جدول المحتويات
هل نستطيع التقليل من السموم في الجسم؟
يتعرض جسم الإنسان يومياً لعدة أنواع من السموم من خلال الطعام والشراب والهواء الذي نتنفسه، وتشمل هذه السموم الملوثات والمواد الكيميائية والمعادن الثقيلة والأطعمة المصنعة. على الرغم من قدرة الجسم على التخلص من هذه السموم بشكلٍ طبيعي، إلا أن هناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في تعزيز هذه العمليات.
طرق بسيطة لتقليل السموم في الجسم
إليك 15 طريقة بسيطة يمكن أن تساعدك على التخلص من السموم وتحسين صحتك:
شرب الماء
الماء ضروري لتنقية الجسم من السموم من خلال إزالة الفضلات عبر التبول والتعرق والتنفس. ينصح بشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على صحة الجسم والبشرة.
تناول الفواكه والخضار العضوية
الفواكه والخضار العضوية خالية من المواد الكيميائية الضارة الناتجة عن الأسمدة والمبيدات الحشرية. يُفضل تناول الأطعمة العضوية قدر الإمكان، حتى لو كان ذلك يعني اختيار الفواكه والخضار فقط.
تدليك الجسم
يساعد التدليك على تخفيف التوتر والضغط النفسي، بالإضافة إلى تحفيز الجهاز الليمفاوي وتسريع عملية التخلص من السموم المتراكمة في الجسم.
ممارسة الرياضة
تساعد ممارسة الرياضة على تقليل الالتهابات في الجسم وتحسين وظائف الأعضاء، مما يساهم في التخلص من السموم بشكلٍ أكثر فعالية.
تناول الألياف الغذائية الطبيعية
تُسهل الألياف الغذائية إخراج السموم من الجسم وتساعد على تنظيم عملية الهضم.
ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف:
- الحبوب الكاملة مثل القمح
- الفواكه الطازجة
- المكسرات
تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
تُعرف الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة بتأثيرها في مكافحة الالتهابات وتقليل الضرر الناتج عن الجذور الحرة، مما يساعد الجسم على التخلص من السموم.
من الأمثلة على هذه الأطعمة:
- سمك السالمون
- الأفوكادو
- زيت الزيتون
- الكتان
- البرتقال
- السبانخ
التقليل من السكر
يُعدّ السكر من السموم التي يجب التخلص منها. يُنصح بتقليل استهلاك السكر بشكلٍ عام للحفاظ على صحة الجسم.
الحد من مسببات تراكم السموم
يجب تجنب العادات التي تؤدي إلى تراكم السموم في الجسم مثل:
- المشروبات الغازية
- التدخين
- الكحول
- الدهون المشبعة
أخذ استراحة من الإلكترونيات
يساعد إغلاق الأجهزة الإلكترونية على تقليل التوتر والقلق وتحسين الصحة النفسية. استغل هذا الوقت للخروج والقيام بأشياء تبعث على الاسترخاء.
فرك الجسم
يساعد فرك الجسم باستخدام فرشاة خاصة على التخلص من السموم العالقة على الجلد وتحفيز الجهاز الليمفاوي.
تسجيل اليوميات
يساعد تسجيل يومياتك على الشعور بالدعم والتحفيز للاستمرار في اتباع هذه الطرق.
ممارسة اليوجا
تُعدّ اليوجا من أفضل الطرق للتخلص من السموم عن طريق زيادة التعرق. تُساعد اليوجا أيضاً على تحسين مرونة الجسم وصحته بشكلٍ عام.
وسائل أخرى
من الطرق الأخرى التي يمكن أن تساعدك في التخلص من السموم:
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم
- تحسين جودة الهواء في المنزل
- الحفاظ على نظافة البشرة بغسل الوجه مرتين يومياً ووضع واقي الشمس
المراجع
[1] Gavin Van De Walle (10/3/2019), “Full Body Detox: 9 Ways to Rejuvenate Your Body”, healthline, Retrieved 27/4/2022. Edited.
[2] “Nutrition and healthy eating”, mayoclinic, Retrieved 27/4/2022. Edited.
[3] Anthony Grande, “How Massage Therapy Releases Toxins From The Body”, focusphysiotherapy, Retrieved 27/4/2022. Edited.
[4] Dorothy A Kieffer, Roy J Martin, and Sean H Adams (7/11/2016), “Impact of Dietary Fibers on Nutrient Management and Detoxification Organs: Gut, Liver, and Kidneys”, ncbi, Retrieved 28/4/2022. Edited.
[5] “11 High-Fiber Foods You Should Be Eating”, clevelandclinic.org, 11/2/2022, Retrieved 28/4/2022. Edited.
[6] Louise Morales-Brown (21/1/2021), “What is a full body detox, and do they work?”, medicalnewstoday, Retrieved 28/4/2022. Edited.
[7] Kendra Cherry (22/4/2022), “How to Cleanse Your Mind and Body”, verywellmind, Retrieved 28/4/2022. Edited.
[8] Chika Ekemezie (18/3/2021), “9 Detox Yoga Poses that Help You Bend Out the Bad Stuff”, greatist, Retrieved 28/4/2022. Edited.
[9] Dan Brennan (28/6/2021), “What to Know About Skin Detoxifying”, webmd, Retrieved 28/4/2022. Edited.
