مع تقدمنا في العمر، تخضع أجسادنا لتغيرات عديدة، وتبقى صحة عظامنا جزءاً لا يتجزأ من جودتنا الحياتية. يمكن أن تفقد عظامنا قوتها تدريجياً، لتصبح أكثر عرضة للضعف والكسر.
تُعرف هذه الحالة باسم هشاشة العظام، وهي غالباً ما تتطور بصمت دون أن ندرك ذلك. لكن مع المعرفة الصحيحة، يمكنك حماية عظامك والحفاظ على مرونتها وقوتها لسنوات قادمة. دعنا نتعمق في الحقائق الأساسية التي يجب أن تعرفها عن هذا المرض.
- ما هي هشاشة العظام؟
- متى تبلغ عظامك ذروة قوتها؟
- من هم الأكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام؟
- ما هي علامات وأعراض هشاشة العظام؟
- نصائح أساسية للوقاية من هشاشة العظام؟
ما هي هشاشة العظام؟
تحدث هشاشة العظام عندما يفقد نسيج العظم الحي كثافته تدريجياً، مما يجعل العظام أضعف وأكثر مسامية. نتيجة لذلك، تصبح عظامك هشة وأكثر عرضة للكسور حتى من إصابات بسيطة لا تسبب كسراً في العظام السليمة. إنها إحدى أكثر مشكلات العظام شيوعاً، وتؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم.
متى تبلغ عظامك ذروة قوتها؟
تصل كتلة العظام وقوتها إلى ذروتها عادةً بين سن 25 و 30 عاماً. في هذه المرحلة، تكون عظامك في أقوى حالاتها وأكثرها كثافة. بعد بلوغ الأربعين من العمر، تبدأ عظامك بفقدان كتلتها تدريجياً وببطء، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام على المدى الطويل. هذا يؤكد أهمية بناء عظام قوية في سنوات الشباب.
من هم الأكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام؟
تتأثر احتمالية إصابتك بهشاشة العظام بعدة عوامل مختلفة، بعضها خارج عن سيطرتك وبعضها يمكنك إدارته لتحسين صحة عظامك.
عوامل الخطر التي لا يمكن تغييرها
- العمر: يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام بشكل كبير مع التقدم في العمر.
- الجنس: تنتشر هشاشة العظام بين النساء أكثر منها بين الرجال، خاصة بعد انقطاع الطمث. تفقد السيدات ما يصل إلى 1.5% إلى 2% من كثافة عظامهن سنوياً خلال العقد الأول بعد انقطاع الطمث، بسبب انخفاض مستويات هرمون الإستروجين.
- التاريخ العائلي: إذا كان هناك تاريخ من هشاشة العظام في عائلتك، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بها.
- بنية الجسم: الأشخاص النحيفون أو الذين لديهم بنية عظمية صغيرة يكونون أكثر عرضة للإصابة.
عوامل الخطر القابلة للتغيير
- نقص الكالسيوم وفيتامين د: عدم الحصول على كميات كافية من هذين العنصرين الحيويين يضعف العظام.
- النشاط البدني: الخمول وقلة الحركة تقلل من قوة العظام.
- الوزن: نقص الوزن الشديد أو السمنة المفرطة كلاهما يمكن أن يزيد من خطر ضعف العظام والكسور.
ما هي علامات وأعراض هشاشة العظام؟
غالباً ما يُطلق على هشاشة العظام اسم “المرض الصامت” لأنها قد لا تظهر عليها أي أعراض واضحة في مراحلها المبكرة. ومع ذلك، مع تقدم المرض، قد تبدأ في ملاحظة علامات معينة.
- آلام الظهر: قد تحدث هذه الآلام نتيجة تآكل أو كسر إحدى الفقرات.
- فقدان الطول: قد تلاحظ انخفاضاً تدريجياً في طولك مع مرور السنوات.
- انحناء الظهر: قد يتطور انحناء في العمود الفقري، مما يؤدي إلى وضعية منحدبة.
- سهولة الإصابة بالكسور: كسور العظام التي تحدث بسهولة، خاصة في الورك أو العمود الفقري أو الرسغ، هي علامة قوية على هشاشة العظام.
نصائح أساسية للوقاية من هشاشة العظام
لحسن الحظ، يمكنك اتخاذ خطوات مهمة للمساعدة في حماية عظامك وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. هذه النصائح جزء أساسي من نمط حياة صحي يدعم قوة العظام.
حافظ على نشاطك البدني
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ضرورية جداً لبناء عظام قوية ومرنة، ولإبطاء عملية فقدان كتلة العظام مع التقدم في العمر. ركز على التمارين التي تحمل الأوزان مثل المشي، الركض الخفيف، الرقص، أو تمارين رفع الأثقال الخفيفة. حتى تمارين التوازن يمكن أن تساعد في تقليل خطر السقوط والكسور.
اضمن حصولك على الكالسيوم الكافي
الكالسيوم هو المعدن الأساسي الذي يشكل عظامك. تأكد من حصولك على كميات كافية من الكالسيوم من نظامك الغذائي. تشمل المصادر الممتازة منتجات الألبان قليلة الدسم، الخضروات الورقية الخضراء (مثل السبانخ والبروكلي)، وبعض الأسماك مثل السلمون والسردين.
لا تتجاهل فيتامين د
يعتبر فيتامين د حاسماً لامتصاص الجسم للكالسيوم بشكل فعال. يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس المعتدلة، وتناول الأطعمة الغنية به مثل الأسماك الدهنية، أو عن طريق المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب. المستويات الكافية من فيتامين د تضمن أن الكالسيوم الذي تتناوله يتم استخدامه لبناء عظامك وتقويتها.
حافظ على وزن صحي
يلعب وزن جسمك دوراً هاماً في صحة عظامك. نقص الوزن يمكن أن يزيد من خطر ضعف العظام والكسور، بينما زيادة الوزن يمكن أن تضع ضغطاً إضافياً على المفاصل وقد تؤثر أيضاً على صحة العظام بشكل عام. اهدف إلى الحفاظ على وزن صحي ومناسب لطولك وبنيتك، من خلال نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم.
إن فهم حقائق هشاشة العظام واتخاذ خطوات استباقية لحماية عظامك أمر ضروري لحياة صحية ونشطة. من خلال تبني نمط حياة يدعم صحة العظام، بما في ذلك التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم، يمكنك تقليل خطر الإصابة بهذا المرض الصامت.
تذكر دائماً أن صحة عظامك استثمار طويل الأمد. للحصول على مشورة شخصية أو إذا كنت قلقاً بشأن صحة عظامك، استشر طبيبك لتقييم حالتك وتحديد أفضل خطة رعاية لك.
