جدول المحتويات
- تجنب القلق
- ممارسة التمارين الرياضية
- استخدام الكركم
- استكشاف الطبيعة
- تناول الخضار والفواكه
- تناول الماء بكثرة
- تناول الأسماك والمكسرات
- استخدام الهاتف بذكاء
- الابتعاد عن المنبهات
- الحصول على قسط كاف من النوم
- نصائح إضافية
يعاني العديد من الأشخاص من اضطرابات الدماغ ومشاكله، مثل ضعف التركيز، ونقص الإنتاجية، وذلك نتيجة لعدة عوامل مثل التوتر، ونقص النوم، والقلق. لهذا، يسعى الكثيرون للبحث عن طرق ونصائح للحفاظ على صحة دماغهم. في هذا المقال، سنقدم لك 10 نصائح مفيدة لتحسين صحة الدماغ والحفاظ عليه في أفضل حال.
تجنب القلق
التعرّض المستمر للقلق قد يؤدي إلى اختلال وظائف الدماغ. لذلك، من المهم الحفاظ على هدوء الأعصاب والتعامل مع المواقف الصعبة بذكاء. تعلم إدارة الضغوط النفسية هو أمر أساسي للحفاظ على صحة الدماغ.
ممارسة التمارين الرياضية
تساهم التمارين الرياضية في تحسين صحة الدماغ. فممارسة الرياضة بشكل منتظم تزيد من حجم الدماغ وتقوي الروابط بين أجزائه. ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، خاصةً تمارين حمل الأثقال. تساعد هذه التمارين على تحسين الذاكرة وتعزيز الصحة النفسية والجسدية.
استخدام الكركم
يُعرف الكركم بخصائصه العلاجية المتعددة، خاصةً في مجال صحة الدماغ. يحتوي الكركم على مادة الكركمين التي تحفز الخلايا الجذعية على تجديد الخلايا العصبية في الدماغ. يمكن إضافة الكركم إلى الطعام أو تناوله على شكل مكملات غذائية.
استكشاف الطبيعة
التجول في الطبيعة يساهم في تحسين المزاج وتخفيف الضغط النفسي. يساعد الطبيعة الخلابة على منع الاكتئاب وتحسين الصحة النفسية. من المهم القضاء على بعض الوقت في الهواء الطلق والاستمتاع بالطبيعة.
تناول الخضار والفواكه
تناول الخضار والفواكه يؤثر إيجابياً على صحة الدماغ. ينصح بتناول 5 حصص يومياً من الخضار والفواكه. تساعد هذه الأطعمة على تحسين الصحة الذهنية والنفسية وتمنع الإصابة بالأمراض، مثل السرطان وأمراض القلب.
تناول الماء بكثرة
يتكون الدماغ من 75% من الماء. لذلك، يجب الحرص على تناول كميات كافية من الماء لمنع جفاف خلاياه. ينصح بتناول 3 لترات من الماء يوميًا. يجب زيادة كمية الماء عند ممارسة الرياضة. قلة شرب الماء تؤدي إلى انكماش الزوائد الشجرية في الدماغ المسؤولة عن استقبال المعلومات.
تناول الأسماك والمكسرات
تحتوي الأسماك على الأحماض الدهنية الأوميغا 3 الهامة لتعزيز صحة الدماغ. تحتوي المكسرات أيضًا على العديد من الأحماض الدهنية التي تزود خلايا الدماغ بالعناصر الغذائية الضرورية. تساعد هذه الأطعمة على تحسين عملية التواصل بين خلايا الدماغ وتنشط الذاكرة.
استخدام الهاتف بذكاء
من الضروري تجنب استخدام الهاتف عندما تكون بطاريته منخفضة، لأن مستوى الإشعاعات فيها يزداد. ينصح بالرد على الهاتف بالأذن اليسرى ووضعه بعيدًا عن الجسم أثناء الشحن. يجب تجنب استخدام سماعات الأذن لفترة طويلة.
الابتعاد عن المنبهات
ينصح بالتقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين و مشروبات الطاقة. هذه المشروبات لها آثار سلبيّة على صحة الدماغ.
الحصول على قسط كاف من النوم
الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة هام لصحة الدماغ. ينصح بالنوم بين الساعة 10 مساءً و الساعة 6 صباحًا. يجب تجنب الاستلقاء مباشرةً بعد تناول أدوية النوم.
نصائح إضافية
- عدم التدخين.
- تجنب تناول الأدوية مع الماء البارد.
- تقليل كمية الأطعمة الزيتية.
- تجنب تناول الكثير من الماء في المساء.
اتباع هذه النصائح يساعد على تحسين صحة الدماغ والحفاظ على وظائفه بشكل سليم. من المهم التأكيد على أهمية التشخيص المبكر لأي اضطرابات في الدماغ و التواصل مع المتخصصين للحصول على العلاج المناسب.
