جدول المحتويات
| فيتامين أ | فيتامين ب |
| فيتامين ج | فيتامين د |
| فيتامين هـ | أغذية أخرى |
| المراجع |
دور فيتامين أ في صحة الشعر
يُعدّ فيتامين أ عنصراً أساسياً لنمو جميع خلايا الجسم، بما في ذلك خلايا الشعر، وهي من أسرع الأنسجة نمواً. يساعد فيتامين أ الغدد الدهنية على إنتاج الزهم، وهي مادة دهنية تُرطب فروة الرأس، مما يحافظ على صحة الشعر. في حين أن نقص فيتامين أ قد يؤدي إلى مشاكل صحية، بما في ذلك تساقط الشعر، إلا أن الإفراط في تناوله قد يكون ضاراً أيضاً، وقد أظهرت الدراسات أن الكميات الكبيرة منه قد تُسبب تساقط الشعر. [1]
فيتامينات ب المركبة: أساسيات لنمو الشعر
تُعتبر فيتامينات ب المركبة ضرورية لصحة الشعر والبشرة. يُشير بعض خبراء التغذية إلى أن الحصول على كميات كافية من فيتامينات ب، وخاصةً فيتامين ب 12، يُساهم في تقوية الشعر وترطيبه. كما تلعب هذه الفيتامينات دوراً هاماً في عملية الأيض والجهاز العصبي المركزي. على الرغم من الإشادة بفوائد البيوتين للشعر، إلا أن الأدلة العلمية على ذلك ضعيفة، وقد يُسبب البيوتين مشاكل في الجلد وخللاً في مستوى الإنسولين عند تناوله بكميات كبيرة. [2]
فيتامين ج: درع وقائي ضد تلف الشعر
يساعد فيتامين ج في حماية الشعر من الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة التي تُسبب تلف الشعر وشيخوخته، وذلك لكونه مضاداً للأكسدة. كما يحتاج الجسم إلى فيتامين ج لتكوين الكولاجين، وهو بروتين أساسي في بنية الشعر. بالإضافة إلى ذلك، يُساهم فيتامين ج في امتصاص الحديد، وهو عنصر مهم لنمو الشعر. [1]
فيتامين د: دور في نمو بصيلات الشعر
ارتبط فيتامين د بنمو الشعر. أشارت دراسة أجريت عام 2012 في مجلة (Stem Cells Translational Medicine) إلى أن فيتامين د قد يُساهم في تكوين بصيلات شعر جديدة، مما يُحسّن سمك الشعر ويُقلل من تساقطه. هناك أدلة قليلة على أن الحصول على كميات كافية من فيتامين د يومياً قد يُعيد نمو الشعر. وقد ذكر باحثون في جامعة هارفارد أن فيتامين د قد يُساهم في تنشيط بصيلات الشعر الخاملة، حيث يحدث الصلع عندما تكون هذه البصيلات خاملة باستمرار. مع ذلك، لا يرتبط إنتاج الشعر باستمرار بتنشيط البصيلات الخاملة فقط. [2]
فيتامين هـ: تعزيز صحة فروة الرأس
يُعرف فيتامين هـ منذ زمن طويل بقدرته على تحسين صحة الجلد والشعر. يحتوي على مضادات أكسدة قوية تسمى التوكوفيرول، والتي تُحسّن صحة فروة الرأس. أظهرت دراسة أجريت عام 2010 أن استخدام مكملات التوكوفيرول حسّن صحة الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من الثعلبة، بالإضافة إلى الحد من تساقطه. [2]
العناصر الغذائية الأخرى
تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 على دعم صحة فروة الرأس، مما يُساعد على نمو الشعر. لذلك، يُنصح بإضافة هذه الأحماض إلى النظام الغذائي للحفاظ على صحة الشعر. توجد أحماض أوميغا 3 في أسماك السلمون، والماكريل، والتونا. [3]
المراجع
- McDonell, Kayla. “The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients).” Healthline, 6-8-2016, www.healthline.com. Retrieved 4-4-2018.
- Ashpari, Zohra, and Kathryn Watson. “Can I use vitamins to promote hair growth?” Medical News Today, 20-4-2017, www.medicalnewstoday.com. Retrieved 4-4-2018.
- Archer, Jan. “The Best Hair Growth Vitamins on the Market.” Livestrong, 18-7-2017, www.livestrong.com. Retrieved 4-4-2018.