مخاوف المستقبل: الأسباب، الأعراض، والتغلب عليها

فهم مخاوف المستقبل

يُعرف الخوف المفرط والغير مبرر من المستقبل بـ”رهاب المستقبل” أو “كرونوفوبيا”. وهو شعور دائم بالقلق والرعب من مرور الوقت، ويُعتبر من أكثر المشاعر شيوعاً، خاصةً بين كبار السن ونزلاء السجون الذين يعانون من فقدان الإحساس بالوقت والواقع نتيجة ظروفهم.

جذور القلق من الغد

تتعدد أسباب الخوف من المستقبل، وتختلف حدتها من شخص لآخر. فقد يكون سببه حدثًا مؤلمًا سابقًا، أو قلقًا شديدًا، أو اكتئابًا ناتجًا عن فقدان وظيفة، وفاة عزيز، طلاق، خسارة مالية، أو فشل في مشروع ما. وفي بعض الأحيان، قد يكون له أسباب وراثية.

من بين العوامل المساهمة في هذا الخوف:

• أفكار سلبية متكررة: مثل “الوقت لا يُعوّض” أو “الوقت يمر بسرعة”.
• الفراغ والاكتئاب: فقدان الوظيفة أو الشعور بعدم تحقيق الأهداف قد يُسبب هذا الخوف.
• الصدمات النفسية: التعرض لصدمة أو موقف مرعب قد يُولد الخوف من المستقبل.
• المرض: الإصابة بمرض يُثير الخوف من المستقبل.
• الخسارة: وفاة شخص عزيز تُسبب الشعور بالوحدة والخوف من المستقبل.
• التقدم بالعمر: الخوف من الشيخوخة وأمراضها، خاصةً لدى النساء مع ظهور علامات التقدم في السن.
• اضطراب الهرمونات: اضطراب في عمل الغدد الصماء كالغدة الكظرية أو الدرقية.
• الخوف من الكوارث: حوادث السيارات أو الكوارث الطبيعية.

أعراض الخوف من المستقبل

على الرغم من أن الخوف شعور طبيعي، إلا أن شدة الخوف من المستقبل تُشير إلى مشكلة تستدعي العناية. قد تظهر الأعراض التالية على المصابين برهاب المستقبل:

• أفكار سوداوية حول المستقبل والموت.
• ذعر عند التفكير في المستقبل أو مرور الوقت.
• شعور بالانفصال عن الواقع.
• رغبة مستمرة في البكاء.
• تسارع ضربات القلب.
• صعوبة في التنفس.
• ضعف عضلي وفقدان السيطرة عليه.
• تعرق شديد.
• جفاف في الفم.
• تقلصات في المعدة، غثيان، واضطرابات في الأمعاء.
• دوار وفقدان توازن.
• تشتت، فقدان تركيز، وصعوبة في أداء المهام اليومية.
• عدم القدرة على التعبير عن المشاعر.
• اضطرابات في الشهية (زيادة أو نقصان).
• اضطرابات في النوم (أرق أو نوم مفرط).
• فقدان الثقة بالنفس.
• عصبية وتوتر مستمران.
• سرعة الشعور بالتعب والإرهاق.
• صداع.

يُنصح باستشارة أخصائي صحة نفسية في حال استمرار هذه الأعراض أو تسببها في معاناة كبيرة.