تأثير الحرمان من النوم على الصحة: دراسة شاملة

تأثير قلة النوم على الوزن

يُعدّ التوازن الهرموني أساساً في تنظيم الشهية. هرمونان رئيسيان، هما اللبتين والجريلين، يلعبان دوراً حاسماً في الشعور بالشبع والجوع. يُؤثّر الحرمان من النوم على مستويات هذين الهرمونين، مما يؤدي إلى اختلال هذا التوازن. قلة النوم تحفز إفراز الإنسولين، مما يُعزز تخزين الدهون ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. [1]

أثر الحرمان من النوم على الصحة النفسية

النوم الكافي ضروري للصحة النفسية الجيدة. يُسبب الحرمان من النوم آثاراً سلبية واضحة، حتى بعد ليلة واحدة فقط، حيث يشعر الفرد بتقلبات مزاجية، وزيادة في التوتر والانزعاج. أما الحرمان المزمن من النوم، فيزيد من خطر الإصابة باضطرابات نفسية طويلة الأمد، مثل الاكتئاب والقلق. تشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين يعانون من التوتر الشديد غالباً ما ينامون أقل من ست ساعات يومياً. [2]

تأثير قلة النوم على الصحة الجسدية

يُعرّض الحرمان المزمن من النوم الفرد لمجموعة من المخاطر الصحية الخطيرة، بما في ذلك: أمراض القلب، نوبات قلبية، عدم انتظام ضربات القلب، ارتفاع ضغط الدم، السكتات الدماغية، قصور القلب، ومرض السكري. [3]

تأثير قلة النوم على جهاز المناعة

يُضعف الحرمان من النوم جهاز المناعة من خلال تقليل إنتاج السيتوكينات (cytokines)، وهي بروتينات ضرورية لتعزيز استجابة الجسم المناعية. هذا الضعف يزيد من وقت التعافي من العدوى ويرفع من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. [1]

تأثير قلة النوم على البشرة

يُلاحظ على الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم شحوب البشرة، وانتفاخ في العينين. أما الحرمان المزمن من النوم، فيُؤدي إلى تلف البشرة، وظهور التجاعيد، والخطوط الدقيقة، بالإضافة إلى الهالات السوداء تحت العينين. يُفرز الجسم كميات زائدة من هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) عند الحرمان من النوم، مما يُساهم في تكسير الكولاجين، وهو بروتين أساسي للحفاظ على نعومة ومرونة البشرة. [3]

تأثير قلة النوم على الذاكرة

النوم الكافي يُعزز وظائف الذاكرة ويحافظ على حدّتها. أثناء النوم العميق، تُطلق موجات دماغية خاصة تُساعد على نقل المعلومات من الحصين إلى القشرة المخية الحديثة، حيث تُخزّن الذكريات طويلة المدى. [3]

المراجع

1. Karen Cross (25-1-2018),”What’s to know about sleep deprivation?”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5-4-2019. Edited.
2. “Why lack of sleep is bad for your health”, www.nhs.uk, Retrieved 5-4-2019. Edited.
3. Camille Peri,”10 Things to Hate About Sleep Loss”, www.webmd.com, Retrieved 5-4-2019. Edited.