أفضل أوقات النوم للحصول على راحة مثالية

جدول المحتويات

• أوقات النوم المثلى
• مدة النوم اللازمة
• تنظيم جدول النوم
• مخاطر قلة النوم
• المراجع

أفضل أوقات النوم: متى ينبغي الخلود إلى النوم؟

يُعدّ الليل، عندما تنخفض طاقة الإنسان الجسدية والعقلية إلى أدنى مستوياتها، الوقت الأمثل للنوم. النوم المبكر ذو فوائد صحية كبيرة. أظهرت دراسة شملت 1197 موظفاً في اليابان أن الذين ينامون متأخرين يعانون من نقص في ساعات النوم، مما يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. كما أشارت دراسات أخرى إلى ازدياد الأفكار السلبية لدى من ينامون متأخرين بسبب قلة الراحة.

أما قيلولة الظهر، التي لا تتجاوز الثلاثين دقيقة، فهي مفيدة أيضاً، وتساهم في:

• تعزيز الذاكرة.
• تحسين المزاج.
• الاسترخاء وتهدئة الجهاز العصبي، مما يساعد على ضبط الانفعالات.
• زيادة التركيز واليقظة.
• خفض ضغط الدم.
• تسريع الشفاء بعد العمليات الجراحية.

كم ساعة نوم نحتاج يوميًا؟

تختلف حاجة الجسم لساعات النوم من شخص لآخر، وهذا يعتمد على عوامل وراثية وجودة النوم. يوضح الجدول التالي عدد ساعات النوم الموصى بها حسب الفئات العمرية:

الفئة العمرية	عدد ساعات النوم الموصى بها
3-0 أشهر	14-17 ساعة
4-1 أشهر	12-15 ساعة
2-1 سنة	11-14 ساعة
5-3 سنوات	10-13 ساعة
13-6 سنوات	9-11 ساعة
17-14 سنوات	8-10 ساعات
25-18 سنوات	7-9 ساعات
64-26 سنة	7-9 ساعات
65 سنة فأكثر	7-8 ساعات

كيف يمكن تنظيم جدول نوم صحي؟

هناك عدة طرق لتنظيم مواعيد النوم وضبط الساعة البيولوجية، من أهمها الاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، ويفضل أن يكون مع شروق الشمس. يتأقلم الجسم بشكل طبيعي مع دورة النهار والليل، مما يُعزز النشاط واليقظة خلال النهار، ويضمن جودة النوم وكميته.

مخاطر الحرمان من النوم

يحذر الأطباء من مخاطر قلة النوم على الصحة النفسية والجسدية، وتشمل هذه المخاطر ما يلي:

المخاطر قصيرة المدى:

• انعدام التركيز.
• النعاس المفرط.
• ضعف الذاكرة.
• توتر العلاقات.
• جودة حياة سيئة.
• زيادة خطر حوادث السيارات.

المخاطر طويلة المدى:

• ظهور التجاعيد والهالات السوداء.
• زيادة هرمون التوتر (الكورتيزول)، مما يؤدي إلى تلف الكولاجين وخشونة البشرة، وارتفاع ضغط الدم.
• خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل النوبة القلبية، السكتة الدماغية، فشل القلب، الاكتئاب، ضعف القدرة الجنسية، السكري، والسمنة.

المراجع

[1] Jon Johnson (2020-5-5),”What are the best times to sleep and wake up?”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2021-4-17. Edited.

[2] “Is sleeping during daytime good or bad? Here are five things you need to know about napping!”, www.timesnownews.com, 2018-6-25، Retrieved 2021-4-17. Edited.

[3] Taylor Jones (2020-12-8),”How Many Hours of Sleep Do You Really Need?”, www.healthline.com, Retrieved 2021-4-17. Edited.

[4] Eric Suni (2021-3-9),”How Much Sleep Do We Really Need?”, www.sleepfoundation.org, Retrieved 2021-4-17. Edited.

[5] “Here’s What Happens When You Don’t Get Enough Sleep (And How Much You Really Need a Night)”, health.clevelandclinic.org, 2020-6-16، Retrieved 2021-4-17. Edited.