أسباب زيادة الوزن المفاجئة وطرق التخلص منه

فهرس المحتويات

فهم السمنة وزيادة الوزن

تُعرّف السمنة بأنها تراكم كميات كبيرة من الدهون في الجسم، بينما يُشير الوزن الزائد إلى زيادة في الوزن عن المعدل الطبيعي. قد يكون هذا الوزن الزائد ناتجًا عن تراكم الدهون، أو كتلة عضلية، أو عظام، أو حتى احتباس سوائل. في كلتا الحالتين، يشير المصطلحان إلى أن وزن الفرد يتجاوز وزنه المثالي. تحدث السمنة عندما تتجاوز السعرات الحرارية المُستهلكة تلك التي يتم حرقها يوميًا، بالإضافة إلى قلة النشاط البدني و اتباع نظام غذائي غني بالدهون. وتجدر الإشارة إلى أن مخاطر السمنة تتجاوز مجرد زيادة الوزن، فهي تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض خطيرة كالسكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية والتهاب المفاصل وبعض أنواع السرطان. إن فقدان 5-10% من الوزن يمكن أن يُسهم في تأخير أو منع بعض هذه الأمراض.

الأسباب الكامنة وراء زيادة الوزن المفاجئة

تُعرّف زيادة الوزن السريعة وغير المتوقعة بأنها زيادة في الوزن دون زيادة في استهلاك السعرات الحرارية أو نقص في النشاط البدني. هناك العديد من الأسباب المحتملة، من بينها:

• الحمل: يُعد الحمل سببًا شائعًا لزيادة الوزن غير المقصودة، رغم أن الكثير من النساء يزيدن من تناول الطعام لدعم نمو الجنين. عادةً ما يُفقد الوزن الزائد بعد الولادة، لأنه يمثل وزن الجنين والمشيمة والسائل الأمنيوسي.
• التغيرات الهرمونية: تحدث هذه التغيرات في مراحل حياتية مختلفة، مثل سن اليأس لدى النساء (بين 45 و 55 عامًا). في هذه المرحلة، ينخفض مستوى هرمون الإستروجين، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، خاصةً حول منطقة البطن والوركين. كما تعاني النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) من زيادة الوزن. كما أن التغيرات الهرمونية في منتصف العمر قد تُبطئ عملية الأيض، مما يؤدي لزيادة الوزن. بعض الحالات الطبية الأخرى تؤثر على الهرمونات وتسبب زيادة الوزن لكلا الجنسين، مثل قصور الغدة الدرقية، ومتلازمة كوشينغ، وزيادة إنتاج الكورتيزول.
• الدورة الشهرية: التغيرات في مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون قد تسبب زيادة وزن مؤقتة خلال الدورة الشهرية بسبب احتباس السوائل والانتفاخ. لكن هذه الزيادة عادة ما تكون بسيطة ومؤقتة.
• احتباس السوائل: قد يكون اكتساب الوزن السريع ناتجًا عن احتباس السوائل (الوذمة)، وهو ما يحدث لدى المصابين بقصور القلب أو أمراض الكلى، أو الذين يتناولون أدوية معينة. قد يُسبب ذلك تورمًا في الأطراف أو الوجه أو البطن.
• الأدوية: بعض الأدوية قد تسبب زيادة وزن غير مقصودة، مثل الستيرويدات القشرية، ومضادات الاكتئاب، والأدوية المضادة للذهان، وحبوب منع الحمل.
• قلة النوم: قلة النوم تؤثر على الوزن، حيث يزيد احتمال تناول وجبات خفيفة ليلاً، كما تُغيّر مستويات الهرمونات التي تتحكم بالجوع والشهية، مما يزيد الشعور بالجوع ويقلل الإحساس بالشبع.
• التوتر: في حالات التوتر، يُفرز الجسم هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يزيد الشهية ويُحفز تناول أطعمة عالية السعرات الحرارية، وبالتالي زيادة الوزن.

نصائح عملية للتخلص من الوزن الزائد

بغض النظر عن أسباب زيادة الوزن غير المقصودة، توجد طرق بسيطة للتخلص من الوزن الزائد:

• إضافة البروتين للنظام الغذائي: البروتين يُقلل الشهية ويعزز الأيض، وقد يُساعد على حرق 80-100 سعر حراري إضافي يوميًا. إفطار غني بالبروتين يُعد مفيدًا بشكل خاص.
• تجنب الأطعمة المصنعة: الأطعمة المصنعة غنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكر المضافة، وهي من أكثر الأطعمة المُسببة للإدمان.
• شرب الماء: الماء مفيد لإنقاص الوزن، خاصةً كبديل للمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية والسكر. تُشير بعض الدراسات إلى أن زيادة استهلاك الماء قد يُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• شرب القهوة غير المحلاة: القهوة غنية بمضادات الأكسدة، وقد تُساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية الأيض.

المراجع

تم استخدام مصادر موثوقة في كتابة هذا المقال، يرجى مراجعة المصادر الأصلية للحصول على معلومات أكثر تفصيلًا.