رعاية القدمين في البيت: خطوات بسيطة لصحة مثالية

مقدمة

القدمان هما أساس حركتنا ودعمنا، وغالبًا ما يتم تجاهلهما في روتين العناية الشخصية. يتكون تركيب القدم المعقد من 33 عظمة، و26 مفصل، وأكثر من 100 عضلة ورباط ووتر. توفر الأقدام القوية والثابتة الدعامة اللازمة لتحمّل وزن الجسم والقيام بالحركات المختلفة مثل المشي، والجري، والقفز، والركل.

تشير التقديرات إلى أن الشخص يمشي ما يقارب 150,000 ميل خلال حياته، أي ما يعادل السير حول العالم ست مرات تقريبًا. ومع ذلك، تتعرض القدمان لمشاكل صحية متنوعة، مثل قدم الرياضي، واعتلال الأعصاب السكري، وظفر القدم الناشب، والتهاب اللفافة الأخمصية، والقرح والبثور، ومسامير القدم، وأصابع القدم المخلبية، والكدمات.

روتين العناية اليومية بالقدمين

للحفاظ على صحة وجمال القدمين، إليك بعض النصائح الأساسية:

• تنظيف القدمين: يجب غسل القدمين جيدًا بشكل منتظم، مع الحرص على تنظيف ما بين الأصابع، ثم تجفيف القدم وبين الأصابع بشكل كامل. يساعد ذلك على الوقاية من العدوى البكتيرية والفطرية ومنع ظهور رائحة كريهة.
• ترطيب القدمين: للحفاظ على بشرة ناعمة، يُنصح بوضع طبقة رقيقة من كريم القدم أو هلام النفط على القدمين، مع تجنب وضع الكريم بين الأصابع لتجنب زيادة احتمالية الإصابة بالعدوى.
• التعامل مع مسامير اللحم: يمكن فرك مسامير اللحم بلطف باستخدام حجر الخفاف بعد الاستحمام، وذلك باتجاه واحد لتجنب تمزق الجلد. يجب عدم استخدام شفرات الحلاقة أو المقصات لإزالة مسامير اللحم، لأنها قد تؤذي الجلد.
• حماية القدمين: الحرص على ارتداء الأحذية في كل الأوقات، خاصة عند المشي على الشاطئ أو الرصيف الساخن. يُنصح بارتداء الجوارب ليلاً في الشتاء إذا كانت القدمان باردتين، وارتداء الأحذية المبطنة والدافئة لتجنب قضمة الصقيع.
• اختيار الأحذية: عند شراء الحذاء، يجب الاهتمام بالراحة أكثر من المظهر الخارجي. يجب الابتعاد عن الأحذية الضيقة، والأحذية ذات الكعب العالي، والأحذية ذات النعل السميك، وشراء الأحذية المريحة والمناسبة لحجم القدم. يُنصح بالتسوق في نهاية اليوم بعد انتفاخ القدمين بعض الشيء. من الضروري الانتباه إلى قوة ومتانة الحذاء، والتأكد من جودة الصناعة ونعومة الدرزات والحواف، واختيار الحذاء المصنوع من القماش أو الجلد المدبوغ.
• تغيير الأحذية والجوارب: يجب تغيير الحذاء بشكل يومي لتهويته وتجنب العدوى ورائحة القدم. بالإضافة إلى ذلك، يجب تبديل الجوارب أكثر من مرة يومياً، مع اختيار الجوارب التي تسمح بتبخر العرق من القدمين وتحافظ على جفافهما. تحتوي القدمان على عدد كبير من الغدد العرقية يصل إلى 250,000 في كل قدم، والعرق يجعل البيئة مثالية لنمو البكتيريا. يُنصح بعدم مشاركة الآخرين بالأحذية والجوارب لتجنب الإصابة بفطريات القدم.
• أخذ استراحة: تحتاج القدمان إلى بعض الراحة والاسترخاء. يُنصح بالاستلقاء ورفع القدمين لبضعة دقائق، والقيام بتدليك القدمين بلطف.
• تفقد القدمين: يُعد من الضروري تفقد القدمين أسبوعيًا خلال الاستحمام لملاحظة أي تغيير في اللون أو الشكل أو الأظافر الذي قد يدل على وجود مشكلة طبية معينة. على سبيل المثال، تغير لون وسماكة الأظفر قد يدل على فطريات الأظافر. من الضروري مراجعة الطبيب المختص عند ملاحظة أي تغيير غريب وتجنب معالجة المشكلة بطريقة تزيد الأمر تعقيدًا.

التعامل مع الحالات الخاصة للقدمين

في بعض الحالات، تحتاج القدمين إلى عناية خاصة بسبب ظروف صحية معينة.

