فهرس المحتويات
| نظام التغذية بالتمر والحليب |
| فوائد الحليب لفقدان الوزن |
| فوائد التمر لفقدان الوزن |
| المراجع |
استعراض نظام التغذية القائم على التمر والحليب
قبل الشروع في أي برنامج غذائي جديد لإنقاص الوزن، من الضروري استشارة الطبيب. يعتمد هذا النظام الغذائي على التمر والحليب فقط. مع أن التمر والحليب غنيان بالمواد الغذائية المفيدة، إلا أنهما لا يحتويان على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للتوازن الغذائي. يُعرف هذا النظام بتأثيره السريع في إنقاص الوزن، ويعود ذلك إلى غنى التمر بالألياف، مما يسبب الشعور بالشبع لفترات طويلة، بالإضافة إلى غنى الحليب بالكالسيوم والبروتينات والبروبيوتيك التي تُحسّن عملية الهضم. لكن من المهم التأكيد على أن هذا النظام الغذائي، كما ذكر، غير صحي ولا يناسب الجميع، خاصةً من يعانون من أمراض مزمنة. النظام الغذائي الأمثل لإنقاص الوزن هو الذي يوفر جميع العناصر الغذائية للجسم مع تقليل السعرات الحرارية والدهون والسكريات، بالإضافة لممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
أثر الحليب على الوزن
أظهرت دراسات أن تناول الزبادي بانتظام (ثلاث حصص على الأقل أسبوعيًا) يُقلل من احتمالية زيادة الوزن، ويُؤدي إلى انخفاض محيط الخصر. وقد أشارت دراسات أخرى إلى أن تناول كميات مناسبة من الزبادي أسبوعيًا يقلل من خطر زيادة الوزن مقارنةً بتناول كميات أقل. يُنصح بمزيد من الأبحاث والتجارب لتأكيد هذه النتائج.
التمر ودوره في إدارة الوزن
أظهرت الدراسات أن تناول ثلاث تمرات يوميًا لا يؤثر على مؤشر كتلة الجسم، على الرغم من نسبة السكر العالية فيه. يختلف تأثير سكر التمر عن سكريات الأطعمة الأخرى، فلا يُسبب ارتفاعًا ملحوظًا في مستوى السكر في الدم. بعض الدراسات أشارت إلى قدرة مستخلصات التمر على تثبيط إنزيم ليباز البنكرياس، وهو ما قد يُساهم في الوقاية من السمنة. لذلك، يُمكن استبدال بعض المحليات الاصطناعية أو سكر المائدة بالتمر، لإضافة نكهة حلوة دون زيادة الوزن.
المصادر
- “Dates & Yogurt Diet”,oureverydaylife, Retrieved 8/5/2022. Edited.
- “Does Yogurt (or the Yogurt Diet) Aid Weight Loss?”,healthline, Retrieved 8/5/2022. Edited.
- “Can dates help with weight loss?”,medicalnewstoday, Retrieved 8/5/2022. Edited.
