جدول المحتويات
| الموضوع | الرابط |
|---|---|
| فوائد الليمون لفقدان الوزن | الليمون |
| دور خل التفاح في إنقاص الوزن | خل التفاح |
| الشاي الأخضر ومساهمته في خسارة الوزن | الشاي الأخضر |
| أهمية الماء في رحلة إنقاص الوزن | الماء |
| المراجع | المراجع |
الليمون: صديقك في رحلة خسارة الوزن
يُعتقد أن الليمون، الغني بالبوليفينولات المضادة للأكسدة، يلعب دورًا في تعزيز عملية حرق الدهون. أظهرت دراسة على الفئران أنّه قد يُقلل من زيادة الوزن المصاحبة لنظام غذائي عالي السعرات الحرارية، وذلك من خلال المساعدة على خفض مستويات السكر في الدم وتحسين مقاومة الإنسولين. مع ذلك، لا تزال هذه النتائج بحاجة إلى مزيد من الدراسات للتأكد من فعاليتها على البشر. يُلاحظ أن الكثيرين يشهدون تحسنًا في وزنهم عند تناول الليمون، لكن من غير الواضح إن كان هذا يعود إلى الليمون نفسه أم إلى زيادة استهلاك الماء، ما يُساهم في الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام المتناولة. [1]
هل يساعد خل التفاح على خسارة الوزن؟
يُثار جدلٌ حول فعالية خل التفاح في إنقاص الوزن. رغم وجود بعض الدراسات التي تشير إلى فوائده في حالات ارتفاع سكر الدم والسمنة، إلا أن الأدلة العلمية المباشرة على تأثيره في عملية الأيض محدودة. أظهرت دراسة عام 2016 على الحيوانات أن خل التفاح يُعزز الشعور بالامتلاء ويُحسّن مستويات السكر والكوليسترول في الدم. يُنصح بتخفيف خل التفاح بالماء بنسبة 1:10 لتجنب تلف مينا الأسنان أو حدوث تهيج في الفم والحلق. [2]
الشاي الأخضر: مشروبٌ صحيٌّ لإنقاص الوزن
يحتوي الشاي الأخضر على البوليفينولات، وهي مركبات مضادة للأكسدة تُعزز من عملية الأيض وحرق الدهون. أشارت بعض الدراسات إلى أن شرب الشاي الأخضر الذي يحتوي على الكافيين، أو تناوله كمكمل غذائي، قد يُساعد على فقدان الوزن. [3]
الماء: سرّ النجاح في رحلة التخسيس
يلعب الماء دورًا هامًا في خسارة الوزن. يساعد شرب الماء على تقليل الشهية، مما يُقلل من كمية الطعام المتناولة. كما يُسرع من عملية حرق الدهون. أظهرت إحدى الدراسات أن شرب 500 مل من الماء زاد من معدل حرق السعرات الحرارية لدى المشاركين. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد الماء على التخلص من الفضلات التي قد تزيد الوزن. استبدال المشروبات الغازية بالماء يُقلل من السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. [4]
المراجع
- Annette McDermott (10-12-2018),”7 Ways Your Body Benefits from Lemon Water”،www.healthline.com, Retrieved 10-03-2019. Edited.
- Joe Bowma (01-11-2017),”Apple Cider Vinegar Diet: The Truth”،www.healthline.com, Retrieved 11-03-2019. Edited.
- Shelley Moore (18-07-2017),” Green Tea Weight Loss Side Effects “،www.livestrong.com, Retrieved 11-03-2019. Edited.
- Jennifer Huizen (28-06-2018),”Can water help you lose weight?”،www.medicalnewstoday.com, Retrieved 12-03-2019. Edited.