معالجة تشققات القدم

تشققات القدمين مشكلة شائعة، وتؤثر في النساء أكثر من الرجال. على الرغم من أن معظم الحالات تكون بسيطة، إلا أن التشققات قد تزداد في العمق وتصبح مؤلمة. يمكن علاج معظم الحالات في المنزل باتباع النصائح التالية:

• بلسم الكعب: يُنصح باستخدام المرطبات القوية وبلسم الكعب الذي يحتوي على مواد تساعد على ترطيب وتنعيم الجلد، وإزالة طبقات الجلد الميتة، مثل اليوريا، وحمض الساليسيليك، وأحماض ألفا هيدروكسي.
• تقشير القدم: يُنصح بنقع القدمين بالماء الفاتر والصابون لمدة 20 دقيقة، ثم فرك كعب القدم أو المناطق التي تحتوي على الجلد الصلب الجاف بحجر الخفاف. بعد التجفيف، يتم وضع مرطب خاص بالقدمين يليه طبقة من هلام النفط، ثم ارتداء جوارب.
• اللجوء للوصفات الطبيعية: هناك مجموعة من المواد الطبيعية التي يمكن الاستعانة بها للتخلص من تشقق القدمين، منها العسل الذي يساعد على التئام الجروح وترطيب البشرة، وزيت جوز الهند المضاد للالتهابات، وزيت الزيتون ذو الخواص الترطيبية القوية، وزبدة الشيا لترطيب الجلد أيضًا، ودقيق الشوفان مع الزيت لتقشير الجلد الميت، والخل لنقع القدمين.

العناية بالقدم السكرية

يمكن أن يؤثر مرض السكري في القدمين بطريقة سلبية، حيث قد ينتج عنه تلف الأعصاب وفقدان الشعور بالقدمين، مما يؤدي إلى إصابة القدمين بالجروح والقرح دون الشعور بذلك، وزيادة احتمالية الإصابة بالعدوى الجلدية. بما أن مرض السكري يقلل من التدفق الدموي لمنطقة القدمين، يكون من الصعب التئام وشفاء الجروح، مما قد يؤدي إلى الغرغرينا ومن ثم بتر القدم أو الساق لمنع انتشار العدوى لباقي الجسم. لذلك، يُنصح مريض السكري بالسيطرة على مستوى السكر في الدم، والعناية اليومية المناسبة للقدمين والتي تشمل الأمور التالية:

• متابعة وفحص القدمين بشكل يومي لملاحظة أي تغيرات جلدية قد تؤدي إلى حدوث التهاب.
• المحافظة على غسل القدمين بالماء الدافئ وتجفيفهما ثم وضع بودرة التالك أو نشا الذرة لضمان التخلص من الرطوبة الزائدة.
• التعامل مع مسمار القدم بحذر عن طريق استخدام حجر الخفاف باتجاه واحد بعد استشارة الطبيب، ووضع الكريمات المرطبة أو هلام النفط على القدمين.
• العمل على تقليم الأظافر بشكل مستقيم دون عمل زوايا قد تؤدي لنمو الأظافر في الجلد، مع ضرورة إحضار الأدوات الخاصة لمريض السكري عند الذهاب للصالون لتجنب العدوى.
• ارتداء الجوارب والأحذية في كل الأوقات حتى في المنزل، وذلك لتفادي حدوث إصابات بالقدم، مع ضرورة ارتداء الجوارب النظيفة، والمبطنة، والخالية من الدرزات، والمناسبة لحجم القدم لدى مريض السكري، بالإضافة إلى أهمية اختيار الحذاء المناسب لحجم وشكل القدم للمريض.
• الحفاظ على التدفق الدموي للقدمين وذلك عن طريق رفع القدمين عن الأرض عند الجلوس، وتحريك الأصابع والكاحل بالاتجاهات المختلفة بشكل يومي، وعدم ارتداء الجوارب الضيقة، والتوقف عن التدخين، والقيام بالأنشطة البدنية السهلة مثل المشي.
• مراجعة الطبيب المختص بانتظام لتفقد الوضع الصحي للقدمين.

المراجع

1. Chloe Wilson (14-1-2019),”Foot and Ankle Anatomy”،www.foot-pain-explored.com, Retrieved 30-4-2019. Edited.
2. Rachel Nall (16-1-2018),”Ten common foot problems”،www.medicalnewstoday.com, Retrieved 30-4-2019. Edited.
3. “8 Ways to Treat Your Feet Right”,www.healthywomen.org, Retrieved 30-4-2019. Edited.
4. “Taking Care of Your Feet for a Lifetime”,www.webmd.com, Retrieved 30-4-2019. Edited.
5. “How to Care for Your Feet”,www.kuakini.org, Retrieved 30-4-2019. Edited.
6. Jan Sheehan (13-4-2009),”10 Tips to Keep Your Feet Healthy”،www.everydayhealth.com, Retrieved 30-4-2019. Edited.
7. Annette McDermott (23-2-2017),”How to Fix Cracked Heels at Home”،www.healthline.com, Retrieved 30-4-2019. Edited.
8. NIDDK scientists and David Armstrong (1-1-2017),”Diabetes and Foot Problems”،www.niddk.nih.gov, Retrieved 30-4-2019. Edited.