فهرس المحتويات
- العوامل الفسيولوجية المؤدية لضمور العضلات
- الأسباب المرضية لضمور العضلات
- العوامل العصبية المرتبطة بضمور العضلات
- أسباب أخرى لضمور العضلات
- أطعمة لتعزيز نمو العضلات
- المراجع
العوامل الفسيولوجية المؤدية لضمور العضلات
يُمكن أن يُعزى ضمور العضلات في بعض الحالات إلى قلة الحركة والاستخدام المحدود للعضلات. فالشخص الذي يقضي معظم يومه جالساً في وظيفة مكتبية، أو من يعاني من الشلل أو محدودية الحركة نتيجة إصابة ما، يكون أكثر عرضة لضمور العضلات. ولكن، من الممكن استعادة صحة العضلات من خلال برنامج رياضي مناسب ونظام غذائي متوازن.
الأسباب المرضية لضمور العضلات
في حالاتٍ أخرى، قد يكون ضمور العضلات ناتجاً عن أمراض مزمنة. غالباً ما يظهر هذا الضمور في المراحل المتقدمة من المرض. لذا، من الضروري استشارة الطبيب عند الإصابة بأمراض مزمنة لتحديد سبل الوقاية من ضمور العضلات. من الأمثلة على هذه الأمراض:
- السرطان (خاصةً سرطان الرئة، البنكرياس، والمعدة)
- مرض الانسداد الرئوي المزمن
- الفشل الكلوي المزمن
- فشل القلب الاحتقاني
- مرض كرون (Crohn’s Disease)
- التليف الكيسي
- متلازمة نقص المناعة المكتسبة (الإيدز)
- التهاب المفاصل الروماتويدي
العوامل العصبية المرتبطة بضمور العضلات
تتضرر العضلات أحياناً نتيجة تلف الأعصاب التي تغذيها، مما يؤدي إلى ضمورها. بعض الأمراض العصبية التي قد تسبب هذا الضمور تشمل:
- التصلب الجانبي الضموري
- متلازمة غيلان باريه
- متلازمة النفق الرسغي
- شلل الأطفال
- إصابات النخاع الشوكي
- تلف الأعصاب الناتج عن مرض السكري، الكحول، أو السموم
أسباب أخرى لضمور العضلات
هناك عوامل أخرى قد تساهم في ضمور العضلات، منها:
- التقدم في السن
- الحروق الشديدة
- الإصابات، مثل الكسور
- سوء التغذية
- العلاج بالكورتيزون
أطعمة لتعزيز نمو العضلات
يُعدّ النشاط البدني أساسياً لبناء العضلات، إلا أنّه لا يُمكن إغفال دور الغذاء. النظام الغذائي الغني بالبروتين ضروري لزيادة الكتلة العضلية. من الأطعمة التي تُعتبر مصادر ممتازة للبروتين:
- البيض (غني بالليوسين، وهو حمض أميني هام لبناء العضلات)
- الأسماك (مثل السلمون والتونا، غنية بالبروتين وأوميغا 3)
- اللحوم الحمراء ( مصدر بروتين ذو سعرات حرارية معتدلة)
- الدجاج (85 غرام من صدور الدجاج تحتوي على 26 غرام من البروتين)
- الأجبان قليلة الدسم (منتجات الألبان غنية بالبروتين)
- البقوليات ( غنية بالبروتين، الألياف، والمعادن مثل الفسفور، الحديد، والمغنيسيوم، بالإضافة إلى فيتامينات ب)
- الزبادي (مصدر بروتين يُساعد على بناء العضلات)
- الحليب (مزيج من البروتين، النشويات، والدهون، وله دور في زيادة الكتلة العضلية)
- اللوز (يحتوي على البروتين، فيتامين هـ، والمغنيسيوم، لكن يجب تناوله باعتدال لارتفاع سعراته الحرارية)
- كينوا ( مصدر نشويات غني بالبروتين والمغنيسيوم)
المراجع
سيتم إضافة المراجع لاحقاً
