جدول المحتويات
فوائد فقدان الوزن
فقدان الوزن الزائد ليس مجرد مسألة مظهر خارجي. فهو يُساعدك على الشعور بالراحة والتخلص من الضغط على المفاصل ويُحسن صحتك العامة. لكن العديد من الأشخاص قد يجدون صعوبة في الالتزام بحمية غذائية، خاصةً تلك التي تتطلب تغيير كبير في عاداتهم الغذائية. لذلك، إليك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن دون اللجوء إلى حميات غذائية قاسية.
كيف تخسر الوزن دون حمية غذائية؟
توقيت الوجبات
خصص 20 دقيقة على الأقل لتناول وجبتك، ودرب نفسك على الأكل ببطء شديد. هذه التقنية تعتبر من أفضل الطرق لخسارة الوزن دون الحاجة إلى اتباع حمية غذائية.
قطع الطعام إلى قطع صغيرة وتناول كل قطعة ببطء، واستمتع بطعمها حتى تشعر بالشبع.
تذكر أن تناول الطعام بسرعة لا يُعطي معدتك الوقت الكافي لإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ، مما يؤدي إلى تناول كمية أكبر من الطعام.
النوم الكافي وفقدان الوزن
أظهرت الدراسات أن الحصول على ساعة إضافية من النوم ليلاً يمكن أن يساعدك على خسارة 7 كيلوغرامات في السنة.
من المعروف أيضًا أن النوم لمدة ثماني ساعات يساعد على حرق حوالي 500 سعرة حرارية.
أظهرت بعض الأبحاث أن النوم لأقل من سبع ساعات قد يزيد من شهيتك في اليوم التالي، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام.
أهمية الخضروات
بدلاً من تناول حصة واحدة من الخضروات مع الأرز على الغداء، على سبيل المثال، يمكنك تناول ثلاث حصص من الخضروات مع تقليل كمية الأرز.
بهذه الطريقة، ستتناول كمية أكبر من الطعام بسعرات حرارية أقل.
يمكنك أيضًا استبدال الوجبات الخفيفة التي تتكون من الشوكولاتة أو رقائق الشيبس بأحيانٍ بوجبات خفيفة من الخضروات.
فالخضروات غنية بالماء والألياف، مما يساعد بشكل ملحوظ على خسارة الوزن الزائد.
التركيز على الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السوداء والقمح الكامل تساعدك على فقدان الوزن.
فهي تُساعد على ملء المعدة بكمية أقل من السعرات الحرارية، وتُحسّن نسبة الكوليسترول لديك أيضًا.
تتوفر الحبوب الكاملة الآن في العديد من المنتجات، بما في ذلك الفطائر والبيتزا والكعك الإنجليزي والمعكرونة.
فوائد شرب الشاي الأخضر
قد يكون شرب الشاي الأخضر أيضًا طريقة فعّالة لخسارة الوزن.
تشير بعض الدراسات إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من سرعة حرق السعرات الحرارية في الجسم بشكل مؤقت، ربما من خلال احتوائه على مواد كيميائية نباتية تُسمى بُمضادات الأكسدة.
ستحصل على مشروب منعش دون أي زيادة في السعرات الحرارية.
مضغ العلكة
مضغ العلكة الخالية من السكر بنكهة قوية من النعناع عندما تكون على وشك تناول وجبة خفيفة عند مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت أو بعد العشاء، قد يكون مفيدًا.
فهذه الأوقات قد تكون خطيرة لتناول الوجبات دون تفكير، ومضغ هذه العلكة سيساعد على إزالة فكرة تناول الوجبات الخفيفة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن طعم العلكة القوي سيجعل طعم هذه الأطعمة غير لذيذ.
أهمية حجم الأطباق
إن تناول طعامك بِطبق قطره أصغر من قطر طبقك المعتاد سَوف يجعلك تتناول الطعام بشكل أقل تلقائيًا.
أظهرت الدراسات الحديثة أن الأشخاص يتناولون طعامًا أكثر وبشراهة أكبر في الأطباق الكبيرة مقارنةً بالأطباق الأصغر حجمًا.
لذلك، صَغّر أطباقك لتَجنّب تَناول 100 إلى 200 سعرة حرارية إضافيّة، وبالتالي خسارة من 5 إلى 10 كيلوغرامات سنويًا.
حرق السعرات الحرارية
يمكنك خسارة 5 كيلوغرامات سنويًا عن طريق حرق 100 سعرة حرارية يوميًا.
يمكنك تحقيق ذلك من خلال العديد من الأنشطة مثل المشي لمدة 20 دقيقة، وتنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة، والهرولة لمدة عشر دقائق، وصعود الدرج ونزوله لمدة ثماني دقائق، أو ممارسة تمارين الضغط لمدة عشرين ثانية.
