هل سبق لك أن تساءلت عن العواقب الحقيقية للإفراط في شرب الكحول؟ على الرغم من أن بعض الناس قد يستمتعون بتناول الكحول باعتدال، إلا أن تجاوز الحدود يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ومخاطر تهدد حياتك. هذا المقال يقدم لك دليلاً شاملاً لفهم تأثيرات الكحول على جسمك وعقلك، ويساعدك على اتخاذ قرارات واعية لحماية صحتك.
جدول المحتويات:
- ما هو الشرب بنهم؟
- تأثيرات الكحول على الجسم والدماغ: دليل تفصيلي
- توصيات صحية للشرب الآمن
- متى يجب طلب المساعدة؟
- الخاتمة
ما هو الشرب بنهم؟
الشرب بنهم، أو “الشرب المفرط”، يعني تناول كمية كبيرة من الكحول خلال فترة زمنية قصيرة، غالبًا بهدف الوصول إلى حالة السُكر. تُعرف الأبحاث الشرب المفرط بأنه استهلاك 8 وحدات كحولية أو أكثر في جلسة واحدة للرجال، و6 وحدات أو أكثر للنساء. ومع ذلك، قد تختلف هذه الأرقام بناءً على تحمل الفرد وسرعة تناوله للمشروبات.
عندما تشرب الكحول، حاول دائمًا أن تمنع نفسك من تناول كميات أكبر من المعتاد. تجنب الوصول إلى درجة السُكر التام، خاصةً إذا كنت في بيئة غير مألوفة أو خطرة. حافظ على وعيك بالمحيطين بك وقدرتك على التواصل مع الأصدقاء. فالإفراط في الشرب يجعلك تفقد السيطرة على أفعالك وأقوالك بسهولة، ويقودك إلى اتخاذ قرارات متهورة. يزيد الشرب بنهم أيضًا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وقد يسبب القيء؛ فإذا كنت مريضًا وشربت الكثير، فقد تتنفس القيء وتتعرض للاختناق.
تأثيرات الكحول على الجسم والدماغ: دليل تفصيلي
لفهم مشاكل شرب الكحول بافراط بشكل أفضل، دعنا نستعرض كيف يؤثر الكحول على جسمك ودماغك عند مستويات مختلفة من الاستهلاك. يعتمد هذا الدليل على معيار (175 مل) 12% لكأس النبيذ الأبيض، وباينت من بيرة لاجر بقوة 4%.
عند شرب كأس واحد أو اثنين (تقريبًا وحدتين)
- تصبح أكثر ثرثرة وتشعر بالراحة والاسترخاء.
- يقل شعورك بالخجل والتحفظ.
- تتضرر قدرتك على القيادة، لذلك من الأفضل تجنب الشرب تمامًا إذا كنت ستقود مركبة.
عند شرب كأسين أو ثلاثة (تقريبًا 4 وحدات)
- يزداد تدفق الدم في الأوعية الدموية.
- تقل حساسيتك وانتباهك للمحيط.
- يبدأ جسمك بالجفاف، وهذا أحد الأسباب الرئيسية لصداع الكحول.
عند شرب ثلاثة كؤوس أو أكثر (تقريبًا 6 وحدات)
- تقل سرعة ردود أفعالك بشكل ملحوظ.
- يعمل الكبد بجهد أكبر لمعالجة الكحول.
- قد تزداد الرغبة الجنسية لديك بينما تقل قدرتك على اتخاذ القرارات المنطقية والحكم السليم.
عند شرب أربعة كؤوس أو أكثر (تقريبًا 8 وحدات)
- تحدث لك حالة من التشويش الذهني بسهولة.
- تصبح عاطفيًا جدًا وقد تتأثر مشاعرك بشكل كبير.
- تقل الرغبة الجنسية بشكل عام، وقد تتأثر القدرة الجنسية أيضًا.
توصيات صحية للشرب الآمن
لتقليل مشاكل شرب الكحول بافراط، توجد إرشادات عامة للاستهلاك المعتدل:
- لا تتجاوز 3-4 وحدات كحولية يوميًا للرجال بشكل دوري.
- لا تتجاوز 2-3 وحدات كحولية يوميًا للنساء بشكل دوري.
- إذا أفرطت في شرب الكحول في جلسة واحدة، فاحرص على تجنب الشرب لمدة 48 ساعة على الأقل.
كلمة “دوري” هنا تشير إلى الكمية التي تتناولها يوميًا أو في معظم أيام الأسبوع. من المهم أن تتذكر أن بعض الأشخاص، مثل النساء والشباب وذوي البنية الصغيرة، قد يتأثرون بكميات أقل من الكحول مما هو مذكور أعلاه.
متى يجب طلب المساعدة؟
إذا لاحظت أنك طورت تحملًا للكحول، أي أنك لم تعد تشعر ببعض التأثيرات المذكورة أعلاه بعد تناول نفس الكمية، فهذه إشارة واضحة. قد يعني ذلك أن الوقت قد حان للتوقف عن الشرب أو لطلب المساعدة المتخصصة. الاعتراف بالمشكلة هو الخطوة الأولى نحو التعافي وحماية صحتك على المدى الطويل.
الخاتمة
إن فهم مشاكل شرب الكحول بافراط أمر حيوي للحفاظ على صحتك وجودة حياتك. فالكحول يؤثر على جوانب متعددة من جسدك وعقلك، وتجاهل هذه التأثيرات قد يؤدي إلى عواقب وخيمة. باتباع الإرشادات الصحية وطلب المساعدة عند الحاجة، يمكنك اتخاذ خطوات استباقية نحو حياة أكثر صحة وأمانًا.
