محتويات
| العلاجات العشبية لتقليل نزيف الدورة |
| أطعمة صحية خلال الدورة الشهرية |
| أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة |
| المراجع |
عشبة عباءة السيدة والقرفة: علاجات طبيعية لتقليل نزيف الدورة
تُعرف بعض الأعشاب بقدرتها على المساعدة في تقليل كمية نزيف الدورة الشهرية. ومن بين هذه الأعشاب:
عشبة عباءة السيدة: تُعتبر هذه العشبة قابضة طبيعية، مما يعني أنها تساعد على تقليل النزيف عن طريق تضييق الأوعية الدموية. يمكن استخدامها لعلاج أنواع مختلفة من النزيف، بما في ذلك نزيف الدورة الشهرية الغزير. يمكن تحضيرها عن طريق إضافة 28 غراماً من العشبة الجافة إلى 568 ملليلتراً من الماء المغلي. كما تتوفر أيضاً على شكل صبغات جاهزة.
القرفة: أظهرت بعض الدراسات أن القرفة قد تساعد في تقليل نزيف الدورة الشهرية المرتبط بمشاكل مثل بطانة الرحم، والأورام الليفية الرحمية، وبعض اضطرابات الغدة الدرقية. تساعد القرفة على ذلك من خلال تحفيز تدفق الدم بعيداً عن الرحم. بالإضافة إلى ذلك، تمتلك القرفة خصائص مضادة للالتهاب، مما قد يساعد في تخفيف التشنجات المصاحبة للدورة. أشارت دراسة نُشرت في المجلة الطبية للهلال الأحمر الإيراني إلى أن القرفة خففت الألم وكمية النزيف والغثيان والقيء لدى بعض المشاركات. يمكن إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة إلى كوب من الماء الساخن، وتركه على نار هادئة لبضع دقائق، ثم إضافة العسل وتناوله مرتين يومياً.
تناول الطعام الصحي خلال الدورة الشهرية: تعزيز الصحة والتخفيف من الأعراض
يُمكن لبعض الأطعمة أن تُساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية وتحسين الصحة العامة خلال هذه الفترة:
الفاصولياء والبقوليات: تحتوي الفاصولياء والبقوليات على نسبة عالية من الألياف، والتي تساعد على تنظيم عملية الهضم وتقليل الإمساك والإسهال، وكلاهما من الأعراض الشائعة للدورة الشهرية. كما أنها غنية بفيتامينات ب التي تلعب دورًا في تقليل التشنجات وآلام الدورة. لكن ينبغي الانتباه إلى أن تناول كميات كبيرة قد يسبب الغازات.
الخضراوات الورقية الخضراء: تُعتبر الخضراوات الورقية الخضراء مصدراً ممتازاً للكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، وهي معادن أساسية لتقليل التشنجات وآلام الدورة. كما تحتوي على فيتامين ك، والذي يُساعد على تجلط الدم ومنع النزيف المفرط.
أطعمة يجب تجنبها لتخفيف أعراض الدورة الشهرية
يُنصح بتجنب بعض الأطعمة خلال فترة الدورة الشهرية لتقليل حدة الأعراض:
الأطعمة المالحة: يُمكن للصوديوم الموجود في الأطعمة المالحة أن يزيد من احتباس الماء في الجسم، مما يؤدي إلى الانتفاخ. يُنصح بتقليل كمية الملح المُستهلكة إلى 1500 ملليغرام يومياً، وفقاً لتوصيات الجمعية الأمريكية.
الكافيين: يُمكن أن يُفاقم الكافيين من أعراض الدورة الشهرية، مثل القلق والاكتئاب، لذا يُنصح بتقليل استهلاك المشروبات والطعمة التي تحتوي عليه.
