النظام الغذائي الأمثل للسيطرة على سكري الحمل

تغذية متوازنة خلال الحمل وضرورتها في السيطرة على سكري الحمل

يُعتبر اتباع نظام غذائي متوازن خلال فترة الحمل أمراً بالغ الأهمية، خاصةً في حالة الإصابة بسكري الحمل. يساعد هذا النظام على ضمان صحة الأم والجنين، والسيطرة على مستويات السكر في الدم. يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد النظام الغذائي الأنسب لكل حالة على حدة.

يجب على النساء الحوامل المصابات بسكري الحمل الانتباه إلى كميات الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، بالإضافة إلى تنظيم أوقات تناول الطعام لتجنب تقلبات مستوى السكر في الدم. قد ينصح الطبيب بتناول وجبات صغيرة على فترات متقاربة، مثل كل ساعتين.

العناصر الغذائية الرئيسية في النظام الغذائي المناسب

الكربوهيدرات: تُشكل الكربوهيدرات جزءاً أساسياً من النظام الغذائي، لكن يجب توزيعها على مدار اليوم وتجنب تناول كميات كبيرة في وجبة واحدة. مصادر الكربوهيدرات الصحية تشمل الحبوب الكاملة، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم، والفواكه، والخضروات. يُنصح بالبدء بعدّ الكربوهيدرات (حيث تُعادل الحصة الواحدة 15 غراماً) وإعطاء الأولوية للأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (55 أو أقل)، والتي ترفع مستوى السكر في الدم ببطء.

الدهون: يُنصح باختيار الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا، والأفوكادو، والمكسرات غير المملحة. يجب الحد من الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في الأطعمة المقلية والوجبات الجاهزة.

البروتينات: تساعد البروتينات على الشعور بالشبع وتحسين مستوى السكر في الدم. يجب زيادة كمية البروتين خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. مصادر البروتين الصحية تشمل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدجاج منزوع الجلد، والبيض، والبقوليات، والأجبان قليلة الدسم، والزبادي والحليب.

نموذج لنظام غذائي يومي متوازن

يُنصح بتناول ثلاث وجبات رئيسية صغيرة إلى متوسطة الحجم، بالإضافة إلى وجبتين أو أربع وجبات خفيفة يومياً. يجب استشارة أخصائي التغذية لتحديد النظام الغذائي الأنسب الذي يأخذ بعين الاعتبار الوزن، ونمط الحياة، والأدوية المُستهلكة، والمشاكل الصحية الأخرى. ما يلي هو مثال فقط، وليس نظاماً غذائياً شاملاً:

الإفطار: شريحة توست أسمر + كوب حليب خالي الدسم + بيضة.

وجبة خفيفة: 4-6 قطع بسكويت من دقيق القمح الكامل + 28 غرام جبنة شيدر.

الغداء: بطاطا مسلوقة متوسطة الحجم + كوب حليب خالي الدسم + 113 غرام دجاج منزوع الجلد + كوب بروكلي مع ملعقة أو اثنتين من صلصة السلطة.

وجبة خفيفة: 3 أكواب فشار + تفاحة صغيرة + ملعقتين كبيرتين زبدة فول سوداني.

العشاء: شريحتين خبز قمح كامل + كوب حليب خالي الدسم + 85 غرام ديك رومي + كوب خضروات + كوب توت.

وجبة خفيفة: نصف موزة + نصف كوب زبادي يوناني خالي الدسم + ملعقتين كبيرتين مكسرات.

ملاحظة: هذا المثال فقط، ويجب استشارة أخصائي تغذية لتحديد النظام الغذائي المناسب.

الأطعمة الموصى بتقليلها أو تجنبها

يجب الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، والأطعمة المقلية، والأطعمة الغنية بالملح، والحلويات (مثل البوظة والسكاكر والمخبوزات)، والمشروبات التي تحتوي على سكريات مضافة (مثل العصائر والمشروبات الغازية). يُفضل استبدالها بالماء أو المشروبات الخالية من السكريات.

نصائح هامة للوقاية من سكري الحمل

التقليل من الوزن: يُزيد الوزن الزائد قبل الحمل من خطر الإصابة بسكري الحمل. إنقاص الوزن قبل الحمل يُساعد على ضمان حمل صحي. يجب استشارة الطبيب لتحديد مقدار الزيادة الصحية في الوزن خلال الحمل.

ممارسة الرياضة: تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قبل الحمل وخلاله على تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل. يُنصح بممارسة تمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

نظرة عامة على سكري الحمل

سكري الحمل هو ارتفاع مستوى السكر في الدم الذي يظهر أثناء الحمل، ويختفي عادةً بعد الولادة. قد يظهر في أي مرحلة من مراحل الحمل، لكنه غالباً ما يظهر خلال الثلث الثاني أو الثالث. يحدث بسبب عدم قدرة الجسم على إنتاج كمية كافية من الإنسولين. الكشف المبكر عن سكري الحمل يُساعد على السيطرة عليه وتقليل مخاطره على الأم والجنين. يُمكن التحكم في سكري الحمل في معظم الحالات من خلال النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة، وقد يحتاج البعض إلى تناول الإنسولين.