الفهرس
- تغذية الطفل في عامه الأول
- أطعمة مناسبة لطفل عمره عام
- أطعمة غير مناسبة لطفل عمره عام
- مثال على نظام غذائي يومي
مرحلة التغذية في السنة الأولى
تعتبر السنة الأولى من عمر الطفل مرحلة حاسمة في نموه وتطوره، وتلعب التغذية دوراً أساسياً في ذلك. فإذا كانت الأم تعتمد على الرضاعة الطبيعية، قد يكون الفطام التدريجي، بإزالة رضعة واحدة في كل فترة، هو الأنسب للأم والطفل. وغالباً ما تكون الرضعة قبل النوم هي آخر ما يتم إزالته. [١]
من المهم أن يتبع الطفل نظاماً غذائياً متنوعاً يشبه نظام غذائي أمه قدر الإمكان. يُنصح بإدخال نكهات وقوام جديد للأطعمة باستمرار، وذلك لمساعدة الطفل على تطوير تفضيل للأطعمة الصحية منذ الصغر، لأن تفضيلات الطعام تتشكل مبكراً. [٢]
أفضل الخيارات الغذائية لطفلك
النظام الغذائي المتوازن للأطفال بين عام وأربع سنوات يعتمد على تضمين أطعمة من جميع المجموعات الغذائية لتوفير العناصر الغذائية الضرورية للنمو السليم. [٣] إليك بعض الخيارات الممتازة:
- الفواكه: الأفوكادو، الموز، البرتقال، التوت، المانجو وغيرها. يجب تقطيع الفواكه الصلبة كالعنب إلى قطع صغيرة لتجنب الاختناق.
- الخضروات: جميع أنواع الخضروات مناسبة. يمكن تقديمها مهروسة مع الفواكه لإضفاء طعم حلو.
- مصادر البروتين: قطع اللحم الصغيرة، العدس، الفول، التوفو.
- الحبوب: دقيق الشوفان مثلاً، غني بالألياف التي تمنع الإمساك.
- الحليب ومنتجاته: يُنصح بثلاث حصص يومياً من منتجات الألبان، يمكن تضمينها في الوجبات الرئيسية أو الحلويات.
- الماء: يحتاج الطفل إلى كوب واحد (237 مليلتر) من الماء على الأقل يومياً، وكمية أكبر في حال كان نشطاً أو مريضاً. [٥]
لمعرفة عدد الوجبات المناسبة، يمكنك الرجوع إلى مقالاتنا المتخصصة.
الأطعمة التي يجب تجنبها
يجب تجنب بعض الأطعمة التي قد تسبب الاختناق أو مشاكل صحية أخرى. منها:
- الأطعمة التي قد تسبب الاختناق: حبوب العنب الكاملة، قطع اللحم الكبيرة، الدجاج، النقانق، الحلوى الصلبة، المكسرات، البذور، الفشار، رقائق البطاطس، الجزر النيء، الزبيب، زبدة الفول السوداني، حلوى المارشملو.
- الأطعمة والمشروبات المحتوية على ألوان صناعية: تلك التي تحتوي على رموز (E102 ،E104 ،E110 E122 ،E124 ،E129) أو بنزوات الصوديوم (E211).
- الأطعمة والمشروبات منخفضة السكر والمحلاة صناعياً: المخصصة للبالغين.
- الوجبات السريعة والعصائر الجاهزة: مركزة جداً للأطفال الصغار.
- الوجبات الخفيفة المالحة: الغنية بالملح.
- الأطعمة الغنية بالألياف: كالحبوب الكاملة من نوع النخالة، قد تسبب الامتلاء الزائد.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين: المخصصة للبالغين.
