أخطاء شائعة في القفز الطويل وكيفية تجنبها

جدول المحتويات

• أبرز الأخطاء في القفز الطويل
• تقدير عدد الخطوات الخاطئ
• السرعة غير الملائمة
• زاوية النظر الخاطئة
• ارتفاع الجسم الخاطئ
• الهبوط الخاطئ
• إسقاط القدمين الخاطئ
• القفز الطويل في المسابقات
• أبرز إصابات القفز الطويل
• المراجع

أبرز الأخطاء التي قد تواجه الرياضيين في القفز الطويل

يُعدّ القفز الطويل من الرياضات التي تتطلّب مهارات بدنية عالية ودقة في التنفيذ، وغالباً ما يُرتكب بعض الأخطاء من قِبل الرياضيين، خاصةً في بداية رحلتهم في هذه الرياضة.

تقدير عدد الخطوات الخاطئ قبل القفز

من أهمّ العوامل التي تُؤثّر على أداء الرياضي في القفز الطويل هو تقدير عدد الخطوات قبل القفز، والذي يُوصى أن يكون ما بين 10-15 خطوة.

عدم التحكم بالسرعة بشكل مناسب

يجب على الرياضي أن يزيد من سرعته تدريجياً أثناء الجري، مع الحرص على التباطؤ قبل الوصول إلى نقطة الإقلاع.

النظر إلى الأسفل أثناء القفز

يُؤثّر النظر إلى الأسفل أثناء القفز على التركيز، مما يُؤثّر على تنفيذ القفزة بشكل صحيح.

عدم تحقيق ارتفاع مناسب للجسم أثناء القفز

قد يُعاني الرياضي من نقص في قوة الإقلاع أو قلة الثقة بالنفس، مما يؤدي إلى عدم قدرته على تحقيق ارتفاع مناسب أثناء القفز، وينتج عن ذلك خطأ في تنفيذ القفزة.

الهبوط على قدم واحدة أو ساقين مستقيمتين

يُعتبر الهبوط الخاطئ على قدم واحدة خطأً شائعاً يُعرّض الرياضي للسقوط أو الإصابة. كذلك فإنّ الهبوط بساقين مستقيمتين يزيد من احتمالية التعرض لإصابة قوية.

إسقاط القدمين دون تمديد مناسب

يُسبب إسقاط القدمين دون تمديد مناسب أثناء الهبوط ضغطاً كبيراً على الساقين، ويُمكن أن يُؤدّي إلى إصابات خطيرة إذا لم يكن هناك جدار من الرمال لحماية الرياضي عند الهبوط.

القفز الطويل في عالم الرياضة

تُعدّ رياضة القفز الطويل من الرياضات الأساسية في ألعاب القوى، ويتمّ إجراؤها في مسابقة خاصة بها. يُجرى القفز الطويل على مدرج لا يقل طوله عن 40 متر، مع لوح للإقلاع لا يقل مستواه عن متر واحد، ومساحة هبوط لا يقل طولها عن 2.75 متر، وعرضها لا يقل عن 3 أمتار. تمّ لعب القفز الطويل لأول مرة في الألعاب الأولمبية في عام 7088 قبل الميلاد، ثمّ أعيد تقديمها في الألعاب الأولمبية الحديثة في عام 1896.

إصابات شائعة في القفز الطويل

يُعاني رياضيو القفز الطويل من إصابات مُختلفة، خاصةً في حال عدم مراعاة إجراءات السلامة. بعض هذه الإصابات هي:

• **إصابات وتر العرقوب:** تُحدث الإفراط في الإجهاد على القدم، الناجم عن الجري والقفز، ضغطًا شديدًا على وتر العرقوب، مما قد يؤدي إلى التهاب في الأنسجة وقد يصل إلى تمزق كامل.
• **إجهاد أوتار الركبة:** يُسبب إجهاد أوتار الركبة ألمًا شديدًا، وقد يُؤدّي إلى إصابات أخرى خطيرة.
• **إصابات الرباط الصليبي الأمامي:** تتعرض الركبتان للإجهاد أثناء الجري والقفز، وقد يُؤدّي الهبوط الخاطئ أو التواء مفصل الركبة إلى تمزق في الرباط الصليبي الأمامي.
• **الالتواءات:** قد تُسبب التمدد المُفاجئ والمفرط للمفاصل تلفًا في الأربطة، مما يؤدي إلى التواء القدم، خاصةً في الركبتين والكاحلين.
• **التهاب الأوتار:** يُؤدي الإفراط في التدريب واستخدام الركبتين والكاحلين بشكل مفرط إلى التهاب الأوتار، مما يُسبب ألمًا شديدًا في القدمين أثناء الحركة.
• **التهاب الجرابيع:** تُعرّف الجرابيع بالأكياس الصغيرة المملوءة بالسوائل التي تحمي المفاصل والأوتار، وقد يُؤدّي الإفراط في التدريب إلى التهابها، مما يسبب ألمًا شديدًا في القدمين.

المراجع

1. Coaching Young Athletes. (2016, June 21). 10 of the Biggest Mistakes Young Athletes Make in the Long Jump. Retrieved February 13, 2022, from https://coachingyoungathletes.com/10-biggest-mistakes-long-jump/.
2. Britannica. (2016, August 16). Long jump. Retrieved February 13, 2022, from https://www.britannica.com/sports/long-jump.
3. Foot Doctors Colorado. (n.d.). Common Track and Field Injuries: An Overview. Retrieved February 13, 2022, from https://www.footdoctorscolorado.com/sports-medicine/common-track-and-field-injuries/.