أفضل الفيتامينات لنمو الشعر

فيتامين د ودوره في صحة الشعر

يُعتبر فيتامين د عنصراً غذائياً أساسياً لصحة الجلد، العظام، والشعر. أظهرت الأبحاث أن تناول فيتامين د يُساهم في تقوية الشعر، تقليل تساقطه، وزيادة كثافته. كما يُعتقد أنه يُحفز نمو بصيلات شعر جديدة. يمكن الحصول على فيتامين د من مصادر غذائية متنوعة مثل الأسماك، الفطر، البقوليات، عصير البرتقال، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. كما يُمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس. ويمكن أيضاً تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د، مع مراعاة تناولها مع وجبة دهنية لضمان امتصاصه بشكل فعال. [1]

فيتامينات ب المعقدة و تأثيرها على نمو الشعر

تُشكل مجموعة فيتامينات ب المعقدة، والتي تتضمن الثيامين (B1)، الريبوفلافين (B2)، النياسين (B3)، حمض البانتوثنيك (B5)، البيريدوكسين (B6)، البيوتين (B7)، حمض الفوليك (B9)، والكوبالامين (B12)، عناصر غذائية حيوية لنمو الشعر وتقويته. تُعد البقوليات، الحبوب، والخضروات، خاصة القرنبيط، الجزر، والخضروات الورقية الداكنة، بالإضافة إلى اللحوم الحمراء، الدواجن، البيض، وفول الصويا، من أهم مصادر هذه الفيتامينات. يُنصح بتناولها يومياً، لأنها قابلة للذوبان في الماء وتُطرح في البول. [1]

فيتامين أ و دوره في ترطيب فروة الرأس

يُعتبر فيتامين أ من الفيتامينات الأساسية لصحة الشعر، حيث يُحفز إنتاج الزيوت الطبيعية في فروة الرأس، مما يمنع جفاف الشعر. [2] يُمكن الحصول على فيتامين أ، وخاصةً البيتا كاروتين، من الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي الداكن، مثل الجزر، الشمام، والخوخ، بالإضافة إلى البطاطا الحلوة والسبانخ. [3] يُؤدي نقص فيتامين أ إلى جفاف الشعر والجلد، مما يجعله هشا، بالإضافة إلى جفاف العينين، والعمى الليلي. [4]

فيتامين ج و دوره في إنتاج الكولاجين

يُعد فيتامين ج من مضادات الأكسدة المهمة، التي تحمي من التلف الناتج عن الجذور الحرة. كما يُساعد الجسم على إنتاج الكولاجين، وهو بروتين أساسي لبنية الشعر وصحته. إضافة إلى ذلك، يُساعد في امتصاص الحديد، وهو عنصر غذائي ضروري لنمو الشعر. [3]

المراجع

1. Ashpari, Zohra. (2017-04-17). “Can I use vitamins to promote hair growth”. Medical News Today. Retrieved 2018-07-03. (تم التعديل)
2. “Why Excessive ‘Vitamin A’ Can Cause Hair Loss”. Wimpole Clinic. Retrieved 2022-07-28. (تم التعديل)
3. McDonell, Kayla. (2016-08-06). “The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)”. Healthline. Retrieved 2018-07-03. (تم التعديل)
4. “Vitamin A and Carotenoids”. ODS.OD.NIH.GOV. Retrieved 2022-07-28. (تم التعديل)