قفزات وأشكال متقدمة
يُعد الوثب على اليدين إلى الخلف (Back Handspring) من الحركات الأساسية في الجمباز. يتطلب هذا القفز قلب الجسم للخلف، والهبوط على اليدين، ثم رفع الساقين والهبوط بهما معاً للوقوف. [1]
أما الوثب على اليدين إلى الأمام (Front Handspring) فيتطلب حركة للأمام بالهبوط على اليدين، ورفع القدمين والهبوط بشكل مستقيم للأمام. يتطلب هذا إتقان المشي على اليدين. [1]
يعتبر المشي الهوائي (Aerial Walkover) قفزة تتضمن شقلبة الجسم للأمام دون لمس الأرض باليدين، على عكس العجلة الهوائية التي تعتمد على الشقلبة الجانبية في الهواء. [2]
حركات دوران ودحرجة
تتضمن الشقلبة إلى الخلف (Backward Somersault) ثني الركبتين والدحرجة للخلف على الأرض. [2] وهي حركة تُستخدم أيضاً في رياضات أخرى كالسّباحة. [1]
أما الشقلبة إلى الأمام (Forward Somersault) فتتمثل في ثني الوجه للأمام والتدحرج على الأرض مع ثني أو تقويس الركبتين. [2]
الدوران أو العجلة (Cartwheel) حركة جانبية تتضمن الوثب على اليدين بالتناوب والوقوف بشكل مستقيم، حركة دوارة عكسية تشبه العجلة. [1]
الدوران في الهواء أو العجلة الهوائية (Aerial Cartwheel) هو دوران كامل في الهواء جانبياً دون لمس الأرض، يختلف عن الدوران على الأرض لأنه لا يعتمد على اليدين. [1]
حركات توازن وقوة
القفز المستقيم (Straight Jump) يتطلب وضع ساق أمام الأخرى، ثم ثني الركبتين ورفع أصبع القدم للقفز، مع المحافظة على استقامة الأرجل أثناء القفز والهبوط على كعب القدم وثني الركبتين. [1]
الجلوس الجانبي (Straddle Sit) يتطلب الجلوس على الأرض ومد الأرجل، ثم رفع الجسد بالكامل باليدين، مبتدئاً من أصابع القدم، مع إسناد اليدين للحفاظ على التوازن. [3]
التوازن على رجل واحدة (Balance on one foot) يتطلب الوقوف بشكل مستقيم، ورفع رجل واحدة مع المحافظة على استقامة الجسم لمدة لا تقل عن خمس ثوانٍ. يمكن مد اليدين للأمام أو الأعلى للمساعدة. [3]
قفزات رياضية
قفزة المقص أو قفزة المفتاح (Scissors Leap) هي قفزة في الهواء للأمام مع تبديل أماكن الرجلين أثناء القفز بحركة تشبه المقص، وتُعرف أيضاً باسم القفز التبديلي. [2, 1]