جدول المحتويات
الصحة و الرفاهية
يسعى الكثيرون إلى عيش حياة صحية سعيدة. ومع ذلك، في عالم اليوم المتسارع، قد يكون من الصعب الحفاظ على نمط حياة صحي. يمكن أن تؤثر التطورات في مختلف جوانب الحياة بشكل سلبي على صحة الأفراد ونمط حياتهم. لذلك، يبحث الكثيرون عن استراتيجيات لتحسين صحتهم ونوعية حياتهم.
في هذا المقال، سنستكشف 4 نصائح أساسية لنمط حياة صحي.
ممارسة الرياضة
يمكن تشبيه جسم الإنسان بآلة تحتاج إلى الحركة لكي تعمل بشكل صحيح. فالتقاعس عن ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض، مثل السمنة المفرطة التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، و أمراض الشرايين، والجلطات الدماغية، وهشاشة العظام.
يوصى بممارسة الرياضة بانتظام لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا.
يُعد المشي من أكثر التمارين البسيطة التي تساهم في تحسين الدورة الدموية، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. كما أنّه يُقلل من خطر كسور عظام الحوض عند كبار السن.
من المهم ممارسة تمارين معتدلة أو شديدة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا لخفض خطر الإصابة بتجلطات المخ والقلب، ومكافحة أمراض الكوليسترول وضغط الدم.
النظام الغذائي الصحي
ينصح بتقليل الوجبات السريعة والغنية بالدهون، والإكثار من البروتينات. يُنصح بالالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن، يشمل تناول كميات وفيرة من الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف، مثل السلطات والشوربات.
تساعد هذه الأطعمة على تنظيم مستوى السكر في الدم. يُنصح أيضًا بتجنب المشروبات الغازية، والإكثار من العصائر الطبيعية والماء.
بدلاً من السكر، يمكن استخدام العسل لتحلية المشروبات.
يُفضل تجنب تناول الحلويات الغنية بالسكريات. يُنصح أيضًا بتجنب تناول الطعام أو الشراب أثناء الوقوف، أو أثناء مشاهدة التلفزيون، أو قبل النوم مباشرة.
من الضروري الالتزام بتناول وجبة الإفطار كل يوم، وتناول الطعام المشوي بدلاً من المقلي، مع تقليل كمية الملح والبهارات.
يجب التأكيد على أهمية تقليل التوتر، ومراجعة الطبيب بشكل دوري.
النوم الكافي
النوم هو محرك أساسي لنشاط الإنسان، ويلعب دورًا هامًا في المحافظة على التركيز، وتنظيم عمل الهرمونات، وتقليل الالتهابات، والحد من الشهية.
النوم الكافي يخفف من الشعور بالإجهاد، ويحمي من الإصابة بالاكتئاب، ويحفز الذاكرة ويقويها.
يوصى بأخذ قسط كافٍ من النوم يوميًا، لا يقل عن 6 ساعات، مع الالتزام بعادات نوم صحية، مثل إغلاق الستائر، وإطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
أولئك الذين لا يأخذون قسطًا كافيًا من النوم بشكل منتظم، قد يعانون من مشاكل عديدة مثل الاكتئاب، وفقدان التركيز.
التواصل الاجتماعي
من المهم الحفاظ على حياة اجتماعية نشطة وعدم العيش في عزلة.
تنمية العلاقات الاجتماعية تُحسّن الصحة الجسدية، تُقوي الذاكرة، وتُحمي من العديد من الأمراض مثل الاكتئاب، والضغط، والوحدة.
