معاناة الأرق: أسبابه وعلاجه

فهرس المحتويات

الأرق: تعريف ومراحله

يُعرف الأرق، أو عدم القدرة على النوم، بأنه اضطراب شائع يصيب الكثيرين. يتمثل في صعوبة في البدء بالنوم، أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، أو الاستيقاظ مبكراً جداً وعدم القدرة على العودة للنوم. يصنف الأرق بحسب مدته: عرضي (ناتج عن ضغوط مؤقتة)، قصير المدى (يستمر لأقل من ثلاثة أشهر)، ومزمن (يستمر لأكثر من ثلاثة أشهر) وهو الأكثر خطورة.

ما الذي يسبب اضطرابات النوم؟

هناك العديد من العوامل التي تساهم في ظهور الأرق، منها:

• عدم الحصول على نوم مريح وكافٍ.
• الإفراط في تناول الشوكولاتة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول.
• التدخين، بسبب تأثير النيكوتين المنشط.
• الاضطرابات النفسية كالقلق والتوتر والاكتئاب.
• وجود ضوضاء أو إزعاج في بيئة النوم.
• تناول أدوية منبهة.
• الأمراض الجسدية، مثل الصداع، وآلام المعدة، وآلام الظهر، وارتداد الحموضة، وعسر الهضم.

نصائح لتحسين نومك

يمكن اتباع عدة نصائح لتحسين جودة النوم وتقليل فرص الإصابة بالأرق:

• التزم بجدول نوم منتظم، مع تحديد أوقات محددة للنوم والاستيقاظ.
• تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم بدلاً من المشروبات المنبهة.
• تجنب النوم المتأخر قدر الإمكان.
• وفر بيئة نوم هادئة ومريحة، مظلمة وباردة.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، لكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرةً.
• تناول وجبة عشاء خفيفة.
• تجنب القيلولة خلال النهار.

وصفات طبيعية قد تُساعد

يُعتقد أن بعض الوصفات الطبيعية قد تُساعد في تحسين النوم، لكن من المهم استشارة الطبيب قبل استخدام أي منها، خاصةً في حال وجود أمراض مزمنة:

• الكمون: ملعقة صغيرة من بذور الكمون مع موزة مهروسة، أو ملعقة صغيرة من الكمون المطحون في ماء فاتر.
• جوزة الطيب: ملعقة صغيرة من جوزة الطيب المطحونة في حليب دافئ، أو في عصير عنب الثعلب.
• الزعفران: ملعقة صغيرة من الزعفران المطحون في ماء فاتر.
• القرفة: نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة في حليب دافئ.
• خل التفاح والعسل: ملعقة صغيرة من كل من خل التفاح والعسل في ماء فاتر.

علاج الأرق طبيًا

إذا لم تُفلح النصائح والطرق الطبيعية، يجب استشارة الطبيب لتشخيص السبب وعلاج الحالة. قد يصف الطبيب بعض الأدوية مثل:

• بعض أنواع مضادات الاكتئاب.
• أدوية البنزوديازيبين.
• دواء الدوكسيبين.

يجب دائماً استشارة الطبيب قبل البدء بأي علاج.