جدول المحتويات
| الموضوع | الرابط |
|---|---|
| أساليب التخلص من دهون الظهر | أساليب التخلص من دهون الظهر |
| مخاطر تراكم الدهون في منطقة الظهر | مخاطر تراكم الدهون في منطقة الظهر |
| تمارين فعّالة لحرق دهون الظهر | تمارين فعّالة لحرق دهون الظهر |
| المراجع | المراجع |
طرق فعالة للتخلص من دهون الظهر
يُمكن التخلص من دهون الظهر باتباع عدة استراتيجيات متكاملة، من أهمها:
النظام الغذائي الصحي:
يُساهم اتباع نظام غذائي غني بالبروتين في تقليل الشهية، والتحكم في السعرات الحرارية المُستهلكة، مما يُساعد على فقدان الوزن بشكل عام، وبالتالي الدهون في منطقة الظهر. كما يُعزز البروتين نمو العضلات، مما يُحسّن شكل الجسم بشكل عام.
الحلول الطبية:
تتوافر خيارات طبية، جراحية وغير جراحية، لعلاج تراكم الدهون في منطقة الظهر. تشمل هذه الخيارات شفط الدهون، تفتيت الدهون بالليزر، نحت الجسم، وتقنية التراساوند، التي تُساعد على التخلص من الدهون المُتراكمه بفعالية.
مخاطر تراكم الدهون في منطقة الظهر
يُرتبط تراكم الدهون في منطقة الظهر، كجزء من السمنة، بمجموعة من المخاطر الصحية، منها:
- أمراض المرارة وحصواتها.
- هشاشة العظام.
- النقرس.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
تمارين فعّالة لحرق دهون الظهر
يُمكن حرق الدهون في منطقة الظهر من خلال التمارين الرياضية، سواء في المنزل أو في الصالات الرياضية. إليك بعض الأمثلة:
تمارين الكارديو:
تُعتبر تمارين الكارديو، مثل المشي، الركض، وركوب الدراجات، ضرورية للصحة العامة ولحرق الدهون. يُنصح بممارستها لمدة 250 دقيقة على الأقل أسبوعيًا لتحقيق نتائج فعّالة في فقدان الوزن.
تمارين القوة:
بعض تمارين القوة تُساعد على شد عضلات الظهر، مثل التجديف والملاكمة. التجديف على آلة التجديف، على سبيل المثال، يُنشّط عضلات الظهر ويُساعد على حرق الدهون.
تمارين الضغط:
تُساهم تمارين الضغط في تقوية عضلات الصدر والظهر، مما يُساعد على تحسين شكل الجسم وتقليل تراكم الدهون. يُمكن ممارسة تمارين الضغط باتباع الخطوات التالية:
- الاستلقاء على الأرض.
- خفض الصدر نحو الأرض ببطء، مع التركيز على إشراك عضلات الظهر.
- العودة إلى الوضعية الأصلية.
- تكرار التمرين 10-20 مرة.
المراجع
[1] Malia Frey (1-11-2018), “The 3 Best Ways to Lose Back Fat “, www.verywellfit.com, Retrieved 15-2-2019. Edited.
[2] “Health Risks Linked to Obesity”, www.webmd.com, Retrieved 13-3-2019. Edited.
[3] Andrea Cespedes, “Exercises for Getting Rid of Back Fat & Smaller Arms “, www.livestrong.com, Retrieved 15-2-2019. Edited.
[4] “Home Workout Routines: How to Get Rid of Back Fat”, www.shape.com, Retrieved 15-2-2019. Edited.
[5] Joseph Summers, “10 Quick Easy Workouts To Get Rid Of Back Fat At Home”, lifehack.org, Retrieved 15-2-2019. Edited.
