مصادر البروجسترون في الطعام: دليل شامل

اكتشف مصادر البروجسترون النباتي والحيواني في الطعام، بالإضافة إلى دوره في جسم كل من الذكور والإناث.

جدول المحتويات

البروجسترون النباتي: مصادره وفوائده

يُعثر على مركبات نباتية تشبه في تأثيرها هرمون البروجسترون في العديد من الأطعمة. يُساعد تناول هذه الأطعمة على تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم، وتحسين أداء وظائفها، على الرغم من اختلاف تركيبها الكيميائي عن البروجسترون الحيواني.

مصادر البروجسترون النباتي في النظام الغذائي

تتضمن قائمة الأطعمة الغنية بالمركبات الشبيهة بالبروجسترون ما يلي:

  • الصويا ومنتجاتها: تحتوي على نسب عالية من هذه المركبات، مما يُساعد على تنظيم الهرمونات الأخرى.
  • الحبوب الكاملة: خاصة تلك الغنية بفيتاميني ج و ب، تحتوي على كميات صغيرة من هذه المركبات.
  • بذور الكتان: تحتوي على مركبات تُشبه البروجسترون، لكنها لا تُرفع مستوياته في الدم مباشرة، بل تعمل كبديل له.
  • الحمضيات: مثل البرتقال، والجزر، والفلفل الملون، الغنية بفيتامين ج.
  • الأطعمة الغنية بالكاروتين: مثل الملفوف، والسبانخ، والريحان، واللفت.
  • اليام البري (البطاطا الحلوة): مصدر جيد للمركبات الشبيهة بالبروجسترون، خاصةً للنساء في سن اليأس.
  • القهوة: أظهرت الأبحاث أن شرب كوبين يوميًا قد يُساهم في رفع مستوى البروجسترون.
  • الأطعمة الغنية بالزنك: يُعزز الزنك من فعالية البروجسترون.

البروجسترون الحيواني: دوره في الصحة

يُعدّ البروجسترون من الهرمونات الأساسية التي يُنتجها الجهاز التناسلي الأنثوي. دوره الرئيسي هو تهيئة بطانة الرحم لاستقبال البويضة الملقحة، وبدء الحمل. كما يُساهم في تقليل عدد خلايا الدم البيضاء في بداية الحمل لمنع مهاجمة الجنين (الجسم الغريب). يُستمر إفرازه طوال فترة الحمل، ويتوقف قبل الولادة لتسهيل إفراز الحليب.

مصادر البروجسترون الحيواني في الطعام

لا يُمكن الحصول على البروجسترون الحيواني من الطعام مباشرة بنفس الطريقة التي نحصل بها على الفيتامينات. لكن، تناول الأطعمة التالية قد يُساعد الجسم على إنتاجه بشكل أفضل أو يُساهم في وظائفه:

  • اللحوم البيضاء (الدجاج):
  • اللحوم الحمراء (لحم العجل):
  • الأسماك (المحار):
  • الحليب ومنتجاته:
  • البيض:

البروجسترون لدى الرجال: أهميته ووظائفه

يُنتج الجسم الذكري البروجسترون في الخصيتين، والذي يُحوّل بعد ذلك إلى هرمون التستوستيرون. أي خلل في مستوى البروجسترون يُمكن أن يؤثر على مستوى التستوستيرون، وقد يُعالَج ذلك باستخدام حقن البروجسترون.

Total
0
Shares
اترك تعليقاً
المقال السابق

مصادر هرمون الإستروجين في الطعام

المقال التالي

مصادر السيروتونين الغذائية: تعزيز المزاج من خلال الطعام

مقالات مشابهة