طرق العناية بالجهاز البولي

معلومات أساسية عن الجهاز البولي

الجهاز البولي هو جهاز حيوي في الجسم، ومهمته الأساسية هي تنظيف الدم من الفضلات، وتكوين البول للتخلص من هذه الفضلات خارج الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يلعب الجهاز البولي دورًا هامًا في الحفاظ على توازن الماء والأملاح، وتنظيم مستويات المواد الكيميائية المختلفة في الجسم، مثل الصوديوم والبوتاسيوم.

عندما يتناول الإنسان الطعام، يقوم الجسم بامتصاص العناصر الغذائية الضرورية وتحويلها إلى طاقة. وتبقى الفضلات الناتجة عن هذه العملية في الأمعاء والدم. يقوم الجهاز البولي بمساعدة الجسم على التخلص من الفضلات السائلة، وعلى رأسها اليوريا. تتكون اليوريا عندما يقوم الجسم بتكسير البروتينات الموجودة في الأطعمة مثل اللحوم والدواجن والخضروات.

تقوم الكلى بتصفية اليوريا من الدم باستخدام وحدات تصفية صغيرة تسمى النفرونات. يتكون النفرون من كرة من الشعيرات الدموية الدقيقة تسمى الكبيبة، بالإضافة إلى أنبوب كلوي صغير. تتجمع اليوريا مع الماء والفضلات الأخرى لتكوين البول.

يتألف الجهاز البولي من عدة أجزاء، لكل منها وظيفة محددة:

• الكليتان: تقعان في الجزء السفلي من القفص الصدري بالقرب من منتصف الظهر، وتعملان على تنقية الدم من السموم والفضلات، والحفاظ على توازن السوائل والكهارل، وإفراز الهرمونات التي تنظم ضغط الدم وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وتنظيم مستويات الكالسيوم والفسفور للحفاظ على صحة العظام.
• الحالبان: أنبوبان ضيقان ينقلان البول من الكليتين إلى المثانة، وتساعد عضلاتهما على دفع البول بعيدًا عن الكلى لتجنب العدوى، ويتدفق البول بكميات صغيرة كل 10-15 ثانية.
• المثانة: عضو مجوف يقع في أسفل البطن، ويخزن البول. تستطيع المثانة السليمة تخزين حوالي 473 مل من البول لمدة 2-5 ساعات، وتتمدد جدرانها لتخزين البول ثم تنقبض لإخراجه عبر الإحليل.
• العضلات العاصرة: عضلتان دائريتان تغطيان فتحة المثانة لمنع تسرب البول.
• أعصاب المثانة: ترسل إشارات تنبه الشخص إلى الحاجة للتبول.
• الإحليل: أنبوب ينقل البول من المثانة إلى خارج الجسم.

إرشادات للحفاظ على سلامة الجهاز البولي

الكشف عن كفاءة الجهاز البولي يتم عن طريق القدرة على إنتاج البول والتحكم فيه، والتخلص من الفضلات، وكذلك خلوه من الأمراض والاضطرابات التي قد تؤثر فيه بشكل كامل أو جزئي. هناك عدة طرق يمكن اتباعها للحفاظ على صحة هذا الجهاز الحيوي:

• شرب كميات كافية من السوائل وخاصة الماء
• تأثير الحد من استهلاك الملح
• تجنب الإفراط في تناول الكافيين
• تجنب المشروبات الكحولية
• إفراغ المثانة بشكل كامل
• خطورة التدخين
• أهمية النشاط البدني
• فوائد تمارين كيجل
• النظافة الشخصية
• اتباع نظام غذائي متوازن
• اختيار وسائل منع الحمل المناسبة
• ارتداء ملابس قطنية واسعة
• مراقبة سكر وضغط الدم
• التقليل من بعض الأدوية
• إجراء الفحوصات الدورية للكلى

أهمية شرب السوائل وخاصة الماء

الماء هو أفضل سائل للحفاظ على صحة المثانة، فهو يقلل من خطر الإصابة بحصى الكلى والتهابات الجهاز البولي. شرب كميات كافية من الماء يمنع التصاق البلورات المكونة للحصى ببعضها، وبالتالي يقلل من فرص تكونها. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء على طرد البكتيريا المسببة للعدوى خارج الجسم عن طريق البول.

