محتويات |
|---|
زيادة الوزن خلال شهر رمضان
يعتقد الكثيرون أن شهر رمضان فرصة مثالية لفقدان الوزن، إلا أن العديد من العادات الغذائية الخاطئة قد تؤدي للنتيجة المعاكسة. فالإفراط في تناول الطعام خلال فترة زمنية قصيرة بعد الإفطار من الأخطاء الشائعة. ولكن، باتباع خطة غذائية سليمة وتجنب الأخطاء الشائعة، يمكن تحقيق فقدان الوزن الصحي خلال هذا الشهر الفضيل. [1]
ما الذي يُسبب زيادة الوزن خلال رمضان؟
هناك عدة أسباب تؤدي إلى زيادة الوزن خلال رمضان بدلاً من خسارته، منها:[2, 3]
- الإفراط في تناول الطعام: غالباً ما يدفع الصيام إلى الرغبة الشديدة في تناول كميات كبيرة ومتنوعة من الطعام عند الإفطار، مع اعتقاد خاطئ بأن الصيام كافٍ لتعويض ذلك.
- الإكثار من الحلويات: تُعتبر الحلويات من أكبر الأخطاء الغذائية المنتشرة خلال رمضان، فكثرة تناولها، خاصةً الحلويات التقليدية، يُسبب زيادة كبيرة في الوزن. يُمكن استخدام بدائل صحية مثل التمر أو الفواكه الطازجة.
- عدم الانتباه لكمية الطعام: عدم حساب السعرات الحرارية المُستهلكة يؤدي لتناول كميات زائدة دون وعي.
- الأطعمة الغنية بالدهون: تكثر في ليالي رمضان الموائد الغنية بالأطعمة الدهنية، خاصةً خلال المناسبات العائلية.
- تخطي وجبة السحور: يُسبب ذلك جوعاً شديداً خلال النهار، مما يُحفز على الإفراط في الأكل عند الإفطار. وجبة سحور صحية غنية بالخضروات، الفواكه، والبروتينات تُساعد على تجنب هذه المشكلة.
- قلة النشاط البدني: يستخدم البعض شهر رمضان كذريعة للخمول وقلة الحركة، إلا أن ممارسة الرياضة ولو لمدة قصيرة يومياً تُساعد على زيادة الطاقة وحرق السعرات الحرارية.
نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال الصيام
إليك بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان:[4, 1]
- شرب كمية كافية من الماء: الجفاف من المشاكل الشائعة خلال الصيام، والماء ضروري لفقدان الوزن الصحي. يُنصح بشرب 8 أكواب على الأقل موزعة على فترات الإفطار، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- بدء الإفطار بتمر وماء: يساعد ذلك على رفع مستوى السكر في الدم والطاقة.
- تجنب الأطعمة المقلية أو الدهنية: يفضل استخدام طرق طبخ صحية مثل الشوي أو القلي الهوائي.
- تقليل الملح والسكر: تجنب العصائر الجاهزة والوجبات السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح والسكر.
- وجبة سحور متوازنة: تحتوي على خبز القمح الكامل، البروتينات الصحية مثل البيض أو الجبن.
- النشاط البدني: ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل.
- استبدال الحلويات: تناول الفواكه الطازجة والسلطات بدلاً من الحلويات التقليدية.
المراجع
- How to avoid gaining weight during Ramadan, nestle-family, Retrieved 8/5/2022. Edited.
- 7 Reasons You Are Gaining Weight While Intermittent Fasting, mindbodygreen, Retrieved 8/5/2022. Edited.
- Gaining weight? Top 7 Ramadan mistakes that result in body fat, english.alarabiya, Retrieved 8/5/2022. Edited.
- 6 Safety Tips to Lose Weight During Ramadan 2022, healthcanal, Retrieved 8/5/2022. Edited.
