صيام الماء فقط: فوائد، أضرار، وبدائل صحية

فهرس المحتويات

ما هو صيام الماء؟

انتشر مؤخراً اتباع صيام الماء فقط بهدف خسارة الوزن أو لأسباب دينية أو روحية. يتمثل هذا النظام في الامتناع التام عن تناول أي طعام أو شراب باستثناء الماء، لمدة تتراوح بين 24 و 72 ساعة، مع شرب كمية من الماء تتراوح بين 2 إلى 3 لترات يوميًا. [١]

فعالية صيام الماء في إنقاص الوزن

إن اتباع صيام الماء فقط لإنقاص الوزن ليس نهجًا صحيًا. قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع وغير صحي، مما قد ينتج عنه العديد من المشاكل الصحية. ذلك لأنه نظام غذائي قاسٍ جداً يقلل السعرات الحرارية بشكل كبير. لذا، ينصح بشدة بتجنب هذا النظام واستشارة طبيب مختص وأخصائي تغذية لتحديد خطة غذائية مناسبة وفقًا للحالة الصحية الخاصة بكل فرد. [٢]

مخاطر صيام الماء فقط

من أبرز مخاطر صيام الماء فقط ما يلي: [١]

• خطر الجفاف: بالرغم من شرب كميات كبيرة من الماء، إلا أن نسبة 20-30% من احتياجات الجسم اليومية من الماء تأتي من الطعام. لذا، فإنّ صيام الماء قد يؤدي إلى أعراض الجفاف مثل الدوار، والصداع، والغثيان، وانخفاض ضغط الدم، وغيرها.
• انخفاض ضغط الدم الانتصابي: قلة الطعام والجفاف قد يزيدان من احتمالية انخفاض ضغط الدم الانتصابي (الذي يحدث عند تغيير الوضعية المفاجئ).
• تفاقم بعض الحالات الصحية: قلة السعرات الحرارية قد تزيد من حدة أعراض بعض الحالات الصحية مثل اضطرابات الأكل والنقرس وغيرها.

طرق صحية لإنقاص الوزن

لإنقاص الوزن بشكل صحي (0.5-1 كيلوغرام أسبوعيًا)، يجب تقليل السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا بمقدار 500-1000 سعرة حرارية. [٣] وهذا يمكن تحقيقه من خلال:

اتباع نظام غذائي متوازن

يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من أهم الطرق لإنقاص الوزن. ومن النصائح المهمة: [٤]

• تجنب الأطعمة الغنية بالزيوت والسكريات.
• التركيز على الفواكه والخضروات.
• تناول أطعمة غنية بالألياف الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية، مثل الخس والجزر والفاصوليا الخضراء.
• مضغ الطعام ببطء للشعور بالشبع أسرع.
• عدم تخطي الوجبات لتجنب زيادة الشعور بالجوع.
• تجنب المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، مثل المشروبات الغازية والمحلاة.
• استخدام أطباق أصغر لتقليل كمية الطعام.

ممارسة الرياضة

إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، يُنصح بممارسة الرياضة لتعزيز عملية إنقاص الوزن. فهي تزيد من معدل الأيض في الجسم، مما يُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. [٥] ومن التمارين الموصى بها:

• التمارين الهوائية: يُنصح بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، أو تمارين عالية الشدة لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا. تشمل هذه التمارين المشي السريع، والسباحة، والجري.
• تمارين القوة: يُنصح بممارستها مرتين أسبوعيًا على الأقل، باستخدام الأوزان، مع تكرار كل تمرين 12-15 مرة.

المراجع:

1. [١] Water Fasting: Benefits and Dangers, healthline, Retrieved 27/7/2023. Edited.
2. [٢] All you need to know about water fasting, medicalnewstoday, Retrieved 27/7/2023. Edited.
3. [٣] Weight loss: 6 strategies for success, mayoclinic, Retrieved 27/7/2023. Edited.
4. [٤] 10 tips for successful weight loss, medicalnewstoday, Retrieved 27/7/2023. Edited.
5. [٥] Physical Activity for a Healthy Weight, cdc, Retrieved 27/7/2023. Edited.