نصائح غذائية للمرأة الحامل في شهرها الثالث

فهرس المحتويات

المحتويات	الرابط
الأغذية الصحية في الأشهر الأولى من الحمل	الأغذية الصحية في الأشهر الأولى من الحمل
الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل	الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل
التغيرات الجسدية في الشهر الثالث من الحمل	التغيرات الجسدية في الشهر الثالث من الحمل
المراجع	المراجع

الأغذية الصحية في الأشهر الأولى من الحمل

قد تواجه بعض النساء صعوبة في الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة في الأشهر الأولى من الحمل، بسبب الغثيان والتعب. لكن مع بداية الشهر الثالث، يمكن التركيز على تعويض هذه العناصر من خلال نظام غذائي متوازن. يُنصح بتقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين إلى ثلاث وجبات خفيفة يوميًا. كما يجب الاستمرار في تناول المكملات الغذائية وفقًا للوصفة الطبية. يُعدّ التنويع في الطعام أمرًا بالغ الأهمية للحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة. إليك بعض الخيارات:

الخضروات والفواكه: غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الأم والجنين.

الحليب ومنتجات الألبان: يُنصح بتناول 3-4 أكواب من الحليب يوميًا، أو منتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي والجبن، لتلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم والبروتين.

مصادر الكربوهيدرات والبروتين: يُنصح بتناول مصادر متنوعة للكربوهيدرات مثل البطاطا والأرز والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى مصادر البروتين مثل اللحوم والدواجن والأسماك.

السوائل: يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا، بالإضافة إلى العصائر الطبيعية والحساء.

الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل

يجب على المرأة الحامل تجنب بعض الأطعمة أو الحد من استهلاكها لتجنب أي مخاطر صحية لها أو لجنينها. من هذه الأطعمة:

الأسماك الغنية بالزئبق: مثل سمك القرش وسمك الماكريل وبعض أنواع التونة.

اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا: وكذلك اللحوم المصنعة.

البيض غير المطبوخ: لأنه قد يسبب السالمونيلا، الذي تظهر أعراضه في الحمى والغثيان والقيء وتشنجات المعدة والإسهال.

أعضاء الحيوانات: مثل الكبد والكلى، لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين أ والنحاس.

الخضروات والفواكه غير المغسولة جيدًا: للتجنب البكتيريا الضارة.

التغيرات الجسدية في الشهر الثالث من الحمل

يشهد جسم المرأة الحامل تغيرات كبيرة في الشهر الثالث، حيث يتكيف مع مستويات الهرمونات المتغيرة. من أبرز هذه التغيرات:

انخفاض الغثيان: مع استقرار مستويات الهرمونات.

زيادة حجم البطن: بسبب نمو الرحم.

تحسن عام في الصحة: ما يسمح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لزيادة القوة والمرونة.

تغيرات في الشهية: قد تستمر بعض الرغبات الغذائية أو النفور من بعض الأطعمة.

المراجع

[1] “TAKE A LOOK AT SOME NUTRITIONAL RECOMMENDATIONS DURING YOUR THIRD MONTH”, www.nestle-family.com, Retrieved 25-3-2019. Edited. [2] Adda Bjarnadottir (18-7-2018),”11 Foods and Beverages to Avoid During Pregnancy”، www.healthline.com, Retrieved 25-3-2019. Edited. [3] “Pregnancy Month by Month”, www.hunterdonhealthcare.org, Retrieved 25-3-2019. Edited.