وصفات رجيم سريعة وصحية

وصفات سهلة وسريعة لتحضير أطباق رجيم لذيذة، من سلطات فواكه إلى تبولة الكينوا وشوربة الكوسا بالشوفان.

سلطة مانجو متنوعة

المكونات:

  • كوبان من الكريمة السائلة
  • كوب من لب المانجو
  • ملعقة صغيرة من ماء الورد
  • كوب من كل من: الفراولة المقطعة، التوت البري، التوت الأحمر، الأناناس المقطع، المانجو المقطعة
  • للتقديم: الفستق الحلبي المجروش

طريقة التحضير:

  1. نضع الكريمة، المانجو، وماء الورد في وعاء عميق.
  2. نخلط المكونات بمضرب يدوي حتى تتجانس.
  3. نضيف الفراولة، التوت، الأناناس، والمانجو المقطعة.
  4. نخلط الفواكه مع الكريمة.
  5. نضع الطبق في الثلاجة لعدة ساعات أو طوال الليل.
  6. نقدم السلطة باردة، مزينة بالفستق الحلبي.

تبولة كينوا منعشة

المكونات:

  • ثلاثة أرباع كوب من الكينوا المسلوقة
  • ثلاثة أرباع ملعقة صغيرة من الملح
  • ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون
  • نصف كوب من أوراق النعناع الأخضر
  • فص ثوم مهروس
  • ثمن ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
  • حبتان من الطماطم
  • حزمة من البقدونس
  • عودان من البصل الأخضر
  • ربع كوب من زيت الزيتون
  • للتقديم: أوراق خس

طريقة التحضير:

  1. نخلط الكينوا، عصير الليمون، والثوم في وعاء.
  2. نضيف الملح والفلفل، ونخلط بلطف.
  3. نقطع الطماطم مكعبات صغيرة ونضيفها للكينوا.
  4. نفرم البقدونس، النعناع، والبصل ونضيفها.
  5. نضيف زيت الزيتون ونخلط بلطف.
  6. نقدم التبولة مع أوراق الخس.

شوربة كوسا دافئة

المكونات:

  • بصلة مفرومة
  • فصان ثوم مهروس
  • ثلاث حبات كوسا كبيرة مفرومة
  • حبة جزرة كبيرة مفرومة
  • عود كرفس مفروم
  • ستة أكواب مرق
  • ربع ملعقة صغيرة هيل
  • ملعقة صغيرة ملح
  • نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود
  • ورقة غار
  • ربع كوب شوفان
  • نصف كوب حليب
  • ملعقة كبيرة بقدونس مفروم

طريقة التحضير:

  1. نقلي البصل والثوم في قدر.
  2. نضيف الكوسا، الجزر، الكرفس، المرق، الهيل، الملح، الفلفل، وورقة الغار.
  3. نسلق الخضار حتى تنضج، ثم نزيل ورقة الغار.
  4. نطحن نصف الشوربة في الخلاط.
  5. نعيد الخليط للقدر، ونضيف الشوفان ونطهوه.
  6. نضيف الحليب ونقلب برفق.
  7. نقدم الشوربة مزينة بالبقدونس.

سلطة جرجير لذيذة

المكونات:

  • 150 غرام جبن
  • ملعقة كبيرة نعناع مجفف
  • حزمتان جرجير
  • نصف رأس خس مفروم
  • عشر أوراق نعناع أخضر
  • 20 حبة طماطم صغيرة مقطعة
  • ربع كوب عصير ليمون
  • نصف ملعقة صغيرة ملح
  • ملعقتان كبيرتان خل بلسميك
  • ربع كوب زيت زيتون
  • ربع ملعقة صغيرة من: فلفل أسود، ثوم بودرة، أوريجانو أو نعناع

طريقة التحضير:

  1. نهرس الجبن مع النعناع المجفف.
  2. نضع الجرجير، الخس، النعناع، والطماطم في وعاء.
  3. نخلط عصير الليمون، الخل، الزيت، الملح، والفلفل في وعاء.
  4. نضيف كرات الجبن للسلطة ونصب الصلصة.
Total
0
Shares
اترك تعليقاً
المقال السابق

وصفات خليجية سهلة ولذيذة

المقال التالي

وصفات غداء صحية ونحيفة

مقالات مشابهة