نشاط بدني للأطفال: صحة ونمو سليم

أهمية النشاط البدني للأطفال

مثلما يعتبر بناء وتقوية العضلات أمرًا ضروريًا للبالغين، فإن النشاط البدني يحظى بأهمية مماثلة، بل وربما أكبر، بالنسبة للأطفال. فهو يساعدهم على النمو بشكل صحي وسليم دون أي مشاكل. الأنشطة البدنية المتنوعة تساهم في بناء وتطوير خلايا الجسم المختلفة، وتقوية العضلات والمفاصل وزيادة مرونتها. علاوة على ذلك، لها تأثيرات إيجابية على الحالة النفسية للطفل، حيث تساعد في تفريغ الطاقات السلبية والتوتر، وتحقيق شعور بالرضا والأمان. كما تعمل على تنشيط القدرات العقلية والذكاء، وتساعد في تنظيم وقت النوم وضبط مواعيده.

أشكال مختلفة للنشاط البدني

يحتاج الأطفال إلى مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية بشكل يومي، بحيث لا تقل المدة الإجمالية عن ساعة واحدة. يجب أن تكون هذه الأنشطة مناسبة لقدرات الطفل وإمكانيات جسده النامي، مع الحرص على عدم المبالغة أو الضغط عليه لممارستها. يمكن تحويل النشاط البدني إلى لعبة ممتعة يشارك فيها الوالدان مع الطفل، أو يتم إشراك مجموعة من الأطفال بهدف تشجيع الطفل على ممارسة التمارين دون مقاومة أو رفض. من بين هذه الأنشطة:

تمرين القفز بمحاذاة الجدار

يركز هذا التدريب على تقوية عضلات الساقين والفخذين. يجب إجراء هذا التدريب بالقرب من جدار صلب، مع توفير طباشير ملونة. الطريقة هي كالتالي:

1. يقف الطفل أمام الجدار، بحيث يكون وجهه مواجهًا له.
2. يحمل الطفل طبشورًا ملونًا في إحدى يديه.
3. يتخذ الطفل وضعية القرفصاء، عن طريق ثني الركبتين.
4. يقفز الطفل إلى أعلى نقطة ممكنة، بفرد الركبتين ودفع الجسم بقوة.
5. يرفع الطفل ذراعيه أثناء القفز، ويترك علامة بالطبشور على الجدار عند أعلى نقطة يصل إليها.
6. يمكن لأحد الوالدين البدء بتنفيذ التدريب لتسهيل فهمه وتنفيذه من قبل الطفل.

تمرين القفز بالحبل

يعمل هذا التدريب على تقوية عضلات الذراعين والساقين، ويتطلب حبلًا متينًا وطويلًا.

1. يقف طفلان متقابلين، مع ترك مسافة بينهما أقل من طول الحبل بقليل.
2. يمسك أحد الأطفال بأحد طرفي الحبل.
3. يقف طفل ثالث بالقرب من منتصف الحبل.
4. يبدأ الطفلان المتقابلان بتحريك الحبل بشكل دائري.
5. يقفز الطفل الذي في المنتصف عندما يقترب الحبل من قدميه في كل حركة دائرية.
6. يتم تبديل الأدوار بين الأطفال الثلاثة، ليتمكن الجميع من القفز وتدوير الحبل.

تمرين رمي الكرة

يمكن للطفل ممارسة هذا التدريب بمفرده أو مع مجموعة من الأطفال، مع التأكد من توفير كرة ذات جودة جيدة. يتم التدريب كالتالي:

1. يقف الطفل على مسافة مناسبة من الحائط.
2. يرمي الكرة نحو الحائط.
3. يمسك بالكرة عندما ترتد عن الحائط.

روى أبو هريرة رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: “المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف، وفي كل خير. احرص على ما ينفعك، واستعن بالله ولا تعجز، وإن أصابك شيء فلا تقل: لو أني فعلت كان كذا وكذا، ولكن قل: قدر الله وما شاء فعل، فإن لو تفتح عمل الشيطان.”

قال تعالى: “وَأَعِدُّوا لَهُم مَّا اسْتَطَعْتُم مِّن قُوَّةٍ وَمِن رِّبَاطِ الْخَيْلِ تُرْهِبُونَ بِهِ عَدُوَّ اللَّهِ وَعَدُوَّكُمْ وَآخَرِينَ مِن دُونِهِمْ لَا تَعْلَمُونَهُمُ اللَّهُ يَعْلَمُهُمْ ۚ وَمَا تُنفِقُوا مِن شَيْءٍ فِي سَبِيلِ اللَّهِ يُوَفَّ إِلَيْكُمْ وَأَنتُمْ لَا تُظْلَمُونَ” (الأنفال: 60).