نباتات طبيعية تساعد على ارتخاء العضلات

نباتات طبيعية لمرونة العضلات

تُستخدم العديد من النباتات الطبيعية للتخفيف من تصلب وتشنج العضلات. إليك بعض الأمثلة:

الكركم:

يحتوي الكركم، بالإضافة إلى القرفة والزنجبيل، على الكركمين، وهو مركب له خصائص مضادة للالتهابات. أظهرت الأبحاث أن الكركمين قد يُخفف من أعراض الالتهاب بعد التمرين، ويساعد على ارتخاء العضلات. يمكن إضافة الكركم، القرفة، أو الزنجبيل إلى الطعام، أو تناول مكملات الكركمين. يُنصح النساء الحوامل والمرضعات بتجنب تناول كميات كبيرة من الكركمين.

البابونج:

يُعرف البابونج بخصائصه العلاجية المتعددة، بما في ذلك تخفيف تشنجات العضلات. يحتوي على الفلافونويد، وهي مركبات مضادة للالتهابات. يمكن استخدام البابونج في تدليك العضلات المتشنجة، كما يُساعد شاي البابونج على الاسترخاء.

أطعمة تعزز ارتخاء العضلات

تلعب ال تغذية دوراً مهماً في صحة العضلات ومرونتها. إليك بعض الأطعمة التي تُساعد على ارتخاء العضلات:

التوت:

أشارت دراسات إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة في التوت، وخاصة العنب البري الغني بالأنثوسيانين، قد تساعد في الوقاية من تلف العضلات. ومع ذلك، تحتاج الدراسات إلى مزيد من البحث لتحديد الكمية المثالية.

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات:

تُعد الكربوهيدرات مصدراً أساسياً للطاقة في الجسم، وهي ضرورية لإصلاح وإنتاج البروتينات في العضلات. أظهرت دراسات أن تناول الكربوهيدرات يساعد على تقليل تحطيم البروتين في العضلات بعد التمرين المكثف. تُنصح باختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والأرز البني، والبقوليات، والمكسرات، والخضروات النيئة.

فيتامينات ضرورية لصحّة العضلات

بعض الفيتامينات تلعب دوراً حيوياً في وظائف العضلات، و نقصها قد يؤدي إلى تشنجات وتصلب.

فيتامين ج:

يساعد فيتامين ج على امتصاص المعادن الأساسية لانقباض العضلات، مثل الكالسيوم، الحديد، والمغنيسيوم. يُسبب نقص فيتامين ج مشاكل في وظائف العضلات، وقد يؤدي إلى تشنجات. تُعدّ الحمضيات، البروكلي، براعم بروكسل، الفراولة، الملفوف، والسبانخ من مصادره الغنية.

فيتامين د:

يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم، مما يُساهم في تليين العضلات وتخفيف التشنجات. أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د، ويُنصح بالتعرّض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يومياً. كما تتوفر في بعض الأطعمة مثل التونة وسمك السلمون.

فيتامين هـ:

يُعتبر فيتامين هـ من مضادات الأكسدة التي تحمي أنسجة الجسم من التلف، كما يحافظ على صحة العضلات. يُسبب نقصه تشنجات عضلية. توجد مصادر غنية بفيتامين هـ في زيت الزيتون، المكسرات، الفواكه المجففة، الفواكه الطازجة، الخضروات، وبعض أنواع اللحوم.

المراجع