محتويات
- أهمية السوائل خلال الحمل
- خيارات مشروبات صحية
- مشروبات يجب تجنبها
- كمية السوائل الموصى بها
- نصائح هامة حول المشروبات
- خلاصة
أهمية السوائل خلال الحمل
يُعدّ ترطيب الجسم بشكلٍ كافٍ أمرًا بالغ الأهمية لصحة الأم والجنين خلال فترة الحمل وبعدها. يساعد شرب كميات كافية من السوائل على:
- تكوين السائل الأمنيوسي المحيط بالجنين.
- تعزيز إنتاج بلازما الدم وإفراز حليب الثدي.
- تعويض السوائل المفقودة بسبب الغثيان والقيء في الأشهر الأولى.
خيارات مشروبات صحية للحامل
هناك العديد من المشروبات الصحية التي تُنصح بها الحامل، منها:
الماء:
الماء هو أساس الترطيب، يُنصح بشرب ما لا يقل عن 6 أكواب يوميًا، مع إضافة كوب إضافي على الأقل يوميًا خلال فترة الحمل.
الحليب:
يُعد الحليب مصدرًا غنيًا بالبروتين والكالسيوم الضروريين لنمو الجنين. يُفضل اختيار الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم. الكالسيوم مهم لنمو عظام وأسنان الطفل، والحفاظ على الدورة الدموية، وتعزيز وظيفة الجهاز العضلي والعصبي. تحتاج الحامل إلى حوالي 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا.
ماء جوز الهند:
ماء جوز الهند غني بالمعادن والفيتامينات، ويساهم في الترطيب الفعال. يحتوي على الماء بنسبة 95%، بالإضافة إلى الكالسيوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم.
عصائر الفاكهة الطازجة:
تُعتبر العصائر الطازجة مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن. من الأمثلة عليها: البرتقال، الليمون الحلو، الأناناس، العنب، المانجو، والبطيخ. يجب التأكد من أنها طبيعية 100%، وتجنب الإفراط في تناولها لاحتوائها على سعرات حرارية عالية. يمكن تخفيفها بالماء.
عصائر الخضار المنزلية:
تُعدّ العصائر المنزلية من الخضروات خيارًا صحيًا، خاصةً في حال صعوبة تناول الكمية الكافية من الخضراوات. يجب الحرص على استخدام خضروات طازجة ومغسولة جيدًا لتجنب البكتيريا الضارة. تجنب العصائر غير المبسترة.
مشروبات يجب تجنبها خلال الحمل
هناك بعض المشروبات التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل:
المشروبات الغنية بالكافيين:
يجب الحد من تناول الكافيين إلى 200 ملغ يوميًا (ما يعادل 1.5 كوب قهوة). الجرعات العالية قد تسبب ارتفاع ضغط الدم، زيادة معدل ضربات القلب، الحاجة المتكررة للتبول، التوتر، عسر الهضم، وصعوبة النوم.
المشروبات الغازية:
تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والكافيين، وقليلة بالعناصر الغذائية المفيدة.
المشروبات العشبية:
لا توجد أدلة كافية حول أمان جميع المشروبات العشبية خلال الحمل، لذا يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناولها.
الحليب والعصائر غير المبسترة:
يجب تجنب الحليب والعصائر غير المبسترة لتجنب العدوى البكتيرية.
كمية السوائل الموصى بها يوميًا
يجب زيادة كمية السوائل في الأيام الحارة أو عند بذل مجهود بدني كبير. توصيات كمية السوائل:
| الفترة | الكمية الموصى بها |
|---|---|
| الثلث الأول والثاني من الحمل (حتى الأسبوع 27) | 1.5 لتر (8 أكواب بحجم 200 مل) |
| الثلث الثالث من الحمل (من الأسبوع 27 حتى الولادة) | كمية أكبر قليلاً من الكمية السابقة |
نصائح هامة
- تجنب المشروبات الغنية بالملح والسكريات المُضافة.
- تجنب شرب الشاي مع الطعام لتجنب منع امتصاص الحديد.
- اتبع خطوات السلامة العامة عند تحضير العصائر المنزلية (غسل الفواكه والخضراوات جيدًا).
- اختر العصائر الطبيعية 100%، وتجنب المشروبات المُنكهة الغنية بالسكريات.
- اعتدل في تناول العصائر، وتناول الفاكهة كاملةً لتقليل السكريات وزيادة الألياف.
خلاصة
يُعدّ الحفاظ على ترطيب الجسم أمرًا ضروريًا خلال فترة الحمل لدعم صحة الأم والجنين. يجب اختيار المشروبات الصحية وتجنب المشروبات الضارة. استشر طبيبك للحصول على المشورة الطبية المناسبة.
