يُعد تورم الركبة، أو ما يُعرف بـ “الركبة المنتفخة”، مشكلة صحية شائعة تسبب الكثير من الانزعاج والألم. قد ينجم هذا التورم عن إصابات بسيطة، أو إجهاد مفرط، أو حالات طبية مثل التهاب المفاصل. لحسن الحظ، توجد العديد من طرق علاج تورم الركبة في المنزل التي يمكنك اتباعها لتخفيف الأعراض واستعادة راحة ركبتك. في هذا الدليل، سنستعرض لك أبرز هذه الطرق الفعّالة والآمنة.
جدول المحتويات:
ما الذي يسبب تورم الركبة؟
ينتج تورم الركبة عادةً عن تراكم السوائل داخل مفصل الركبة أو حوله، استجابة لإصابة أو التهاب. قد تتضمن الأسباب الشائعة التواء الأربطة، تمزق الغضروف، التهاب الجراب، أو حالات أعمق مثل التهاب المفاصل (الروماتويدي أو النقرسي) أو العدوى. فهم السبب يساعدك على اختيار طريقة العلاج الأنسب.
طرق علاج تورم الركبة في المنزل
عندما يكون تورم الركبة خفيفًا إلى متوسطًا، يمكن تطبيق بعض العلاجات المنزلية البسيطة والفعّالة. تذكر أن هذه الطرق تهدف إلى تخفيف الأعراض ومساعدة جسمك على التعافي.
1. الراحة والحركة اللطيفة
امنح ركبتك فترة راحة كافية. تجنب الأنشطة التي تزيد الضغط عليها لمدة 24 إلى 48 ساعة على الأقل. ومع ذلك، لا تكن سلبيًا تمامًا؛ حرّك ركبتك بلطف وثنيها ببطء عدة مرات على مدار اليوم للمساعدة في تقليل التصلب وتحسين الدورة الدموية.
2. كمادات الثلج
يُعد الثلج علاجًا ممتازًا لتورم الركبة. فهو يساعد على انقباض الأوعية الدموية وتقليل تدفق الدم إلى المنطقة المتورمة، مما يقلل الالتهاب وتراكم السوائل. ضع كيسًا من الثلج ملفوفًا بقطعة قماش على ركبتك لمدة 15-20 دقيقة، وكرر ذلك عدة مرات يوميًا.
3. الضغط بالضمادات المرنة
يمكن أن يساهم الضغط اللطيف في تخفيف التورم. لف مفصل الركبة المتورمة بضماد مرن، مع التأكد من أنه ليس مشدودًا للغاية. يجب أن يكون الضماد داعمًا ولكن لا يقطع الدورة الدموية أو يسبب خدرًا أو وخزًا.
4. رفع الساق المصابة
يساعد رفع الساق المتورمة فوق مستوى القلب في تقليل تدفق الدم نحو الركبة، مما يخفف التورم والالتهاب. استلقِ على ظهرك وارفع ساقك على وسائد، أو ضعها على كرسي مرتفع أثناء الجلوس.
5. مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية
يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين والنابروكسين، أو مسكنات الألم مثل الأسيتامينوفين، في تخفيف الألم والالتهاب المصاحب لتورم الركبة. اتبع دائمًا تعليمات الجرعة المدونة على العبوة.
6. العلاج بالحرارة والتبريد
بعد استخدام الثلج لتقليل الالتهاب الأولي، قد تستفيد من التناوب بين الكمادات الباردة والدافئة. يمكنك تطبيق منشفة دافئة أو أخذ حمام دافئ على المنطقة لمدة 20 دقيقة. ومع ذلك، إذا لاحظت أن الحرارة تزيد التورم، توقف فوراً عن استخدامها.
7. التدليك اللطيف
يُمكن أن يساعد التدليك اللطيف للركبة وما حولها في تصريف السوائل المتراكمة وتحسين الدورة الدموية. استخدم زيتًا مرطبًا، مثل زيت الخروع المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات، لتدليك المنطقة بحركات ناعمة وبطيئة.
8. تمارين الركبة الخفيفة
بمجرد أن يهدأ التورم الأولي، ابدأ بتمارين الركبة الخفيفة لتقوية العضلات المحيطة بالمفصل. يمكن أن تشمل هذه التمارين رفع الساقين، ثني الركبة بلطف، أو السباحة، وهي تساعد على تقليل الضغط على المفصل وتعزز مرونته.
متى يجب زيارة الطبيب؟
على الرغم من فعالية العلاجات المنزلية، من الضروري معرفة متى يستدعي الأمر استشارة أخصائي طبي. يجب عليك زيارة الطبيب فورًا إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية:
- تورم شديد أو يزداد سوءًا.
- ألم حاد لا يستجيب للمسكنات المنزلية.
- عدم القدرة على ثني الركبة أو تحمل الوزن عليها.
- تغير لون الركبة إلى الأحمر، أو شعور بالحرارة الشديدة فيها مقارنة بالركبة الأخرى.
- ظهور حمى مصاحبة لتورم الركبة.
هذه العلامات قد تشير إلى مشكلة أكثر خطورة تتطلب تقييمًا طبيًا وعلاجًا متخصصًا.
خاتمة
يُعد تورم الركبة تجربة مزعجة، لكن لحسن الحظ، توفر العديد من طرق علاج تورم الركبة في المنزل راحة فعّالة وتساعدك على التعافي. من الراحة وتطبيق الثلج إلى التمارين اللطيفة، يمكنك استعادة صحة ركبتك. تذكر دائمًا أن تستمع إلى جسدك وتطلب المساعدة الطبية إذا كانت الأعراض شديدة أو لم تتحسن.
