلي من القضيب الحديدي: شراء قضيب حديدي وتثبيته، ثم التدلي منه عشر مرات في اليوم، ثم الاستراحة وتكرار العملية.
• لمس أصابع القدم: الوقوف بشكل مستقيم والانحناء إلى أسفل للمس أصابع القدمين، والبقاء على هذا الوضع لعدة ثوانٍ.
• تمرين تمدد الكوبرا: يساعد على تمديد العمود الفقري وفتح الفقرات، مما قد يساعد على تحسين استقامة الجسم. يتم النوم على البطن، ووضع الكفين تحت منطقة الكتف، ثم تقويس الظهر عن طريق رفع منطقة الذقن لتكون على شكل زاوية.
• تمرين منطقة الحوض: يتم النوم على الظهر، ومد اليدين أسفل الجسم، ثم طي القدمين ورفع منطقة الحوض ببطء، والبقاء على تلك الوضعية لمدة 20-30 ثانية، مع تكرار هذا التمرين يومياً.

إرشادات لتحسين وضعية الجسم

تؤثر الوراثة والعوامل البيئية على القامة. هناك بعض الأمور التي يمكن القيام بها للتأثير على طول القامة قبل أن تنغلق صفائح النمو. بعد ذلك، يظل طول الشخص ثابتاً.

نصائح لتحسين القامة:

• تجنب تناول المخدرات والكحول، لأنها توقف النمو، خاصة إذا تم تناولها في سن مبكرة.
• تجنب تناول الكافيين، لأنه يؤثر على نمو القامة بشكل سليم ويضر بقدرة الشخص على النوم جيداً.
• الابتعاد عن التدخين، لأنه يؤثر بشكل كبير على مؤشر كتلة الجسم (BMI)، مما يتسبب في قصر القامة. الدراسات تشير إلى أن المدخنين الصغار أقصر قامة من غير المدخنين.
• تجنب تناول المنشطات، لأنها تمنع نمو العظام لدى الصغار والمراهقين، وتؤثر على القلب وضغط الدم، وقد تسبب نوبات قلبية.
• الحصول على قسط كاف من النوم. يحتاج الصغار والمراهقون إلى النوم بين 8.5 و 11 ساعة كل ليلة، لأن معظم نمو القامة يحدث خلال النوم. النوم السليم يساعد على إنتاج هرمون النمو البشري (HGH) الذي يتم إفرازه عن طريق الغدة النخامية. يمكن الحصول على هذا الهرمون عن طريق الحقن أو الكريمات أو حبوب منع الحمل.
• تناول الغذاء الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية، مثل الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات، التي يحتاجها الجسم لزيادة القامة وتعزيز النمو. التركيز على منتجات الألبان والخضروات الغنية بالكالسيوم، وتناول الأسماك والفطر للحصول على فيتامين دال، الذي يعزز نمو العضلات لدى الصغار. بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من البروتين الموجود في اللحوم والأجبان والبيض والبقوليات، لأنه مهم لنمو الجسم.
• الوقوف بشكل مستقيم يساعد على تحسين مظهر الجسم. يمكن استخدام تقنية ألكسندر لتحسين الوقوف، وهي شائعة لدى المغنيين والممثلين.
• استشارة الطبيب في حالة وجود مشكلة في النمو، خاصة إذا كان الشخص ينتمي إلى عائلة طويلة القامة. قد يكون هناك مرض في المناعة الذاتية أو نقص في هرمون النمو البشري. يجب التأكد من عدم وجود أي مشاكل في العظام أو في الصحة العامة.
• ممارسة الأنشطة والهوايات المختلفة للتعويض عن مشكلة قصر القامة، لتحسين المزاج والتخلص من السلوكيات السلبية الناتجة عن قصر القامة.

فيديو: طريقة سريعة لتحسين المظهر

لمعرفة المزيد من المعلومات حول طريقة سريعة لتحسين القامة، شاهد الفيديو.

المصادر

1. Exercises to Grow Taller, www.medindia.net,22/1/2011
2. Grant Tinsley, PhD (10/8/2017), Is It Possible to Increase Your Height After 18?, www.healthline.com
3. أفضل 10 تمارين لزيادة الطول, www.albayan.ae, 2/2/2015
4. How to Grow Taller, www.wikihow.com