خسارة الوزن بسهولة: نصائح غذائية فعّالة

أهمية ترطيب الجسم

في كثير من الأحيان، يَخلط الناس بين الإحساس بالجوع والعطش، مما يدفعهم لتناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية، بينما قد يكون كوب من الماء هو الحل الأمثل. يمكن أيضًا تناول مشروبات صحية بديلة مثل الماء الفوار أو شاي الأعشاب. [1]

دور البروتين في خسارة الوزن

يُعتبر البروتين غذاءً مثاليًا عند الشعور بالجوع، فهو يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويحافظ على كتلة العضلات، ويساهم في حرق الدهون. من الأفضل اختيار البروتينات منخفضة الدهون المشبعة والسعرات الحرارية. تشمل مصادر البروتين الصحية: البيض، صدور الدجاج منزوعة الجلد، شرائح الديك الرومي، لحم البقر الخالي من الدهون، الزبادي، الأجبان، البازلاء الخضراء، السبانخ، التونة، والعدس. في حالة صعوبة الحصول على الكمية الكافية من البروتين من النظام الغذائي، يمكن استخدام مسحوق البروتين. [1][2]

الألياف: صديقك في رحلة إنقاص الوزن

يساعد تناول المزيد من الألياف على الشعور بالشبع، ويقلل من كمية السعرات الحرارية المُتناولة. تشمل المصادر الجيدة للألياف: الفواكه، والخضراوات، والبقوليات، والحبوب الكاملة. تستغرق الحبوب الكاملة وقتًا أطول للهضم، وتساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم، مما يحمي من أمراض القلب والسكري. من الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف: الإجاص، والفجل، والفشار، والخبز الأسمر، والحمص. من الضروري الاحتفاظ بمثل هذه الأطعمة في متناول اليد لتناولها عند الشعور بالجوع. [2][3]

الوقاية من هشاشة العظام وخسارة الوزن

يُعد الكالسيوم ضروريًا لصحة العظام، وتشير الدراسات إلى أهميته في عملية فقدان الوزن. لذلك، ينصح بإضافة المزيد من مصادر الكالسيوم إلى النظام الغذائي، مثل منتجات الألبان قليلة الدسم، والخضراوات الورقية الداكنة. [3]

المراجع

1. “7 tips to lose weight the smart way”, www.health24.com, 30-10-2015، Retrieved 20-02-2019. Edited.
2. Malia Frey (15-10-2018),”Smart Foods to Eat When You’re Trying to Lose Weight”، www.verywellfit.com, Retrieved 20-02-2019. Edited.
3. Arricca Elin SanSone (04-05-2007),”How to Lose More Weight”، www.everydayhealth.com, Retrieved 20-02-2019. Edited.