نباتات طبيعية للتخلص من التوتر والقلق

عالم الأعشاب المهدئة

تُعرف العديد من الأعشاب بخصائصها المهدئة للأعصاب، وتُستخدم منذ القدم للتخفيف من التوتر والقلق. إليك بعض الأمثلة:

البابونج:

يُعتبر البابونج من الأعشاب العلاجية الشهيرة، فله استخدامات متعددة تشمل علاج حمى القش، والالتهابات، وتشنجات العضلات، واضطرابات الدورة الشهرية، والأرق، واضطرابات الجهاز الهضمي، والألم الروماتيزمي، والبواسير. كما يُستخدم كمُهدئ خفيف ومُحفز للنوم، وذلك لاحتوائه على الفلافونويد والأبيجينين اللذين يرتبطان بمستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ، مما يُحفز النوم ويُقلل من أعراض القلق.

اللافندر:

يستخدم اللافندر على نطاق واسع لعلاج الأرق، والتعب، والاكتئاب، والقلق. وقد أظهرت الدراسات فعاليته في تقليل القلق لدى المصابين باضطرابات القلق.

الكافا:

تُستخدم عشبة الكافا في علاج القلق وتهدئة الأعصاب، ولكن يجب الحذر، فقد أشارت بعض الدراسات إلى احتمال حدوث تلف في الكبد عند استخدامها، حتى لفترة قصيرة.

الشاي الأخضر:

يحتوي الشاي الأخضر على حمض أميني يُسمى L-theanine، وهو مُهدئ للأعصاب والقلق. قد لا يكون تأثيره قوياً بمفرده، لكن تناوله مع الكافيين يُعزز تأثيره ويُقلل من التوتر ويُحسّن الانتباه.

نباتات للتخفيف من التوتر

بالإضافة إلى الأعشاب، هناك نباتات أخرى تُعرف بخصائصها المهدئة:

الفاليريان:

يستخدم نبات الفاليريان لعلاج الأرق والقلق. يعتقد العلماء أنه يزيد من كمية حمض غاما أمينوبتيريك (GABA) في الدماغ، مما يُريحه. ومع ذلك، لم تُؤكد الدراسات بشكل قاطع فعاليته كمساعد للنوم بشكل كامل، على الرغم من أن تناول 600 ملغ أو 10 ملغ منه قد يُحسّن النوم، كما هو الحال مع بعض أدوية الأوكسازيبام.

زهرة العاطفة:

تشير بعض الدراسات إلى أن زهرة العاطفة قد تُقلل من اضطراب القلق، لكنها غالباً ما تُخلط مع أعشاب أخرى في المنتجات المُهدئة، مما يُصعّب تحديد تأثيرها المُنفرد. وقد أظهرت دراسات أخرى أنها قد تُسبب النعاس، والدوار، والارتباك.

الاشواغاندا:

أظهرت الدراسات أن الاشواغاندا قد تكون فعالة مثل بعض الأدوية في تقليل القلق وتهدئة الأعصاب، ويمكن تناولها بكمية تقارب 900 ملغ يومياً.

الباكوبا:

تُجرى العديد من الدراسات حول نبتة الباكوبا وتأثيرها على الأعصاب وحماية الخلايا العصبية. وقد أظهرت إحدى الدراسات أنها تُقلل من مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يُساعد على تقليل القلق وتهدئة الأعصاب.

المراجع

1. Therese Borchard (22-3-2017),”5 Calming Herbs to Soothe Anxiety”،www.everydayhealth.com, Retrieved 31-3-2019. Edited.
2. Brent A. Bauer, M.D. (2-3-2018),”Is there an effective herbal treatment for anxiety?”،www.mayoclinic.org, Retrieved 31-3-2019. Edited.
3. YAEL GRAUER (27-9-2017),”10 Natural Herbs and Supplements to Help Calm Anxiety”،www.livestrong.com, Retrieved 31-3-2019. Edited.
4. Adrian White (22-3-2018),”Try This: 25 Supplements for Anxiety”،www.healthline.com, Retrieved 31-3-2019. Edited.