توصي الإرشادات بشرب النساء حوالي 2.2 لتر من السوائل يوميًا (حوالي 9 أكواب)، بينما يجب على الرجال شرب 3 لترات يوميًا (حوالي 13 كوبًا). يجب أن يكون الماء نصف هذه الكمية على الأقل. قد تتطلب بعض الحالات (مثل الفشل الكلوي أو أمراض القلب) شرب كميات أقل. في الوضع الطبيعي، ينتج الجسم حوالي لتر ونصف من البول يوميًا.

لون البول يمكن أن يشير إلى حاجة الجسم للماء. البول الطبيعي يكون لونه أصفر فاتح أو شفاف، مما يدل على حصول الجسم على كمية كافية من الماء. أما إذا كان لون البول أصفر داكنًا، فقد يشير ذلك إلى الجفاف والحاجة إلى المزيد من الماء.

تأثير الحد من استهلاك الملح

تناول كميات كبيرة من الملح قد يؤدي إلى اضطراب توازن الماء والأملاح والمعادن في الكلى. زيادة استهلاك أملاح الصوديوم قد يعرض الفرد لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، والذي قد يضر بالكلى على المدى الطويل. كما أن تناول كميات كبيرة من الملح قد يساهم في تكون الحصوات الكلوية.

من الضروري الانتباه إلى محتوى الصوديوم في الأطعمة المصنعة وتقليل تناول الخضروات المعلبة واللحوم المصنعة لتقليل خطر تكون حصوات الكالسيوم في الكلى.

تجنب الإفراط في تناول الكافيين

المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد تسبب تهيج المثانة وتزيد من الحاجة إلى التبول، لأن الكافيين مدر للبول. توجد علاقة طردية بين كمية الكافيين المستهلكة والحاجة إلى التبول.

تجنب المشروبات الكحولية

الكلى تقوم بتنقية الدم من المواد الضارة والسموم، والكحول إحدى هذه المواد. شرب كميات كبيرة من الكحول قد يجهد الكلى ويضعف قدرتها على تنقية الدم. بالإضافة إلى ذلك، يؤثر الكحول على وظيفة الكلى في تنظيم مستويات السوائل والكهارل في الجسم، وقد يؤدي إلى الجفاف. إدمان الكحول قد يسبب ارتفاع ضغط الدم، وهو سبب رئيسي لأمراض الكلى.

إفراغ المثانة بشكل كامل

يزداد خطر الإصابة بعدوى الجهاز البولي لدى الكثير من الأشخاص، وخاصة النساء. يمكن تقليل هذا الخطر عن طريق التأكد من إفراغ المثانة بالكامل أثناء التبول. بقاء البول داخل المثانة قد يضعف عضلاتها ويسبب العدوى. من الضروري محاولة التبول كل 3-4 ساعات والاسترخاء أثناء التبول لتسهيل خروج البول.

خطورة التدخين

التدخين من أهم العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بسرطان المثانة. التدخين يقلل من تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية مثل الكلى، وقد يؤثر على كفاءة الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم غير المسيطر عليه يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى.

أهمية النشاط البدني

ينصح بممارسة الأنشطة البدنية، مثل المشي، خاصة للأشخاص الذين يعانون من قلة الحركة أو حالات مرضية تسبب تجمع السوائل في الساقين (مثل أمراض القلب). احتباس السوائل في الجسم يزيد من الحاجة المتكررة للتبول أثناء الليل، والمشي يساعد على التخلص من هذه السوائل خلال النهار. يجب الحفاظ على الوزن المثالي والصحي من خلال نظام غذائي صحي وممارسة الأنشطة البدنية، مما يقلل من خطر الإصابة بالإمساك ويساهم في الحفاظ على صحة الجسم والجهاز البولي.

فوائد تمارين كيجل

تمارين كيجل تقوي عضلات قاع الحوض، مما يقلل من سلس البول عن طريق تعزيز القدرة على التحكم في المثانة. ينصح بممارستها للرجال والنساء. بالنسبة للرجال، تقلل من التنقيط بعد التبول. أما للنساء، فإنها تحد من تسرب البول أثناء العطس أو الضحك أو السعال. تعتبر تمارين كيجل مفيدة للأشخاص الذين يشعرون بحاجة ملحة للتبول مباشرة بعد التبول بكمية كبيرة.

النظافة الشخصية

العلاقة الزوجية قد تزيد من احتمالية الإصابة بالتهابات المثانة البولية، خاصة لدى النساء. توجد البكتيريا بشكل طبيعي في المنطقة المحيطة بفتحة الإحليل عند النساء، مما يسهل دخولها إلى الجهاز البولي وإحداث العدوى. يمكن تقليل هذه الاحتمالية بتنظيف المنطقة التناسلية ومنطقة الشرج جيداً قبل العلاقة الزوجية، بالإضافة إلى التبول قبل وبعد العلاقة لطرد البكتيريا. يجب تنظيف المنطقة التناسلية من الأمام إلى الخلف لدى النساء للحد من وصول البكتيريا إلى الجهاز البولي.

