آلام العضلات: الأسباب، الوقاية، والعلاج

ما هي آلام العضلات؟

تُعد آلام العضلات (Muscle aches) من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً. قد يشعر الفرد بالألم في أي عضلة من عضلات الجسم، بما في ذلك عضلات الرقبة، والظهر، والأطراف. في أغلب الحالات، تزول آلام العضلات من تلقاء نفسها خلال فترة قصيرة. لكن في بعض الحالات، قد يستمر الألم لعدة أشهر. [1]

أسباب آلام العضلات

هناك العديد من الأسباب المحتملة لآلام العضلات، منها:

• التوتر: يؤثر التوتر سلباً على قدرة الجسم على مقاومة الأمراض. فإذا تزامن المرض مع التوتر، قد تسبب محاربة الجسم للالتهاب أو العدوى آلاماً عضلية.
• قلة النوم: يؤثر نقص النوم بشكل كبير على الصحة العامة للجسم.
• إصابات العضلات: الالتواءات، الإجهاد، وغيرها من الإصابات العضلية تسبب الألم وعدم الراحة.
• الجفاف: نقص السوائل في الجسم يعيق العديد من العمليات الحيوية، كالهضم والتنفس.
• سوء التغذية: عدم تناول المواد الغذائية اللازمة للجسم.
• الأمراض والمشاكل الصحية: بعض الأمراض قد تسبب آلام عضلية، مثل فقر الدم، التهاب المفاصل، الإنفلونزا، الذئبة، الالتهاب الرئوي، التصلب المتعدد، والألم العضلي الليفي.

كيفية تجنب آلام العضلات

يمكن اتباع بعض النصائح للوقاية من آلام العضلات الناتجة عن الإجهاد والنشاط البدني:

• تمارين الإحماء والتهدئة: قبل وبعد أي نشاط بدني.
• تمارين التمدد: بانتظام، خاصةً إذا كانت طبيعة العمل تتطلب جهداً عضلياً.
• ممارسة الرياضة بانتظام: تساهم في تقوية العضلات ومرونتها.
• شرب كميات كافية من الماء: خاصةً في أيام النشاط البدني المكثف.

المراجع

• [1] “Muscle pain”, www.mayoclinic.org, 11-1-2018، Retrieved 14-1-2019. Edited.
• [2] Bethany Cadman (24-8-2018),”What are the causes of unexplained muscle aches?”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 14-1-2019. Edited.
• [3] Krista O’Connell (6-6-2016),”Muscle Aches”, www.healthline.com, Retrieved 14-1-2019. Edited.