فهرس المحتوى
النوم: حاجة جسدية أساسية
يعد النوم من الحاجات الأساسية للجسم مثل الطعام والشراب، حيث يقوم الجسم خلال فترة النوم بإعادة شحن طاقته واستعادة نشاطه. فالنوم يقلّل من النشاط الإرادي ويُغيّر حالة الوعي لدى الإنسان. يُقدر أن الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائماً. ومع ذلك، يعاني الكثيرون من مشكلة قلة النوم التي قد تنجم عن التعب، أو الضغوط النفسية، أو الاجتماعية، أو الصحية، وغيرها من الأسباب.
آثار قلة النوم على الجسم
لقلة النوم العديد من الآثار السلبية على الجسم، من بينها:
* **زيادة مخاطر الحوادث**: الشعور بالخمول والتعب قد يؤثر على التركيز، مما قد يؤدي إلى خطر وقوع الحوادث.
* **خطر الموت المفاجئ**: قد تُسبب قلة النوم موتاً مفاجئاً نتيجة عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة والاسترخاء.
* **الشعور بالتعب والإرهاق**: يؤثر على الطاقة والحيوية في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء على حد سواء.
* **زيادة الوزن**: قد تؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن نتيجة زيادة إفراز هرمون الجريلين الذي يحفّز الشهية، بينما يقلل من إفراز هرمون ليبتين الذي يُقلّل من الشهية.
* **ضعف التركيز والتفكير**: تؤثر بشكل كبير على قدرة الشخص على التركيز، فهم الأمور، واتخاذ القرارات، لذلك ينصح طلاب المدارس والجامعات بأخذ قسط كاف من النوم خلال فترة الامتحانات.
* **إرهاق البشرة**: قد تظهر أعراض قلة النوم على البشرة، مثل شحوب الوجه، انتفاخ العينين، ظهور الهالات السوداء تحت العينين، وظهور الحبوب والبثور، مما يؤثر على مظهر البشرة ونضارتها.
* **مشاكل صحية خطيرة**: قد تؤدي قلة النوم إلى أمراض القلب، عدم انتظام دقات القلب، ارتفاع ضغط الدم، والجلطات الدماغيّة.
نصائح للنوم الصحي
يمكن اتباع هذه النصائح لتحسين عادات النوم:
* **قراءة القرآن الكريم والأدعية**: يساعد على تهدئة الأعصاب وتسهيل النوم.
* **تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم**: الوجبات الثقيلة تؤثر سلباً على عملية الهضم وتمنع الجسم من الاسترخاء.
* **قراءة كتاب قبل النوم**: يساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر، ولكن تجنب قراءة كتب الرعب التي قد تؤثر سلباً على النوم.
* **تجنب الكافيين قبل النوم**: القهوة والشاي تحتوي على الكافيين الذي يؤثر على النوم ويُسبب الأرق.
المراجع
- Mayo Clinic Staff,”Insomnia”, mayoclinic, Retrieved 2018-9-27. Edited.
- “Why lack of sleep is bad for your health”, www.nhs.uk, 15-6-2015, Retrieved 27-9-2018. Edited.
- “How to Treat Insomnia”, wikihow, Retrieved 2018-9-27. Edited.