اتباع نظام غذائي متوازن

اتباع نظام غذائي صحي يحسن وظائف الكلى ويقلل من تلفها. بعض الأطعمة تعزز صحة الكلى، بينما البعض الآخر غير مناسب لمرضى الكلى. ينصح المصابون بأمراض الكلى المزمنة باستشارة المختص لإعداد نظام غذائي مناسب.

اختيار وسائل منع الحمل المناسبة

بعض وسائل منع الحمل قد تزيد من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية، لأنها تعزز نمو البكتيريا. من هذه الوسائل العازل الأنثوي ومبيدات النطاف. يفضل اللجوء إلى وسائل منع حمل أخرى في حال الإصابة بالتهابات المسالك البولية. يجب استخدام المزلقات المائية لتخفيف جفاف المهبل وتجنب المنتجات النسائية التي تحتوي على مواد كيميائية أو عطرية تسبب التهيج.

ارتداء ملابس قطنية واسعة

الملابس القطنية الواسعة تسمح بمرور الهواء وتجفيف المنطقة المحيطة بالإحليل، عكس الملابس الضيقة أو المصنوعة من النايلون التي تحتفظ بالرطوبة وتحفز نمو البكتيريا وتطور العدوى.

مراقبة سكر وضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم والسكري من أكثر الأمراض التي تؤثر على صحة الكلى. العديد من مرضى السكري يعانون من اضطرابات الكلى كمضاعفات. ارتفاع ضغط الدم يسبب اضطرابات الكلى، خاصة إذا كان مصحوبًا بالسكري أو ارتفاع الكوليسترول أو الأمراض القلبية الوعائية. يجب الحرص على إبقاء مستويات السكر والضغط ضمن المعدلات المحددة واتباع إرشادات الطبيب والخضوع لفحوصات وظائف الكلى بانتظام.

التقليل من بعض الأدوية

بعض الأدوية قد تسبب اضطرابات الكلى كآثار جانبية، خاصة عند استخدامها بجرعات مرتفعة أو بشكل مستمر. فوائد استخدام هذه الأدوية عادة تفوق الآثار الجانبية، ولكن يجب عدم التوقف عن أخذ أي منها إلا بعد استشارة الطبيب وعدم أخذ أي منها دون مشورته. من هذه الأدوية:

• مضادات الالتهاب اللاستيرويدية (مثل الأيبوبروفين والنابروكسين).
• مثبطات مضخة البروتون (لعلاج الارتجاع المريئي والقرحة).
• المضادات الحيوية (قد تسبب مشاكل معينة إذا استخدمها مرضى الكلى، مثل البنسلين والسلفوناميدات والسيفالوسبورينات).

إجراء الفحوصات الدورية للكلى

يزداد خطر الإصابة بأمراض الكلى لدى المصابين بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو في حال وجود تاريخ عائلي للفشل الكلوي. في هذه الحالات، يجري الطبيب فحوصات دورية للكلى للكشف عن الأمراض في وقت مبكر، مما يسهل علاجها ويحد من تطورها.

المراجع

• “Urinary Tract Health”, www.nichd.nih.gov
• “13 Tips to Keep Your Bladder Healthy”, www.nia.nih.gov
• “6 Tips To Be “Water Wise” for Healthy Kidneys”, www.kidney.org
• Laura Newman, “Tips for Keeping Your Urinary System Healthy”, www.verywellhealth.com
• “Drinking Alcohol Affects Your Kidneys”, www.kidney.org
• Eric Metcalf, “10 Ways to Keep Your Bladder Healthy and Happy”, www.everydayhealth.com
• “Smoking and Your Health”, www.kidney.org
• “Men’s health”, www.mayoclinic.org
• “Women’s health”, www.mayoclinic.org
• Jon Johnson, “What foods are good for kidneys”, www.medicalnewstoday.com
• Anne Machalinski, “Best Ways to Help Prevent UTIs”, www.webmd.com
• “8 Golden Rules”, www.worldkidneyday.org
• “Ways to Keep Your Kidneys Healthy”, www.webmd.com
• “Anatomy of the Urinary System”, www.hopkinsmedicine.org
• “Anatomy of the Urinary System”, /www.urmc.rochester.edu